Asupan gizi berperan penting dalam perencanaan kehamilan. Di antara berbagai zat gizi yang dibutuhkan tubuh, asam amino adalah salah satu zat gizi yang paling penting untuk mendukung keberhasilan program hamil (promil).
Asam amino membantu meningkatkan kesuburan, baik pada pria maupun wanita yang sedang menjalani program hamil. Sebagai komponen dasar protein, asam amino juga akan mendukung tumbuh-kembang janin begitu kehamilan terjadi.
Fungsi asam amino untuk program hamil
Mempersiapkan kehamilan sangat penting. Ibarat Anda akan menempuh perjalanan panjang dan jauh, Anda butuh persiapan yaitu tubuh yang sehat.
Pasalnya, selama 40 minggu, tubuh Anda akan menjadi “rumah” bagi tumbuh-kembang janin yang Anda harapkan akan lahir selamat dan sehat.
Pasangan suami dan istri yang melakukan persiapan perlu memperhatikan beberapa hal, seperti kesehatan dan kebugaran tubuh, kesiapan mental untuk menjadi calon orangtua, serta kecukupan gizi sebelum hamil.
Dari sekian banyak komponen gizi yang diperlukan, protein menjadi jenis asupan yang sebaiknya tidak dilewatkan.
“Protein merupakan pendukung pertumbuhan sel tubuh ibu dan janin. Selain itu, protein juga meningkatkan jumlah darah dalam tubuh, serta membantu jaringan rahim dan payudara berkembang selama hamil nanti,” jelas dr. Marya Haryono, MGizi, SpGK, FINEM, Dokter Gizi Morula IVF Jakarta.
“Protein terdiri dari asam amino, di antaranya l-arginine, l-carnitine, dan taurine. Ketiganya dibutuhkan untuk produksi dan fungsi sperma yang normal serta menambah jumlah dan kualitas,” tambah dr. Marya.
Asam amino dibutuhkan untuk produksi dan fungsi sperma yang normal serta menambah jumlah dan kualitas sperma. Kekurangan asam amino berakibat pada perkembangan sperma yang tidak matang.
Sumber asam amino untuk program hamil
L-arginine, l-carnitine, dan taurine merupakan pembentuk protein sehingga calon ayah disarankan untuk mengonsumsinya dengan cukup.
Asam amino bisa didapatkan dari berbagai macam makanan yang dapat membantu melancarkan program hamil. Berikut beberapa di antaranya.
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan hazelnut memiliki kandungan asam amino yang tinggi.
Tidak hanya itu, ketiga kacang tersebut juga punya kandungan asam lemak omega-3 dan zat besi yang tinggi. Zat gizi tersebut juga mendukung kesuburan pria dan wanita.
2. Biji-bijian
Biji-bijian juga punya kandungan asam amino yang diperlukan untuk program hamil. Salah satu contohnya yaitu biji bunga matahari yang memang masuk kategori superfood untuk meningkatkan kesuburan.
Ada pula flaxseed yang kaya asam amino, omega-3, dan vitamin B. Kandungan ini baik untuk menjaga keseimbangan hormon pria dan wanita.
Selain itu, Anda bisa makan biji-bijian lainnya seperti biji wijen, chia seed, dan legumes untuk meningkatkan kesuburan. Sajikan dengan salad buah atau sayur, serta smoothie bowl untuk sarapan.
3. Makanan laut
Salah satu sumber terbaik asam amino esensial adalah protein hewani. Protein hewani bisa didapatkan dari makanan laut, seperti tuna, salmon, dan sebagainya.
Ikan berlemak seperti salmon juga kaya akan omega-3, yaitu asam lemak menyehatkan yang diperlukan untuk membentuk jantung, otak, dan mata janin.
4. Telur
Telur menjadi salah satu makanan yang kaya protein. Kuning telur merupakan bagian yang paling banyak mengandung zat besi, zinc, dan omega-3 (EPA dan DHA).
Selain asam amino, telur juga mengandung lemak tidak jenuh tunggal yang bisa membantu meningkatkan kesuburan serta keberhasilan promil.
5. Susu dan yoghurt
Susu mengandung sembilan jenis asam amino, termasuk yang Anda butuhkan untuk mendukung program hamil dan kesuburan.
Selain itu, susu dan produk turunannya, seperti yoghurt, juga mengandung lemak menyehatkan yang diperlukan untuk perkembangan janin selama kehamilan.
6. Daging merah
Daging merah merupakan sumber alami dari l-arginine. Asam amino ini membantu tubuh memproduksi nitrit oksida yang akan melancarkan peredaran darah ke organ intim dan ovarium.
Tidak hanya itu, l-arginine juga meningkatkan fungsi seksual pria secara alami dengan meningkatkan jumlah dan kelincahan sperma.
Sperma yang sehat dan lincah tentunya berpeluang lebih tinggi untuk membuahi sel telur.
Itulah beberapa makanan kaya asam amino yang bermanfaat untuk program hamil. Selain mengonsumsi makanan di atas, pastikan juga untuk melakukan hubungan seksual pada masa subur, dan imbangi dengan pola hidup sehat agar tujuan tercapai.
Jika Anda dan pasangan sudah melakukan berbagai cara tetapi belum juga mendapatkan momongan, sebaiknya konsultasikan masalah tersebut ke dokter kandungan.
Kesimpulan
- Tubuh membutuhkan berbagai asam amino selama promil, terutama l-arginine, l-carnitine, dan taurine.
- Asam amino dibutuhkan produksi dan fungsi sperma yang normal.
- Kekurangan asam amino berakibat pada perkembangan sperma yang tidak matang.
- Sumber asam amino untuk promil antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, makanan laut, telur, susu dna produknya, serta daging merah.
Artikel ini adalah hasil kerja sama antara Hello Sehat dan PT. Morula Indonesia.
[embed-health-tool-due-date]
