Bosan Yoga Sendirian? Coba 6 Pose Ini Dengan Sahabat Atau Pasangan

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 21 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Bila Anda bosan melakukan yoga sendiri di rumah, jangan khawatir. Anda bisa mengajak teman atau pasangan Anda untuk melakukan yoga berpasangan. Bukan hanya menyehatkan tubuh dan pikiran, melakukan yoga berdua bisa memperdalam relasi Anda. Apa saja pose untuk yoga berpasangan yang bisa dipraktikkan? Berikut ulasannya.

Berbagai pose yoga berpasangan yang mudah untuk dicoba

Ada berbagai macam olahraga yang bisa Anda lakukan dengan teman atau pasangan, salah satunya yoga. Kehadiran teman atau pasangan bisa membantu Anda untuk meningkatkan kelenturan, menjaga keseimbangan tubuh, dan juga membuat hubungan Anda menjadi lebih baik. Tak lupa, yoga berpasangan bisa membantu mengobati rasa bosan atau suntuk kalau Anda sudah biasa melakukan yoga yang itu-itu saja.

Dilansir dari Shape, ada beberapa pose yoga berpasangan dan bisa dilakukan di rumah. Inilah enam posenya.

1. Partner boat

yoga berpasangan
Sumber: shape.com

Pose yoga ini seolah membentuk perahu kertas dan berfungsi untuk memperkuat otot paha dan otot lengan. Caranya, Anda dan teman yoga Anda duduk berhadapan dan berpegangan tangan dengan posisi tangan di samping kaki. Kemudian, angkat kedua kaki ke atas hingga telapak kaki saling menempel.

Dorong kaki perlahan ke atas dan pastikan telapak kaki terus menempel satu sama lain. Jika tinggi badan Anda dan teman yoga Anda tidak seimbang, salah satunya yang memiliki badan lebih tinggi harus menyesuaikan dengan menekuk lutut. Jadi, hanya bagian bokong Anda yang menyentuh tanah.

Pertahankan pose ini hingga lima kali tarikan napas atau semampunya.

2. Partner warrior 1

yoga berpasangan
Sumber: shape.com

Pose ini memperkuat lengan tangan, bahu, punggung, kaki, pergelangan kaki, pinggul, dan paru-paru. Selain itu, melakukan pose ini secara bertahan bisa meningkatkan fokus, keseimbangan, dan stabilitas.

Caranya, berdiri berhadapan dengan teman yoga Anda dengan jarak sepanjang dua lengan. Kemudian, majukan salah satu kaki dan tekuk lutut hingga 90 derajat atau membentuk sudut siku-siku (lihat gambar). Sesuaikan posisi supaya paha Anda menopang paha teman yoga. Rentangkan kedua tangan ke atas dan tempelkan keduanya.

Tahan pose ini selama lima kali napas dan lakukan secara bergantian (ganti kaki dan tumpuan paha).

3. Partner radgoll

yoga berpasangan
Sumber: shape.com

Pose ini memperkuat otot paha dan otot pada lutut dengan meregangkan paha belakang, betis, dan pinggul. Caranya dengan berdiri membelakangi teman yoga Anda dan dekatkan tubuh dan hingga tumit kaki saling menempel.

Kemudian, bungkukkan tubuh bagian atas hingga kepala berhadapan dengan lutut atau tulang kering. Lakukan gerakan tersebut dengan saling memegang lengan satu sama lain agar tubuh tetap stabil. Tahan selama lima kali tarikan napas atau lebih.

4. Back-to-back chair

yoga berpasangan
Sumber: shape.com

Pose ini memperkuat otot pada paha, pantat dan pinggul Anda. Caranya tetap pada posisi saling membelakangi dengan siku saling berpaut. Kemudian, bersandarlah di punggung satu sama lain. Lalu, ambil beberapa langkah ke depan sambil menekuk lutut sebesar 90 derajat.

Tahan pose yoga berpasangan ini selama lima kali tarikan napas atau semampunya.

5. Partner seated forward fold

yoga berpasangan
sumber: shape.com

Pada pose yoga berpasangan ini Anda harus meregangkan punggung bahu serta paha bagian belakang dan dalam sehingga memperkuat otot pada lengan atas, punggung, dan paha. Caranya cukup mudah.

Ambil posisi duduk berhadapan dan luruskan kaki ke depan dan saling tempelkan telapak kaki. Kemudian, Anda dan teman yoga Anda bisa saling memegang tangan.

Selanjutnya, tarik teman yoga Anda ke depan sehingga tubuhnya tertarik ke depan dan ruang di antara kaki melebar. Tahan selama lima kali napas atau semampunya dan lakukan pose ini secara bergantian.

6. Back-bend child’s pose

yoga berpasangan
Sumber: shape.com

Pose ini sebenarnya sama seperti child’s pose, tapi Anda harus menopang tubuh teman yoga Anda guna menguatkan otot punggung, bahu, dan pinggul. Caranya, Anda ambil posisi duduk membelakangi teman yoga Anda dengan tulang kering sebagai tumpuan dan punggung kaki menempel pada lantai.

Mitra Anda tetap pada posisi berjongkok membelakangi Anda. Lalu, kaitkan tangan Anda dan mitra satu sama lain. Gerakan dilanjutkan dengan Anda yang membungkuk tubuh dan menarik tubuh mitra ke punggung Anda (Anda ada di bawah). Setelah punggung teman yoga Anda sudah bertumpu pada punggung Anda, luruskan kaki teman yoga Anda ke depan.

Tarik napas dalam dan perlahan, lakukan selama tiga atau lima menit. Selanjutnya Anda bisa bergantian posisi.

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Berbagai Gerakan Senam Mata untuk Mengatasi Mata Lelah

Senam mata adalah salah satu cara mengatasi mata lelah yang muncul akibat terlalu lama melihat layar komputer atau cahaya terang. Bagaimana caranya?

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Kesehatan Mata, Penyakit Mata 21 Desember 2020 . Waktu baca 8 menit

Makin Bertambah Umur Anda, Akan Makin Sering Anda Jatuh Kepeleset

Kepeleset biasa dikaitkan dengan ulah anak kecil. Tapi ternyata, semakin bertambah usia kita, akan makin sering jatuh kita.

Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Kesehatan Otak dan Saraf 9 Desember 2020 . Waktu baca 5 menit

7 Gerakan Plank yang Bisa Dilakukan untuk Membentuk Perut Rata

Untuk Anda yang suka mager berolahraga, plank bisa menjadi solusi untuk membakar banyak kalori tanpa harus banyak bergerak. Cek di sini untuk tahu caranya.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Latihan Kekuatan Otot, Kebugaran 16 November 2020 . Waktu baca 5 menit

Tidak Hanya Wanita, Inilah 7 Manfaat Yoga untuk Pria

Siapa bilang yoga hanya untuk wanita? Banyak gerakan yoga yang bisa membantu pria membentuk otot idaman. Inilah manfaat yoga untuk pria.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Latihan Kelenturan, Kebugaran 10 Juni 2020 . Waktu baca 7 menit

Direkomendasikan untuk Anda

yoga untuk disfungsi ereksi

4 Gerakan Yoga untuk Membantu Mengatasi Disfungsi Ereksi pada Pria

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 23 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit
cara mengatasi fobia

Terus-terusan Dipaksa Menghadapi Rasa Takut, Apakah Bisa Menghilangkan Fobia?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: dr. Ivena
Dipublikasikan tanggal: 11 Februari 2021 . Waktu baca 6 menit
olahraga malam hari

4 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan di Malam Hari

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit
senam hamil

12 Gerakan Senam Hamil yang Mudah agar Persalinan Lancar

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Hello Sehat Medical Review Team
Dipublikasikan tanggal: 20 Januari 2021 . Waktu baca 8 menit