Manfaat Minum Air Kelapa Selama dan Setelah Berolahraga

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 03/06/2019 . 3 mins read
Bagikan sekarang

Air kelapa memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan. Sebagai air yang kaya nutrisi, air kelapa bisa diminum kapan pun. Termasuk saat olahraga dan setelahnya. Namun, kira-kira adakah manfaat minum air kelapa selama dan setelah olahraga? Berikut ulasannya.

Manfaat minum air kelapa selama dan setelah olahraga

Air kelapa dikenal sebagai minuman olahraga alami yang sangat baik untuk kesehatan. Tanpa perlu gula tambahan dan pewarna, air kelapa sudah sangat enak dan menyegarkan untuk diminum. Jika diminum selama dan setelah berolahraga, air kelapa memiliki berbagai manfaat seperti:

Mengembalikan cairan tubuh yang hilang

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science menyatakan, minum air kelapa setelah olahraga membantu mengisi kembali cairan tubuh yang hilang. Dengan begitu, Anda akan terhindar dari dehidrasi yang bisa membahayakan tubuh.

Namun, air kelapa tidak memiliki kandungan natrium dan elektrolit sebanyak minuman olahraga buatan. Oleh karena itu, Anda bisa menambahkan minuman olahraga lain jika melakukan olahraga berat.

Menjaga tubuh tetap berenergi

Air kelapa mengandung karbohidrat yang mudah dicerna dalam bentuk gula alami. Oleh karenanya, minuman yang satu ini bisa menjaga energi dalam tubuh dan daya tahan otot saat berolahraga.

Akan tetapi kandungan karbohidrat di dalamnya lebih sedikit dibandingkan dengan minuman olahraga yang bisa memberi energi lebih.

Jika Anda olahraga dalam waktu lama sekitar lebih dari 90 menit, tubuh tidak memiliki cukup energi jika hanya minum air kelapa. Untuk memberi energi tambahan, Anda bisa mengonsumsi camilan kaya protein termasuk salah satunya yang berbahan dasar kedelai.

Mengandung kalium dan magnesium

Air kelapa mengandung zat gizi mikro, kalium dan magnesium, yang biasanya hilang dari tubuh saat berolahraga. Kalium membantu menjaga kontraksi otot, hubungan sistem saraf, dan fungsi jantung agar tetap normal. Dalam secangkir air kelapa, terkandung sekitar 600 mg kalium yang dibutuhkan tubuh.

Sementara magnesium merupakan zat gizi mikro yang berguna untuk mengatur fungsi otot dan saraf. Dalam secangkir air kelapa, terkandung sekitar 60 mg magnesium di dalamnya. Dengan minum air kelapa selama dan setelah olahraga, kedua zat gizi ini bisa terisi kembali sehingga tubuh tetap dapat berfungsi dengan baik.

Tak perlu menambahkan gula pada air kelapa

gula alkohol

Untuk memaksimalkan hidrasi tubuh saat dan setelah olahraga, tak perlu menambahkan gula saat minum air kelapa. Menambahkan gula pada air kelapa sama saja dengan menambah kalori tambahan yang sebenarnya tidak diperlukan tubuh.

Padahal saat berolahraga kalori berlebih di dalam tubuh sudah dibakar. Untuk itu, minumlah air kelapa murni tanpa tambahan apa pun agar manfaatnya bisa didapat secara maksimal.

Alternatif minuman lain selain air kelapa setelah olahraga

manfaat minum susu cokelat

Manfaat minum air kelapa selama dan setelah olahraga memang tak perlu diragukan lagi. Namun selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi minuman lain setelah berolahraga yang sama baiknya. Adapun minuman yang baik untuk tubuh pascaolahraga yaitu:

  • Teh hitam dan hijau, untuk merilekskan otot
  • Jus ceri, untuk mengembalikan fungsi otot dan mengurangi peradangan
  • Susu cokelat, membantu memulihkan fungsi tubuh secara keseluruhan
  • Air putih, membantu menghidrasi tubuh dan mengembalikan kekuatan

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Air Kelapa Memang Sehat, Tapi Bahaya Jika Diminum Terlalu Banyak

Air kelapa memang memiliki segudang manfaat. Akan tetapi, adakah efek samping yang ditimbulkan jika terlalu sering minum air kelapa?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Nutrisi, Hidup Sehat 16/06/2019 . 5 mins read

4 Kreasi Resep Es Kelapa Muda Segar untuk Melepas Dahaga

Siang-siang minum es kelapa muda itu nikmat. Nah daripada beli di pinggir jalan, kenapa tidak buat sendiri versi yang lebih sehatnya dengan resep-resep ini?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Resep Sehat, Nutrisi, Hidup Sehat 16/03/2019 . 6 mins read

Air Kelapa Punya Banyak Khasiat, Tapi Apa Boleh Diminum Oleh Bayi?

Bosan memberikan bayi minuman yang itu-itu saja? Tertarik ingin mencoba air kelapa untuk bayi? Sebaiknya, ketahui dulu keamanan dan kapan usia terbaiknya.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Parenting, Nutrisi Anak 09/01/2019 . 2 mins read

Minuman Berenergi vs Minuman Olahraga: Mana yang Sebaiknya Dipilih?

Hanya karena sama-sama bisa menyumbang banyak energi, banyak orang mengira minuman berenergi dan minuman olahraga itu sama. Lantas, apa bedanya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Nutrisi, Hidup Sehat 26/12/2018 . 4 mins read

Direkomendasikan untuk Anda

perbedaan santan dan air kelapa

Kenali Perbedaan Nutrisi dan Manfaat Air Kelapa dan Santan

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Dipublikasikan tanggal: 25/04/2020 . 4 mins read
air kelapa untuk batu ginjal

Benarkah Air Kelapa Bisa Mengatasi Penyakit Batu Ginjal?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 17/02/2020 . 4 mins read
minuman sehat

5 Minuman Sehat untuk Menyambut Tamu di Perayaan Natal

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Dipublikasikan tanggal: 17/12/2019 . 3 mins read
perbedaan santan dan air kelapa

4 Kebaikan Kentos Kelapa untuk Tubuh, yang Sayang Jika Dilewatkan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 14/12/2019 . 4 mins read