10 Buah Penambah Stamina Pria yang Kaya Manfaat

Salah satu cara alami menambah stamina yakni dengan makan makanan sehat, salah satunya buah-buahan. Pasalnya, kandungan gizi dalam buah terbukti bisa membuat pria lebih berenergi saat beraktivitas. Inilah beberapa buah penambah stamina pria yang bisa Anda coba.

Ragam buah untuk menambah stamina pria

Memiliki stamina yang prima sangat penting untuk pria. Tubuh yang berstamina memungkinkan Anda untuk menjalani aktivitas sehari-hari dan menjaga performa saat berolahraga.

Mengonsumsi buah-buahan menjadi salah satu cara alami meningkatkan stamina pria. Ini tentu lebih minim efek samping dibandingkan dengan minum suplemen penambah stamina.

Berikut ini adalah berbagai jenis buah untuk menambah stamina pria yang bisa Anda konsumsi.

1. Pisang

Pisang adalah salah satu jenis buah yang mengandung karbohidrat cukup tinggi. Karbohidrat di dalam buah ini baik untuk meningkatkan performa dan ketahanan saat berolahraga.

Selain itu, buah penambah stamina ini juga kaya akan kalium dan vitamin B6. Kombinasi kedua zat gizi ini baik untuk mendukung produksi hormon testosteron.

2. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai buah untuk kejantanan pria. Kandungan lemak tak jenuh tunggal dapat menjaga kesehatan jantung, yang berkaitan erat dengan baik tidaknya stamina pria.

Kombinasi vitamin B6 dan kalium dari alpukat juga bagus untuk meningkatkan energi dan aliran darah. Ini baik untuk menambah gairah seks atau libido saat berhubungan.

3. Delima

manfaat buah delima

Buah delima atau pomegranate mengandung polifenol dalam kadar tinggi. Senyawa antioksidan kuat ini akan mencegah kerusakan pada pembuluh darah akibat stres oksidatif.

Studi dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition (2020) juga menyebut bahwa kandungan polifenol dalam jus delima mampu meningkatkan kadar testosteron pada atlet.

Meski demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut guna mengetahui bagaimana pengaruh delima terhadap kadar testosteron pria.

4. Apel

Buah penambah stamina pria selanjutnya adalah apel. Apel memiliki kandungan senyawa aktif bernama quercetin, yakni sejenis flavonoid yang berperan sebagai antioksidan kuat.

Mengonsumsi buah apel secara rutin dapat mengurangi kerusakan sel-sel tubuh akibat stres oksidatif.

Manfaat ini sangat baik untuk mendukung vitalitas pria, terutama saat menjalani aktivitas harian hingga mempertahankan performa saat berhubungan intim.

5. Semangka

Beberapa pria minum jus semangka sebagai minuman penambah stamina, khususnya sebelum berhubungan intim dengan pasangan.

Semangka kaya akan citrulline, yaitu asam amino yang berperan meningkatkan produksi oksida nitrat (NO). NO membantu melancarkan aliran darah, termasuk ke area organ intim.

Aliran darah yang lancar bisa mendukung fungsi ereksi yang lebih baik. Itu sebabnya, konsumsi semangka dianjurkan bagi pria yang mengalami impotensi.

6. Kurma

Kurma merupakan sumber energi cepat yang ideal untuk pria, khususnya sebelum berolahraga.

Kandungan glukosa dan fruktosa yang sangat tinggi di dalam kurma dapat memberi dorongan energi tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.

Mineral zinc dari kurma bagus untuk mendukung produksi hormon testosteron. Selain itu, asam amino esensial di dalamnya juga berperan dalam metabolisme energi.

7. Pepaya

Pepaya adalah salah satu buah yang secara alami mengandung L-arginine, yakni asam amino yang dapat meningkatkan produksi oksida nitrat di dalam tubuh.

Nitrat oksida sangat dibutuhkan untuk mencapai dan mempertahankan ereksi. Bahkan, asupan L-arginine dari buah pepaya berpotensi mengatasi disfungsi ereksi ringan pada pria.

8. Jeruk

manfaat jeruk tangerine

Tak hanya mendukung sistem kekebalan tubuh, kandungan vitamin C di dalam buah jeruk juga akan membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh.

Zat besi dibutuhkan untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke otot dan otak. Hal ini penting agar pria tetap bertenaga saat menjalani aktivitas sehari-hari.

9. Bluberi

Bluberi mengandung anthocyanin, yakni antioksidan kuat yang berperan melindungi pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh.

Studi dalam jurnal Foods (2024) juga menyebutkan bahwa anthocyanin bermanfaat dalam mendukung pemulihan pascaolahraga dengan mengurangi kadar kreatin kinase.

Kreatin kinase merupakan salah satu penanda kerusakan otot. Saat kadarnya dikurangi, hal ini akan mencegah nyeri otot dan meningkatkan stamina setelah olahraga.

10. Nanas

Nanas mengandung enzim bromelain yang dipercaya dapat meningkatkan libido secara alami.

Bromelain juga diketahui memiliki sifat antiinflamasi yang mendukung pemulihan tubuh setelah melakukan aktivitas berat atau olahraga intensitas tinggi.

Vitamin C dalam nanas juga bermanfaat menjaga kekebalan tubuh dan membantu mengurangi kelelahan. Ini menjadikannya pilihan buah yang ideal untuk menjaga stamina pria.

Tidak hanya membuat tubuh lebih berenergi, mengonsumsi buah penambah stamina juga bisa mendukung kesehatan pria secara keseluruhan.

Namun, jangan lupa untuk mengombinasikannya dengan gaya hidup sehat, termasuk olahraga teratur, tidur cukup, dan kelola stres dengan baik, agar manfaatnya terasa lebih optimal.

Kesimpulan

Berbagai buah penambah stamina pria yang umum dikonsumsi antara lain pisang, apel, alpukat, delima, semangka, pepaya, jeruk, bluberi, kurma, dan nanas.
Manfaat tersebut diperoleh dari kandungan dalam buah yang membantu memperlancar aliran darah, meningkatkan produksi testosteron, dan mempercepat pemulihan otot setelah aktivitas berat.
Untuk memperoleh hasil optimal, kombinasikan dengan olahraga rutin, tidur cukup, dan manajemen stres yang baik.

Catatan

Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda.

Men’s health. (2018). MedlinePlus. Retrieved July 9, 2025, from https://medlineplus.gov/menshealth.html

Saini, R. K., Khan, M. I., Shang, X., Kumar, V., Kumari, V., Kesarwani, A., & Ko, E. Y. (2024). Dietary Sources, Stabilization, Health Benefits, and Industrial Application of Anthocyanins-A Review. Foods (Basel, Switzerland), 13(8), 1227. https://doi.org/10.3390/foods13081227

Naderi, A., Gobbi, N., Ali, A., Berjisian, E., Hamidvand, A., Forbes, S. C., Koozehchian, M. S., Karayigit, R., & Saunders, B. (2023). Carbohydrates and endurance exercise: A narrative review of a food first approach. Nutrients, 15(6), 1367. https://doi.org/10.3390/nu15061367

Zhang, X., Tang, Y., Lu, G., & Gu, J. (2023). Pharmacological activity of flavonoid quercetin and its therapeutic potential in testicular injury. Nutrients, 15(9), 2231. https://doi.org/10.3390/nu15092231

O’Connor, E., Mündel, T., & Barnes, M. J. (2022). Nutritional Compounds to Improve Post-Exercise Recovery. Nutrients, 14(23), 5069. https://doi.org/10.3390/nu14235069

Ammar, A., MounaTurki, Trabelsi, K., Bragazzi, N. L., Boukhris, O., Bouaziz, M., Ayadi, F., El Abed, K., Driss, T., Souissi, N., Chtourou, H., Bailey, S. J., & Hoekelmann, A. (2020). Effects of natural polyphenol-rich pomegranate juice on the acute and delayed response of Homocysteine and steroidal hormones following weightlifting exercises: a double-blind, placebo-controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 17(1), 15. https://doi.org/10.1186/s12970-020-00345-w

Rhim, H. C., Kim, M. S., Park, Y. J., Choi, W. S., Park, H. K., Kim, H. G., Kim, A., & Paick, S. H. (2019). The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic Review and Meta-Analysis. The journal of sexual medicine, 16(2), 223–234. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2018.12.002

Figueroa, A., Wong, A., Jaime, S. J., & Gonzales, J. U. (2017). Influence of L-citrulline and watermelon supplementation on vascular function and exercise performance. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care, 20(1), 92–98. https://doi.org/10.1097/MCO.0000000000000340

Versi Terbaru

23/07/2025

Ditulis oleh Satria Aji Purwoko

Ditinjau secara medis oleh dr. Nurul Fajriah Afiatunnisa

Diperbarui oleh: Diah Ayu Lestari