Pinggul Nyeri Mengganggu Aktivitas? Atasi dengan 4 Peregangan Ini

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 01/03/2020
Bagikan sekarang

Bagi Anda yang merasakan nyeri pada pinggul mungkin dapat mencoba mulai menggerakkan tubuh agar rasa nyeri tersebut hilang. Namun, gerakan yang dilakukan pun tidak sembarangan, ada beberapa jenis peregangan yang dapat dilakukan untuk mengatasi sakit pinggul. Apa saja ya?

Jenis peregangan yang membantu mengatasi sakit pinggul

Seperti yang dilansir dari laman Arthritis Foundation, olahraga seperti peregangan, merupakan salah satu metode yang paling ampuh untuk meringankan rasa sakit pada pinggul. 

Hal ini dikarenakan olahraga membantu tubuh menjaga pergerakan dan kekuatan otot yang menunjang pinggul Anda. Selain itu, peregangan juga dapat membantu otot dan tendon yang mengelilingi tulang sendi Anda terhindar dari gangguan pada pinggul dan mengurangi risiko cedera. 

Ini dia beberapa jenis peregangan yang bisa Anda coba untuk meringankan rasa nyeri pada pinggul. 

1. Peregangan chair stand bisa mengatasi sakit pinggul

Sumber: Gyfcat

Salah satu peregangan yang membantu mengatasi rasa sakit pada pinggul Anda adalah chair stand. Jenis peregangan ini termasuk efektif untuk meringankan rasa sakit karena memperkuat otot perut dan paha Anda. 

Namun, jika Anda memiliki masalah kesehatan di punggung, konsultasikan kepada dokter sebelum rutin melakukan olahraga ini. 

Cara melakukannya:

  1. Mulai dengan duduk di atas kursi yang kokoh dan menghadap ke depan
  2. Luruskan kaki, tekuk lutut, dan pastikan telapak kaki Anda rata di lantai dan selebar bahu
  3. Kemudian, bersandar dengan menyilangkan tangan di dada
  4. Jaga punggung dan bahu agar tetap lurus saat berolahraga. Tarik napas pelan-pelan
  5. Angkat tubuh Anda sampai duduk tegak
  6. Bentangkan lengan Anda ke depan hingga sejajar dengan lantai sambil berdiri
  7. Tarik napas sambil duduk kembali dan ulangi 10-15 kali. 

2. Mengangkat lutut

Sumber: Medical News Today

Selain chair stand, Anda juga bisa mengangkat lutut sebagai peregangan untuk mengatasi sakit pinggul.

Terkadang, lutut yang sakit merupakan salah satu gejala dari masalah pada pinggul Anda. Tidak perlu khawatir karena gejala ini cukup umum. Namun, Anda bisa mengatasi masalah ini dengan melakukan gerakan mengangkat lutut. 

Cara melakukannya:

  1. Mulai dengan berbaring menghadap ke atas di lantai atau matras yoga
  2. Rentangkan kaki dan gerakkan lutut kiri mengarah ke atas dada
  3. Gunakan kedua tangan untuk menarik lutut agar lebih dekat dengan dada
  4. Tahan posisi ini selama 10 detik dan kembali ke posisi awal
  5. Ulang gerakan tersebut menggunakan kaki lainnya
  6. Lakukan gerakan ini 10 kali pada setiap kaki

3. Peregangan Spider-man

Sumber: Lifetime Daily

Istilah Spider-man pada peregangan untuk mengatasi sakit pinggul ini dipakai karena gerakannya sangat mirip dengan bagaimana Spider-man merangkak di dinding. 

Biasanya, peregangan yang satu ini cukup membantu memanaskan tubuh sebelum mulai berolahraga. 

Cara melakukannya:

  1. Mulai dengan posisi push-up
  2. Kemudian, angkat lutut kaki kiri Anda seperti akan melangkah hingga ke tangan kiri
  3. Regangkan pinggul Anda ke depan dan tahan posisi ini selama dua detik
  4. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini 5 kali pada setiap kaki. 

4. Bridge pose

Sumber: Pinterest

Selain termasuk dalam gerakan yoga yang digunakan untuk memperbaiki postur tubuh, peregangan bridge pose juga dapat mengatasi sakit pada pinggul. 

Hal tersebut dikarenakan bridge pose membantu meluruskan dan memperkuat tulang punggug. 

Cara melakukannya:

  1. Mulai dengan posisi berbaring telentang dan menekuk lutut
  2. Luruskan tangan Anda di samping tubuh dan jaga agar telapak kaki rata di lantai
  3. Tarik napas secara perlahan sambil mengangkat pinggul hingga posisi tubuh miring
  4. Pastikan siku tetap lurus, tidak menekuk ataupun terangkat dari lantai
  5. Tahan posisi ini selama 3-4 kali napas panjang dan turunkan kembali pinggul Anda
  6. Ulangi gerakan ini selama 2-5 kali

Keempat peregangan di atas dipercaya dapat membantu mengatasi sakit pinggul dengan mengendurkan otot pinggul yang kencang. Namun, jika pinggul Anda masih terasa sakit, konsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Tips Mengonsumsi Susu untuk Penderita Intoleransi Laktosa

Seseorang yang intoleransi laktosa umumnya akan mengalami gangguan pencernaan sesudah mengonsumsi produk susu. Berikut cara aman menghindarinya.

Ditinjau secara medis oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila

Cara Praktis Menakar Porsi Makan untuk Menjaga Berat Badan

Saat mengatur porsi makan, Anda mungkin terkendala cara menakar bahan makanan yang tepat. Berikut langkah yang bisa Anda lakukan.

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Nutrisi, Hidup Sehat 17/04/2020

Apakah Pengidap Thalassemia Bisa Sembuh Total?

Thalassemia merupakan penyakit keturunan yang sulit diobati. Meski demikian, para ahli terus mencari cara untuk mengobati thalassemia hingga sembuh total.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki

Memilih Obat Tidur yang Aman untuk Ibu Hamil dan Janin

Untuk membantu ibu hamil yang sesah tidur, obat dapat menjadi solusinya. Namun, Anda perlu memilih obat tidur yang aman dan tidak berisiko pada kehamilan.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki

Direkomendasikan untuk Anda

mencium bau hujan

Ini Penjelasan Ilmiah Mengapa Beberapa Orang Suka Bau Hujan

Ditinjau secara medis oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Shylma Na'imah
Dipublikasikan tanggal: 15/05/2020
hubungan poliamori

Mengenal Hubungan Poliamori, Saat Cinta Anda Tak Hanya untuk Satu Orang

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rena Widyawinata
Dipublikasikan tanggal: 13/05/2020
pengaruh tbc pada ibu hamil

Apa Pengaruh TBC pada Ibu Hamil dan Janin?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Riska Herliafifah
Dipublikasikan tanggal: 11/05/2020
memilih terapis seks

Jangan Asal Pilih, Begini Cara Menentukan Terapis Seks yang Cocok untuk Anda

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 28/04/2020