7 Cara Alami Meningkatkan Kadar Dopamin, Hormon yang Memicu Rasa Bahagia

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 4 Juli 2018 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang
Artikel ini berisi:

    Dopamin adalah pembawa pesan kimia penting di otak yang memiliki banyak fungsi, seperti memori dan bahkan mengatur gerakan tubuh. Ketika dopamin dilepaskan dalam jumlah besar, ini akan menciptakan perasaan senang yang memotivasi Anda untuk mengulang perilaku tertentu. Kadar dopamin biasanya diatur dengan baik dalam sistem saraf, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadar dopamin secara alami.

    Cara meningkatkan kadar dopamin secara alami

    1. Makan Banyak Protein

    kebutuhan protein

    Dopamin secara alami diproduksi dari asam amino tirosin dan fenilalanin, yang keduanya dapat diperoleh dari makanan kaya protein, seperti ayam, daging sapi, telur, susu, kedelai dan kacang-kacangan.

    Penelitian menunjukkan asupan asam amino yang sangat tinggi ini dapat meningkatkan kadar dopamin di otak. Meskipun penelitian ini tidak menunjukkan apakah asupan asam amino normal akan berdampak pula pada kadar dopamin.

    2. Kurangi makan lemak jenuh

    makanan gorengan penyebab sakit kepala

    Penelitian pada hewan telah menemukan bahwa diet tinggi lemak jenuh dapat mengurangi sinyal dopamin di otak, yang mengarah ke respons sistem penghargaan di otak. Selain itu, perlu mengurangi makanan dengan kadar kolesterol yang tinggi, karena dapat menurunkan level dopamin di otak.

    Namun, hal ini belum jelas apakah berlaku pada manusia juga. Masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan hal ini.

    3. Sering berolahraga

    Olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan dapat meningkatkan kadar dopamin ketika dilakukan secara teratur.  Peningkatan suasana hati dapat dilihat setelah setidaknya 10 menit melakukan olahraga aerobik tetapi cenderung paling tinggi setelah setidaknya 20 menit.

    Olahraga aerobik teratur juga bermanfaat bagi orang dengan penyakit Parkinson, yaitu kondisi di mana tingkat dopamin yang rendah mengganggu kemampuan otak untuk mengontrol gerakan tubuh.

    Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga berat secara teratur beberapa kali per minggu secara signifikan meningkatkan kontrol motorik pada orang dengan Parkinson, menunjukkan bahwa mungkin ada efek yang menguntungkan pada sistem dopamin.

    4. Tidur yang cukup

    tidur yang cukup cegah Alzheimer

    Kurang tidur dapat mengurangi sensitivitas dopamin di otak, yang menyebabkan perasaan kantuk berlebihan. Beristirahat malam yang baik dapat membantu mengatur ritme dopamin alami tubuh Anda.

    Tidur teratur dan berkualitas tinggi dapat membantu menjaga kadar dopamin Anda seimbang dan membantu Anda merasa lebih waspada dan berfungsi tinggi pada siang hari.

    5. Mendengarkan musik

    mengobati kanker

    Mendengarkan musik bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk merangsang pelepasan dopamin di otak.

    Sebuah penelitian kecil mengamati efek musik pada dopamin menemukan peningkatan 9 persen kadar dopamin otak ketika orang mendengarkan lagu-lagu instrumental yang membuat mereka menggigil.

    Karena musik dapat meningkatkan kadar dopamin, mendengarkan musik bahkan dapat membantu orang dengan penyakit Parkinson meningkatkan kontrol motorik halus.

    Penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk melihat apakah lagu dengan lirik memiliki efek yang sama, atau berpotensi lebih besar.

    6. Meditasi

    cara meditasi untuk meningkatkan fokus

    Meditasi adalah praktik membersihkan pikiran Anda, memusatkan pikiran ke dalam dan membiarkan pikiran Anda mengambang tanpa penilaian atau keterikatan. Ini dapat dilakukan sambil berdiri, duduk atau bahkan berjalan dan latihan teratur yang dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik.

    Penelitian baru menemukan bahwa manfaat ini mungkin karena peningkatan kadar dopamin di otak. Meditasi dapat meningkatkan kadar dopamin di otak para meditator yang berpengalaman, tetapi tidak jelas apakah efek ini juga akan terjadi pada orang yang baru mengenal meditasi.

    7. ‘Bertemu’ dengan matahari

    sinar matahari dan vitamin d

    Gangguan afektif musiman atau Seasonal affective disorder (SAD) adalah kondisi di mana orang merasa sedih atau stres selama musim dingin atau cuaca mendung ketika mereka tidak terkena sinar matahari yang cukup.

    Kurangnya terkena sinar matahari ke tubuh dapat menyebabkan penurunan tingkat neurotransmitter yang meningkatkan mood, termasuk dopamin.

    Meskipun terkena sinar matahari dapat meningkatkan tingkat dopamin dan meningkatkan suasana hati, tapi jika  terlalu banyak kena sinar matahari dapat berbahaya. Ini dapat menyebabkan kerusakan kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit.

    Anda perlu membatasi paparan sinar matahari pada saat radiasi ultraviolet sedang kuat, biasanya antara jam 10 pagi hingga jam 2 siang, dan sebaiknya menerapkan tabir surya untuk melindungi kulit Anda.

    Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

    Apakah artikel ini membantu Anda?
    happy unhappy
    Sumber

    Yang juga perlu Anda baca

    Mitos atau Fakta: Sinar Matahari Mampu Membunuh COVID-19?

    Baru-baru ini beredar informasi bahwa berjemur di bawah sinar matahari dapat membunuh coronavirus alias COVID-19. Benarkah?

    Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Nabila Azmi
    Coronavirus, COVID-19 2 April 2020 . Waktu baca 5 menit

    Benarkah Masalah Tiroid Bisa Memengaruhi Mood Seseorang?

    Studi menemukan bahwa masalah pada tiroid dapat menganggu suasana hati. Benarkah demikian? Lantas, apa penyebabnya? Caru tahu di sini.

    Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Aprinda Puji
    Penyakit Tiroid, Health Centers 14 November 2019 . Waktu baca 3 menit

    Perlukah Pakai Sunscreen Jika Berada di Dalam Ruangan Seharian?

    Sunscreen wajib digunakan sebelum pergi ke luar rumah. Kalau Anda hanya akan berada di rumah atau ruangan tertutup seharian, haruskah tetap pakai sunscreen?

    Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
    Hidup Sehat, Kecantikan 1 Agustus 2019 . Waktu baca 4 menit

    4 Aturan Penting Pakai Softlens Saat Cuaca Panas Agar Mata Tetap Sehat

    Menggunakan lensa kontak di cuaca panas tidak bisa sembarangan. Agar tetap aman dan nyaman, yuk ikuti aturan pakai softlens berikut ini.

    Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Widya Citra Andini
    Hidup Sehat, Tips Sehat 18 Juni 2019 . Waktu baca 4 menit

    Direkomendasikan untuk Anda

    Sinar Matahari Pagi, Siang, dan Sore: Mana yang Paling Sehat?

    Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
    Dipublikasikan tanggal: 25 November 2020 . Waktu baca 4 menit
    Hormon Estrogen Rendah Pada Wanita, Apa Tanda dan Gejalanya?

    Ciri-ciri Hormon Estrogen Terlalu Rendah Pada Wanita

    Ditulis oleh: Priscila Stevanni
    Dipublikasikan tanggal: 19 November 2020 . Waktu baca 5 menit
    cara kerja sunblock

    Bagaimana Cara Kerja Sunblock dalam Melindungi Kulit?

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Dipublikasikan tanggal: 3 September 2020 . Waktu baca 4 menit
    berjemur di pagi hari

    Kapan Sebaiknya Kita Berjemur di Pagi Hari?

    Ditulis oleh: Fajarina Nurin
    Dipublikasikan tanggal: 3 April 2020 . Waktu baca 5 menit