Ragam Vitamin dan Suplemen untuk Melancarkan Peredaran Darah

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 8 September 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Aliran darah yang lancar adalah awal dari tubuh yang sehat dan bugar. Selama ini, cara melancarkan aliran darah yang paling umum adalah berolahraga dan makan makanan bergizi seimbang. Selain kedua cara tersebut, ternyata ada pula suplemen dan vitamin yang dinilai bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah.

Simak informasi berikut untuk mengetahui ragam jenisnya.

Ragam vitamin dan suplemen pelancar aliran darah

Anda sebenarnya dapat memperoleh vitamin, mineral, dan berbagai zat penting untuk melancarkan aliran darah dari makanan. Meski begitu, tak ada salahnya mengonsumsi vitamin dan suplemen asalkan sesuai aturan dan aman bagi kesehatan.

Berikut beberapa vitamin dan suplemen yang Anda perlukan:

1. Vitamin B3

Sumber: The Washington Post

Vitamin B3 dapat melancarkan peredaran darah melalui tiga mekanisme. Antara lain menurunkan kolesterol jahat, mengurangi peradangan pada pembuluh darah, serta meningkatkan fungsi pembuluh dalam menyalurkan darah ke seluruh tubuh.

Vitamin bernama lain niasin ini secara alamiah terdapat dalam daging sapi, daging unggas, telur, serta ikan. Anda juga bisa memperolehnya dalam bentuk kapsul ataupun bubuk. Dosis maksimum bagi orang dewasa adalah 35 miligram per hari.

2. Zat besi

kekurangan zat besi

Tubuh memerlukan zat besi untuk membentuk banyak jaringan ikat. Salah satu jaringan tersebut menyusun dinding pembuluh darah dan berfungsi mengontrol tekanan darah. Fungsi ini dapat terganggu bila Anda kekurangan asupan zat besi.

Ini sebabnya Anda tidak hanya memerlukan vitamin, tapi juga suplemen mineral untuk melancarkan peredaran darah. Zat besi bisa diperoleh dari daging merah, sayuran hijau gelap, serta suplemen dengan dosis maksimum tidak melebihi 45 gram per hari.

3. Asam lemak omega-3

Manfaat minyak ikan adalah
Sumber: Very Well

Sebuah studi dalam International Journal for Vitamin and Nutrition Research membahas manfaat suplemen minyak ikan kaya omega-3. Hasilnya, pria yang meminum suplemen selama 4 pekan mengalami peningkatan aliran darah pada kaki setelah berolahraga.

Asam lemak omega-3 memicu produksi nitrat oksida dalam tubuh. Proses ini membuat pembuluh darah menjadi rileks sehingga aliran darah bertambah lancar. Meski begitu, tetap batasi asupan suplemen Anda agar tidak melebihi 3 gram per hari.

4. L-arginine

kacang menurunkan berat badan

L-arginine adalah asam amino yang secara alamiah terdapat pada kacang-kacangan dan daging. Senyawa ini memiliki cara kerja yang sama dengan asam lemak omega-3, yakni memicu pelepasan nitrat oksida sehingga pembuluh darah menjadi rileks.

Meski begitu, L-arginine baru efektif untuk melancarkan peredaran darah bila disertai  dengan konsumsi vitamin B6, B9, dan B12. Jadi, pastikan Anda juga mengonsumsi makanan kaya vitamin B kompleks untuk memperoleh manfaat suplemen L-arginine.

5. Quercetin

manfaat bawang bombay

Quercetin adalah senyawa antioksidan dari kelompok flavonoid. Senyawa khas dalam bawang bombai ini mampu meningkatkan fungsi pembuluh darah serta mencegah pembentukan plak kolesterol yang mempersempit dinding pembuluh.

Pada sebuah penelitian dalam Journal of the American College of Nutrition, pria yang diberikan quercetin selama 30 hari mengalami efek positif usai mengonsumsi suplemen ini. Pembuluh darah mereka melebar dan peredaran darah mereka pun menjadi lancar.

Ada beragam vitamin, mineral, dan suplemen yang dinilai efektif untuk melancarkan peredaran darah. Apa pun yang Anda pilih, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui dosis dan cara penggunaannya.

Tidak hanya mengonsumsi suplemen, Anda juga perlu rutin berolahraga dan menjalani gaya hidup sehat untuk memperoleh hasil optimal. Jauhi kebiasaan merokok serta cukupi kebutuhan air agar tubuh Anda semakin sehat dan bugar.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Curcuma Plus

Curcuma Plus adalah suplemen penambah nafsu makan dan peningkat daya tahan tubuh. Cari tahu dosis serta peringatan pemakaian Curcuma Plus di Hello Sehat.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Obat A-Z, Obat-obatan & Suplemen A-Z 4 Maret 2019 . Waktu baca 7 menit

4 Aturan Penting yang Harus Diperhatikan Sebelum Minum Suplemen Zat Besi

Perbaikan pola makan saja kadang tidak cukup untuk mengatasi kekurangan zat besi. Anda mungkin juga perlu minum suplemen zat besi dengan memenuhi aturan ini

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Nutrisi, Hidup Sehat 26 Januari 2019 . Waktu baca 3 menit

Apakah Anak Perlu Minum Suplemen Serat Setiap Hari?

Sebelum memberikan suplemen serat untuk anak, orangtua harus cari tahu beberapa hal seperti apakah anak betul-betul membutuhkannya dan apa efek sampingnya.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Serat Anak, Parenting, Nutrisi Anak 28 Juli 2018 . Waktu baca 5 menit

3 Herbal yang Terbukti Ampuh Menjaga Daya Tahan Tubuh

Menjaga daya tahan tubuh bisa dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya dengan mengonsumsi berbagai herbal yang bermanfaat untuk kesehatan.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Hidup Sehat, Tips Sehat 26 Juli 2018 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

suplemen hormon testosteron

3 Suplemen Penambah Hormon Testosteron untuk Para Pria

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 16 Mei 2020 . Waktu baca 6 menit
suplemen penambah energi

8 Jenis Suplemen Penambah Energi yang Dapat Mendukung Stamina

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Dipublikasikan tanggal: 4 April 2020 . Waktu baca 5 menit
manfaat magnesium

Rutin Minum Suplemen Magnesium Sejak Dini Bantu Lansia Cegah Alami Patah Tulang

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 31 Mei 2019 . Waktu baca 3 menit

Yuk, Jauhi Penyakit Dengan 5 Langkah Melancarkan Peredaran Darah

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 6 April 2019 . Waktu baca 3 menit