4 Gerakan Peregangan Ini Cuma Butuh Waktu 5 Menit Setiap Harinya

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 15/10/2018 . 3 menit baca
Bagikan sekarang

Peregangan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Dikutip dari Prevention, penelitian membuktikan bahwa peregangan mampu meningkatkan keseimbangan dengan membantu mengoordinasikan otot halus. Selain itu, peregangan yang dilakukan setiap hari secara teratur mampu melemaskan otot dan sendi yang kaku. Dengan begitu, ruang gerak Anda menjadi lebih luas dan terhindar dari rasa nyeri. Tidak perlu berlama-lama, Anda hanya perlu melakukan peregangan otot selama lima menit setiap harinya.

Jenis peregangan otot yang bisa dilakukan selama 5 menit

1. Runner’s stretch

runner stretch
Sumber: Healthline

Peregangan otot ini sangat bagus untuk tubuh bagian bawah terutama paha bagian belakang dan pinggul. Anda hanya perlu melakukannya dengan cara:

  1. Berdiri tegap dan buka kaki selebar pinggul.
  2. Letakkan masing-masing tangan di pinggul.
  3. Langkahkan kaki kiri mundur ke belakang.
  4. Turunkan pinggul secara perlahan hingga lutut kiri Anda menyentuh lantai.
  5. Kemudian perlahan luruskan kaki kanan Anda dan letakkan tangan di lantai.
  6. Lakukan gerakan selama 30 detik.
  7. Ulangi gerakan untuk sisi yang lain.

2. Bound angle

bound angle
Sumber: Healthline

Jenis peregangan yang satu ini dapat membantu mengurangi ketegangan di pinggul dan otot di bagian dalam paha. Anda bisa melakukannya dengan cara:

  1. Duduk di lantai dengan posisi kedua telapak kaki menempel.
  2. Letakkan tangan di atas kaki.
  3. Condongkan tubuh secara perlahan ke arah dengan posisi punggung tetap rata dan kepala mendekat ke arah kedua kaki.
  4. Tahan selama kurang lebih 3o detik dan ulangi jika diperlukan.

3. Seated back twist

setaed back twist
Sumber: Healthline

Peregangan yang satu ini dilakukan untuk membantu meningkatkan mobilitas terutama pada orang yang memiliki masalah pada tulang belakang. Berikut langkah-langkahnya:

  1. Duduklah di lantai dan posisi kedua kaki lurus ke depan.
  2. Kemudian, silangkan kaki kanan ke atas kaki kiri dengan posisi kaki kanan yang memijak ke tanah dan lututnya dalam posisi tegak.
  3. Putar bahu ke arah kanan secara perlahan dan tahan posisi ini selama 30 detik.
  4. Ulangi latihan dengan menggunakan kaki sebelahnya secara bergantian.

4. Chest stretch in door

chest stretch
Sumber: Healthline

Melakukan peregangan dengan cara membuka dada setiap hari membantu gangguan pernapasan pada orang dengan postur yang buruk sekaligus memperbaiki postur tubuh Anda. Berikut caranya:

  1. Berdirilah di tengah-tengah pintu yang terbuka.
  2. Berpeganganlah di kedua sisi kusen pintu.
  3. Condongkan tubuh ke depan pintu dengan melangkahkan salah satu kaki ke depan hingga melewati dada dan bahu.
  4. Tahan selama 30 detik kemudian ulangi.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

6 Peregangan Sederhana Agar Tetap Bugar Saat Berkendara Jauh

Duduk diam selama berkendara untuk perjalanan jauh bisa bikin pegal linu. Coba berbagai peregangan sederhana ini agar tetap bugar sesampainya di tujuan!

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Kebugaran, Hidup Sehat 16/09/2019 . 4 menit baca

5 Cara Ampuh Mencegah Sakit Leher Saat Bekerja di Depan Komputer

Keseringan bekerja di depan komputer bisa membuat leher sakit karena kaku. Cek cara mencegah rasa sakit di leher Anda dengan cara-cara berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Hidup Sehat, Tips Sehat 24/03/2019 . 4 menit baca

3 Gerakan untuk Mengatasi Sakit Leher Akibat Cedera Hernia Tulang Belakang

Selain ke dokter, ada beberapa gerakan peregangan yang bisa mengatasi sakit leher akibat cedera hernia tulang belakang (hernia diskus). Begini cara amannya

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Nyeri Kronis, Health Centers 23/01/2019 . 4 menit baca

4 Gerakan Peregangan yang Bisa Dicoba Agar Tidur Lebih Nyenyak

Sebelum tidur, yuk coba berbagai peregangan sederhana ini. Selain merilekskan, peregangan sebelum tidur membantu meredakan pegal setelah seharian bekerja.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Hidup Sehat, Tips Sehat 16/01/2019 . 3 menit baca

Direkomendasikan untuk Anda

peregangan bangun tidur

7 Gerakan Peregangan di Atas Kasur usai Bangun Tidur

Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 09/03/2020 . 6 menit baca
peregangan untuk pelari

7 Gerakan Peregangan Tubuh yang Penting Anda Lakukan Setelah Lari

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Shylma Na'imah
Dipublikasikan tanggal: 27/12/2019 . 4 menit baca
gerakan untuk leher kaku

Atasi Leher Kaku Dengan 5 Peregangan Sederhana Ini

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 27/11/2019 . 5 menit baca
peregangan untuk skoliosis

Jenis Peregangan yang Aman Dilakukan oleh Penderita Skoliosis

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 17/09/2019 . 4 menit baca