Setelah menghadiri acara yang ramai, pernahkah Anda merasa sangat lelah dan ingin segera menyendiri? Jika ya, kemungkinan Anda mengalami introvert hangover. Simak penjelasan di bawah ini untuk mengetahui ciri-ciri, penyebab, dan cara untuk mengatasinya.
Apa itu introvert hangover?
Introvert hangover adalah kelelahan yang dialami oleh seseorang dengan kepribadian introvert setelah menghabiskan waktu yang cukup lama di lingkungan sosial.
Kondisi yang juga disebut introvert burnout ini terjadi ketika energi mental dan fisik dari seorang introvert terkuras habis akibat interaksi sosial yang intens atau berkepanjangan.
Bagi mereka, interaksi sosial, terutama yang melibatkan banyak orang atau berlangsung dalam waktu yang lama, dapat menjadi sangat melelahkan.
Setelah situasi tersebut, mereka sering kali merasa sangat kelelahan, baik secara fisik maupun mental. Kondisi inilah yang umum dikenal sebagai introvert hangover.
Ciri-ciri introvert hangover
Introvert hangover terjadi saat seseorang melakukan interaksi sosial di luar batasnya. Kondisi ini dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik seseorang.
Beberapa gejala mental dan emosional dari energi introvert yang terkuras habis meliputi:
- kesulitan berkonsentrasi,
- perasaan cemas atau gelisah,
- mudah tersinggung dan lekas marah, serta
- keinginan kuat untuk menyendiri dan jauh dari orang lain.
Introvert burnout juga bisa menimbulkan tanda dan gejala fisik, seperti:
- kelelahan yang teramat sangat,
- pusing atau sakit kepala,
- rasa tidak nyaman pada tubuh,
- sensitivitas terhadap cahaya atau suara, serta
- gangguan tidur, baik sulit tidur atau tidur terlalu lama.
Penyebab introvert hangover
Ketika orang-orang introvert tidak mendapatkan cukup waktu sendirian, mereka akan lebih mudah untuk terstimulasi secara berlebihan.
Sebuah studi dalam Journal of Personality (2017) menemukan bahwa interaksi sosial lebih dari tiga jam bisa menyebabkan kelelahan fisik dan mental bagi sebagian orang.
Adapun, beberapa faktor yang dapat memicu introvert hangover adalah sebagai berikut.
- Interaksi sosial berlebihan. Pertemuan keluarga atau berbicara dengan banyak orang dalam waktu lama bisa melampaui batas dan membuat energi terkuras cepat.
- Kurang waktu sendirian. Jika tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk menyendiri dan memulihkan energi, orang-orang introver rentan mengalami introvert hangover.
- Lingkungan stimulatif. Lingkungan yang ramai dan bising, seperti pusat perbelanjaan dan konser, membuat energi cepat habis dan menimbulkan kelelahan pada orang introvert.
Cara mengatasi introvert hangover
Untuk mencegah dan mengatasi introvert hangover, Anda bisa melakukan cara-cara berikut ini.
1. Tetapkan batasan
Penting bagi introvert untuk mengenali batasan mereka dan tidak memaksakan diri untuk terus berada di lingkungan sosial, terlebih bila sudah merasa lelah.
Belajar untuk mengatakan tidak atau mengambil jeda di tengah interaksi sosial bisa membantu mengurangi risiko terjadinya introvert hangover.
2. Berikan waktu untuk menyendiri
Salah satu cara terbaik untuk memulihkan diri dari kelelahan sosial adalah dengan memberikan diri Anda waktu untuk menyendiri alias me time.
Anda bisa menggunakan waktu ini untuk melakukan kegiatan yang menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau sekadar beristirahat di tempat yang tenang.
3. Lakukan meditasi
Meditasi merupakan salah satu aktivitas yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Studi yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health (2022) menemukan bahwa meditasi mindfulness dapat membantu meredakan kelelahan mental.
Tak hanya itu, teknik ini juga membantu meningkatkan kinerja saat Anda harus melakukan tugas yang butuh fokus dan pengendalian diri yang tinggi.
4. Tidur yang cukup
Cara terbaik untuk mengatasi kelelahan adalah dengan tidur. Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup setelah mengalami introvert hangover.
Tidur yang berkualitas akan membantu mengembalikan energi yang hilang dan mempersiapkan kembali tubuh Anda untuk menghadapi hari-hari berikutnya.
5. Kenali tanda-tanda kelelahan
Mengetahui ciri-ciri awal dari introvert burnout akan membantu Anda dalam mengambil tindakan sebelum kondisi ini bertambah parah.
Jika Anda mulai merasa lelah dan tertekan selama interaksi sosial, pertimbangkan untuk segera beristirahat atau meninggalkan acara tersebut lebih awal.
Introvert hangover cukup umum terjadi. Bahkan, kelelahan akibat interaksi sosial ini bisa dialami oleh mereka yang memiliki kepribadian extrovert.
Namun, bila Anda selalu mengalami kelelahan meskipun hanya melakukan interaksi sehari-hari, hal ini bisa saja menandakan kondisi lain yang perlu ditangani lebih lanjut.
Temuilah psikolog atau psikiater agar Anda mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat.
Kesimpulan
- Introvert hangover adalah kelelahan fisik dan mental yang terjadi setelah interaksi sosial yang berlebihan, terutama pada orang dengan kepribadian introvert.
- Kondisi ini dapat menimbulkan gejala fisik dan mental, seperti kelelahan, sakit kepala, keinginan untuk menyendiri, mudah marah, dan perasaan gelisah.
- Menetapkan batasan sosial, menyempatkan untuk menyendiri, dan tidur cukup merupakan beberapa cara untuk mengatasi kelelahan akibat interaksi sosial.
