10 Jenis Buah yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Gigi

Buah tak hanya menyediakan serat yang baik untuk sistem pencernaan, tapi juga vitamin, mineral, dan antioksidan yang sehat untuk kesehatan gigi dan gusi. Apa saja jenis buah yang bagus untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi? Simak daftarnya di sini. 

Daftar buah yang bagus untuk menyehatkan gigi dan gusi

Seperti halnya tulang, gigi dan gusi Anda membutuhkan nutrisi agar tetap sehat. Jadi, selain menjaga kebersihan mulut dan gigi, Anda juga perlu memerhatikan asupan makanan harian.

Selain memperbanyak asupan makanan yang kaya akan vitamin D dan kalsium, Anda juga dapat mengonsumsi buah-buahan berikut ini.

1. Apel

Menurut situs yang dikelola oleh University of illinois Chicago, mengunyah buah apel yang teksturnya berserat dapat merangsang gusi dan mengurangi bakteri penyebab gigi berlubang.

Tidak kalah penting, makan buah apel juga bermanfaat untuk menurunkan keasaman di dalam mulut dan membersihkan partikel makanan yang menyebabkan pembusukan gigi. 

2. Jeruk

Jeruk juga termasuk buah yang bagus untuk kesehatan gigi dan gusi. Alasannya karena konsumsi buah jeruk dapat meningkatkan aliran air liur. 

Meski tampaknya jorok, ternyata air liur punya banyak manfaat, seperti melumasi mulut dan kerongkongan, melindungi gigi dari bakteri penyebab gigi berlubang, serta membantu Anda menelan makanan.

3. Stroberi

Anda pernah mendengar bahwa stroberi dapat membantu memutihkan gigi secara alami? Ini lantaran stroberi mengandung asam malat (malic acid) yang berpotensi memutihkan gigi.

Stroberi yang cenderung asam memang memiliki pH rendah, yakni sekitar 2,2 jika dilihat dari kandungan asam malat di dalamnya. Ini artinya asam malat dapat mengikis kalsium dan fosfat dari email gigi.

Hal ini memang terdengar mengkhawatirkan, tapi tubuh akan merespons dengan memproduksi air liur dan memulihkan mineral tersebut sehingga gigi kembali ke dalam kondisi sehat. 

4. Timun

Walaupun dikenal sebagai sayur, dalam ilmu botani, timun alias mentimun termasuk dalam kategori buah-buahan.

Selain baik untuk tekanan darah, timun yang mengandung banyak air dapat meningkatkan produksi air liur.

Efeknya ini dapat menghilangkan partikel makanan yang menodai gigi yang menjadi penyebab gigi kuning.

Manfaat inilah yang membuat timun sangat direkomendasikan sebagai buah yang bagus untuk kesehatan gigi dan gusi.

5. Cranberry

Masih satu keluarga dengan buah stroberi, cranberry bisa menjai camilan atau makanan penutup yang bagus untuk kesehatan gusi.

Buah ini mengandung antosianin dapat mencegah perlekatan plak dan perkembangbiakan bakteri pada gigi.

Cara kerjanya dengan mengganggu enzim yang terkait dengan proses pembentukan bakteri penyebab kerusakan gigi.

Tidak seperti stroberi, cranberry cukup sulit dicari. Anda bisa menemukannya di pasar swalayan atau memesan secara daring. 

6. Tomat

Sama seperti timun, tomat juga termasuk buah-buahan. Tomat kaya akan vitamin C yang bersifat antioksidan. 

Antioksidan ini nantinya dapat membantu melindungi gusi dan jaringan lain pada gigi dari kerusakan sel dan infeksi bakteri di mulut.

Kandungan air yang banyak dari buah tomat juga bisa mendorong produksi air liur menjadi lebih optimal sehingga baik untuk kesehatan gigi dan gusi.

7. Pepaya

Buah yang satu ini populer dengan khasiatnya dalam mengatasi susah buang air besar. Ternyata, manfaatnya tidak cuma itu. Pepaya juga termasuk buah yang sehat untuk gigi dan gusi Anda.

Papain, enzim dalam buah pepaya, membantu mencerna protein dan merangsang air liur. Dengan begitu, kesehatan mulut dapat terjaga dengan baik.

8. Kiwi

Buah kiwi mengandung vitamin C, kalium, magnesium, dan mangan. Semua zat gizi ini penting untuk menjaga kesehatan gusi dan gigi. 

Kiwi juga mengandung beta-karoten yang menjadikannya salah satu buah terbaik untuk mengobati penyakit gigi dan gusi. Yuk, konsumsi satu kiwi per hari untuk mendapatkan manfaatnya!

9. Pir

Buah pir kaya akan mineral penting, seperti kalsium, fosfor, dan magnesium. Anda perlu memenuhi kebutuhan kalsium, fosfor, dan magnesium untuk mendukung pertumbuhan tulang serta gigi. 

Sebaliknya, kekurangan kalsium dan fosfor dapat membuat tulang dan gigi menjadi mudah rapuh. Hal ini berkaitan erat dengan kasus gigi ompong terutama pada lansia.

 10. Nanas

Buah yang tidak kalah bagus untuk kesehatan gigi dan gusi adalah nanas. Buah yang masam ini mengandung vitamin C yang melindungi gigi dari kerusakan. 

Di samping itu, kandungan air yang tinggi pada buah nanas juga bisa mengatasi mulut kering. Mulut kering diketahui berisiko menyebabkan gigi sensitif, karies gigi, dan infeksi mulut.

Meski buah menyehatkan, tetap perhatikan ini

Setelah mengetahui beragam manfaat buah untuk kesehatan gigi dan mulut, sayang jika Anda melewatkannya, bukan?

Terlebih, studi yang diterbitkan pada jurnal Frontiers in Public Health juga menegaskan bahwa tidak ada bukti yang menunjukkan konsumsi jus 100% buah dapat menyebabkan erosi gigi maupun karies gigi.

Ini berarti mengonsumsi buah secara rutin tidak akan mengikis gigi Anda, termasuk buah-buahan yang masam seperti jeruk atau kiwi.

Anda bisa memasukkan jeruk, apel, dan buah lainnya yang Anda sukai ke dalam menu harian, baik sebagai camilan atau makanan penutup.

Buah-buahan tersebut boleh Anda nikmati secara langsung atau dibuat jus. Namun, ingatlah untuk tidak menambahkan banyak gula pada jus yang Anda buat.

Hindari juga buah-buahan kering karena makanan olahan ini sudah ditambahkan gula, garam, dan dapat menempel pada sela-sela gigi. 

Jangan lupa menyikat gigi dua kali sehari setelah makan dan sebelum tidur, minum air putih yang cukup untuk mencegah mulut kering, dan periksa gigi rutin ke dokter gigi setiap enam bulan sekali.