Prinsipnya, kombinasi makanan yang kaya karbohidrat dan sedikit protein merupakan paduan yang direkomendasikan sebagai makanan 45-60 menit sebelum olahraga, termasuk berenang.
Anda bisa memilih beberapa makanan berikut ini sebagai bahan bakar Anda sebelum memulai berenang:
1. Buah segar
Buah merupakan makanan ringan yang bisa dikonsumsi sebelum memulai berenang. Buah mudah dibawa, membuat perut terasa nyaman, dan yang paling penting adalah rendah lemak.
Selain bisa memberikan energi tambahan sebelum berenang, buah juga mengandung kadar air tinggi. Kadar air dari buah ini bisa membantu tubuh Anda terhidrasi dengan baik sebelum olahraga. Buah juga bisa mencegah rasa lapar lebih lama sehingga olahraga Anda pun bisa berjalan tanpa diganggu rasa lapar.
Pisang, stroberi, anggur, jeruk, apel, dan buah-buahan lainnya bisa menjadi piilihan yang simpel dan mudah ditemukan di sekitar Anda.
2. Campuran yogurt dan buah
Jika buah saja membuat Anda bosan, gabungan yogurt dan buah bisa menjadi pilihan makanan sebelum berenang yang tepat. Buah kaya akan karbohidrat, sedangkan yogurt sebagai sumber protein.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar