Tidak sempat menyiapkan menu sarapan dan memutuskan untuk makan satu buah pisang, mungkin pernah Anda lakukan. Pikir Anda makan sebuah pisang lebih baik daripada tidak makan apa pun saat sarapan, mengingat sarapan banyak manfaatnya. Namun, apa boleh makan pisang saat perut kosong?
Bolehkah makan pisang saat perut kosong?
Makan buah pisang jadi salah satu pilihan jika Anda tidak sempat sarapan.
Kelihatannya makan pisang menyehatkan karena yang Anda konsumsi adalah buah yang kaya vitamin dan mineral. Namun, benarkah demikian?
Sebenarnya makan pisang dalam kondisi belum makan itu boleh dan tidak boleh.
Pisang tidak boleh dikonsumsi saat perut kosong karena beberapa kandungannya yang tidak cocok dengan kondisi perut saat itu. Semakin matang pisang, semakin banyak gula yang dikandungnya.
Efeknya, konsumsi pisang matang semakin besar pengaruhnya pada kadar gula darah.
Jika pisang yang Anda konsumsi berukuran besar dan matang atau dikonsumsi dalam jumlah besar dalam sekali makan, kadar gula darah bisa melonjak naik dengan cepat.
Nah, nilai yang menentukan seberapa cepat makanan diubah menjadi gula dikenal dengan istilah indeks glikemik (IG).
Angka dari indeks glikemik adalah 0 sampai 100. Makanan apa pun dengan indeks glikemik di bawah 55, dianggap memiliki efek yang rendah pada gula darah.
Bila indeks glikemiknya di atas 55, itu artinya efeknya cepat pada gula darah. Untuk buah pisang yang matang berukuran besar, angka indeks glikemiknya adalah 60, yang cepat menaikkan kadar gula darah.
Peningkatan kadar gula darah yang cepat akibat makan pisang saat perut kosong bisa menyebabkan tubuh lemas dan cepat lapar.
Namun, Anda perlu memahami bahwa sebenarnya efek tersebut bisa berbeda-beda pada setiap orang.
Tubuh setiap orang bisa merespons makanan dengan cara yang sedikit berbeda.
“Beberapa orang mungkin mengalami kenaikan gula darah yang lebih tinggi setelah mengonsumsi makanan tertentu, termasuk pisang,” ujar Heidi Karner, RDN, ahli diet dari Joslin Diabetes Center Harvard, seperti dikutip dari laman Livestrong.
Oleh karena itu, Anda bisa mengecek cek gula secara mandiri di rumah setelah buah pisang dimakan untuk tahu bagaimana efeknya pada tubuh.