Olahraga merupakan salah satu aktivitas fisik yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. Tapi, nggak sedikit orang yang merasa kesulitan berolahraga karena berbagai alasan, misalnya karena kondisi kesehatan yang mudah lelah. Kalau Anda pernah mengalaminya dan bingung apa penyebabnya, cari tahu penjelasan lengkap di bawah ini!
Manfaat aktivitas fisik bagi tubuh
Aktivitas fisik sangat penting untuk mewujudkan hidup yang sehat. WHO bahkan telah merekomendasikan bahwa orang dewasa berusia 18-65 tahun disarankan untuk melakukan aktivitas fisik sekitar 150-300 menit dalam seminggu.
Selain dapat membuat tubuh lebih bugar dan segar, aktivitas fisik seperti rutin berolahraga juga memiliki manfaat lain, seperti:
Menjaga kesehatan mental
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard TH Chan School of Public Health pada tahun 2019, menunjukkan bahwa berlari selama 15 menit per hari atau berjalan kaki selama satu jam dapat mengurangi risiko depresi berat hingga 26%.
Aktivitas fisik juga dapat memicu produksi hormon bahagia (endorfin), sehingga akan membantu mengendurkan otot sekaligus meredakan kecemasan.
Mencegah beberapa penyakit kronis
Penyakit kronis yang kerap menghantui kesehatan seperti, penyakit kardiovaskular dapat dihindari dengan rutin berolahraga.
Hal tersebut terjadi karena saat beraktivitas fisik, tekanan darah dan kadar kolesterol akan menurun, sehingga otomatis memperkecil faktor risiko penyakit kardiovaskular.
Memperbaiki struktur tulang dan otot
Kalau rutin berolahraga, struktur tulang dan otot perlahan akan ikut membaik. Kondisi ini nantinya juga berdampak pada tubuh supaya bisa melakukan aktivitas fisik sehari hari tanpa ada limitasi dari gerakan.
Ciri-ciri tubuh mudah lelah saat olahraga
Meskipun punya banyak manfaat bagi tubuh, tidak sedikit orang yang mengalami keluhan mudah lelah saat beraktivitas fisik harian maupun berolahraga.
Umumnya ciri-ciri tubuh yang mudah lelah akibat kurangnya asupan yang bergizi yaitu:
- stamina cepat menurun,
- tidak ada progress daya tahan/endurance,
- kulit tampak kurang cerah,
- mengalami kerontokkan rambut,
- lebih mudah mengalami depresi.
Faktor yang bisa menjadi penyebabnya
Banyak faktor yang dapat mempengaruhi kondisi mudah lelah saat beraktivitas fisik ataupun berolahraga.
Sebagai contoh, keterbatasan fisik yang belum terlatih berolahraga tapi tetap dipaksakan atau kurangnya istirahat sebelum melakukan aktivitas fisik.
Bukan hanya itu, faktor terkait mental health pun berpengaruh apabila mengantuk maka energi tersedia tidak bisa maksimal sehingga aktivitas fisik pun terganggu.
Beberapa nutrisi yang bisa dikonsumsi dan dapat meningkatkan energi adalah:
- vitamin B (B5 & B12),
- taurin,
- Kafein, dan
- inositol.
Manfaat kafein untuk meningkatkan energi
Tak hanya cocok dikonsumsi untuk menemani deadline pekerjaan, ternyata kafein juga dapat meningkatkan energi saat berolahraga.
Kafein adalah suatu senyawa yang bersifat stimulan di dalam tubuh, sehingga tubuh akan merasa lebih awas dan siap untuk melakukan apapun.
Sumber kafein bisa didapatkan dari berbagai macam minuman, seperti kopi, teh ataupun minuman berenergi. Kafein dalam kadar yang tepat baik untuk tubuh.
Untuk kadar kafein yang dianjurkan adalah kurang dari 400 mg per hari. Sebagai
acuan sederhananya, 1 gelas kopi hitam setara dengan 100 mg kafein.
Berikut ini manfaat yang bisa didapat tubuh saat mengonsumsi kafein.
- Untuk jangka pendek, kafein akan membuat tubuh lebih awas dan mudah untuk menyelesaikan pekerjaan
- Secara jangka panjang, beberapa studi menunjukkan konsumsi kafein dapat menurunkan resiko penyakit jantung, alzheimer, stroke, cancer ataupun parkinson.
- Kafein juga dapat meningkatkan energi, terlebih saat tubuh berlatih fisik. Hal ini disebabkan karena kafein merupakan senyawa yang bersifat stimulan, sehingga akan meningkatkan energi dan kemampuan kita pada saat berolahraga.
Manfaat taurin untuk daya tahan tubuh
Taurin adalah suatu senyawa asam amino yang sering kita temukan dalam makanan sehari-hari, seperti di dalam susu sapi atau kerang.
Namun, ketika kandungan taurin dikombinasi dengan kafein, akan muncul efek lain yang dapat meningkatkan endurance atau daya tahan tubuh pada saat melakukan olahraga atau aktivitas fisik.
Menurut beberapa studi, berikut manfaat taurin:
- dapat memperbaiki kesehatan mental,
- mencegah penyakit kardiovaskular,
- mengurangi kadar kolesterol dalam darah,
- mencegah kemunduran fungsi otak, seperti alzheimer, dan
- kaya antioksidan sehingga menjadi sumber anti-inflamasi.
Namun, studi yang dilakukan masih dalam skala kecil, untuk lebih jelasnya tentu harus dilakukan studi dalam cakupan yang lebih luas.
Tips tidak mudah lelah saat beraktivitas fisik
Agar tidak mudah lemas saat berolahraga atau aktivitas fisik lainnya, hal yang bisa Anda lakukan sebagai berikut.
- Pastikan sudah makan setidaknya 2 jam sebelum olahraga
- Istirahat yang cukup
- Tidak memaksakan kemampuan tubuh melakukan aktivitas fisik
- Konsumsi kafein sesaat sebelum olahraga
Namun kafein saja tidak cukup untuk meningkatkan energi, dibutuhkan kandungan lainnya agar lebih optimal.
Ada beberapa nutrisi tambahan yang dapat digunakan untuk meningkatkan energi tubuh selain kafein, seperti, Vitamin B Kompleks (B5 & B12) dan Taurin.
Demi menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, berolahraga rutin dapat dilakukan sehari-hari. Pastikan juga untuk memperhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi agar tubuh tidak mudah lelah dan selalu berenergi.
[embed-health-tool-bmr]
