Aliran darah yang lancar adalah awal dari tubuh yang sehat dan bugar. Selama ini, cara melancarkan aliran darah yang paling umum adalah berolahraga dan makan makanan bergizi seimbang. Selain kedua cara tersebut, ternyata ada pula suplemen dan vitamin yang dinilai bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah.
Simak informasi berikut untuk mengetahui ragam jenisnya.
Ragam vitamin dan suplemen pelancar aliran darah
Anda sebenarnya dapat memperoleh vitamin, mineral, dan berbagai zat penting untuk melancarkan aliran darah dari makanan. Meski begitu, tak ada salahnya mengonsumsi vitamin dan suplemen asalkan sesuai aturan dan aman bagi kesehatan.
Berikut beberapa vitamin dan suplemen yang Anda perlukan:
1. Vitamin B3
Vitamin B3 dapat melancarkan peredaran darah melalui tiga mekanisme. Antara lain menurunkan kolesterol jahat, mengurangi peradangan pada pembuluh darah, serta meningkatkan fungsi pembuluh dalam menyalurkan darah ke seluruh tubuh.
Vitamin bernama lain niasin ini secara alamiah terdapat dalam daging sapi, daging unggas, telur, serta ikan. Anda juga bisa memperolehnya dalam bentuk kapsul ataupun bubuk. Dosis maksimum bagi orang dewasa adalah 35 miligram per hari.
2. Zat besi
Tubuh memerlukan zat besi untuk membentuk banyak jaringan ikat. Salah satu jaringan tersebut menyusun dinding pembuluh darah dan berfungsi mengontrol tekanan darah. Fungsi ini dapat terganggu bila Anda kekurangan asupan zat besi.
Ini sebabnya Anda tidak hanya memerlukan vitamin, tapi juga suplemen mineral untuk melancarkan peredaran darah. Zat besi bisa diperoleh dari daging merah, sayuran hijau gelap, serta suplemen dengan dosis maksimum tidak melebihi 45 gram per hari.
3. Asam lemak omega-3
Sebuah studi dalam International Journal for Vitamin and Nutrition Research membahas manfaat suplemen minyak ikan kaya omega-3. Hasilnya, pria yang meminum suplemen selama 4 pekan mengalami peningkatan aliran darah pada kaki setelah berolahraga.
Asam lemak omega-3 memicu produksi nitrat oksida dalam tubuh. Proses ini membuat pembuluh darah menjadi rileks sehingga aliran darah bertambah lancar. Meski begitu, tetap batasi asupan suplemen Anda agar tidak melebihi 3 gram per hari.
4. L-arginine
L-arginine adalah asam amino yang secara alamiah terdapat pada kacang-kacangan dan daging. Senyawa ini memiliki cara kerja yang sama dengan asam lemak omega-3, yakni memicu pelepasan nitrat oksida sehingga pembuluh darah menjadi rileks.
Meski begitu, L-arginine baru efektif untuk melancarkan peredaran darah bila disertai dengan konsumsi vitamin B6, B9, dan B12. Jadi, pastikan Anda juga mengonsumsi makanan kaya vitamin B kompleks untuk memperoleh manfaat suplemen L-arginine.
5. Quercetin
Quercetin adalah senyawa antioksidan dari kelompok flavonoid. Senyawa khas dalam bawang bombai ini mampu meningkatkan fungsi pembuluh darah serta mencegah pembentukan plak kolesterol yang mempersempit dinding pembuluh.
Pada sebuah penelitian dalam Journal of the American College of Nutrition, pria yang diberikan quercetin selama 30 hari mengalami efek positif usai mengonsumsi suplemen ini. Pembuluh darah mereka melebar dan peredaran darah mereka pun menjadi lancar.
Ada beragam vitamin, mineral, dan suplemen yang dinilai efektif untuk melancarkan peredaran darah. Apa pun yang Anda pilih, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui dosis dan cara penggunaannya.
Tidak hanya mengonsumsi suplemen, Anda juga perlu rutin berolahraga dan menjalani gaya hidup sehat untuk memperoleh hasil optimal. Jauhi kebiasaan merokok serta cukupi kebutuhan air agar tubuh Anda semakin sehat dan bugar.
[embed-health-tool-heart-rate]
