Tips Tidur Nyenyak Selama Perjalanan Jarak Jauh

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 13/05/2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Tidur nyenyak saat melakukan perjalanan jauh memang terbilang sulit. Padahal tidur berkualitas bermanfaat untuk menjaga kondisi Anda tetap fit setibanya di tempat tujuan. Tidur nyenyak selama perjalanan juga sangat penting untuk menjaga ritme jam tidur tetap baik, apalagi jika Anda melakukan perjalanan di malam hari.

“Setiap orang memiliki periode optimal ketika tubuh ingin tertidur, biasanya sekitar pukul 11.00 malam sampai pukul 07.00 pagi. Periode ini disebut ‘ritme sirkadian’ atau jam biologis tubuh,” kata Charlene Gamaldo, direktur medis Johns Hopkins Center for Sleep.

“Dan setiap kali Anda melakukan perjalanan jauh, terutama melintasi zona waktu berbeda, ini bisa berpengaruh buruk pada ritme sirkadian Anda,” lanjut Gamaldo.

Tips tidur nyenyak selama perjalanan jarak jauh 

Tidur nyenyak perjalanan jauh

Memang sulit mengondisikan tubuh untuk bisa terlelap dengan baik di kursi kendaaraan, baik itu di mobil, bus, kereta, maupun pesawat. Hanya saja, bukan berarti Anda tidak bisa mendapatkan tidur berkualitas.

Untuk bisa mendapatkan tidur berkualitas selama perjalanan Anda butuh menyesuaikan beberapa kondisi. Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan agar mendapatkan tidur nyenyak berkualitas selama perjalanan jauh.

1. Kenakan pakaian yang nyaman

Saat melakukan perjalanan jauh kenakan pakaian yang lebih longgar. Usahakan pilih baju dengan bahan yang membuat kulit nyaman dan menyerap keringat.

Ketika bersiap untuk tidur, lepaskan sepatu atau paling tidak kendurkan ikatan talinya. Pakailah selimut berbahan katun atau wol, hindari selimut berbahan polyester sintetis (serat buatan).

2. Kenakan masker penutup mata dan penyumbat telinga

Penutup mata dan penyumbat telingat menjaga barang yang penting untuk dibawa saat hendak melakukan perjalanan jauh.

Cahaya dan suara yang bising seringkali menggangu kenyamanan dan kualitas tidur. Pencahayaan terang membuat sulit tertidur dengan nyenyak, terutama cahaya biru dari layar elektronik.

Untuk menghindari cahaya yang masuk dari jendela kendaraan kenakan masker penutup mata. Dan untuk berjaga-jaga dari suara berisik, jangan lupa membawa headphone kedap suara atau penyumbat telinga.

3. Posisikan tubuh dengan benar

duduk dekat jendela naik pesawat

Membuat posisi tidur nyaman adalah rintangan besar tidur nyenyak saat perjalanan jauh karena Anda harus tidur dengan posisi duduk. Untuk bisa tidur nyenyak dengan posisi duduk perlu solusi agar leher bisa tetap menopang kepala, tetapi otot-otot tetap dalam kondisi rileks.

Pilihan terbaik adalah dengan memilih kursi dekat jendela dan bersandar ke sisi jendela dan gunakan bantal yang disediakan maskapai untuk penyangga. Namun, jika terlanjur tidak bisa memilih posisi duduk, alternatifnya adalah dengan menggunakan bantal leher.

Selain mencari posisi nyaman untuk menyandarkan kepala, Anda juga perlu memperhatikan posisi kedua kaki. Pastikan untuk menyelonjorkan kaki Anda, jangan disilang. Ketika Anda menyilangkan kaki, maka kaki akan terjepit di satu sisi.

Dilansir dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika (CDC), tidur dengan posisi kaki menyilang akan meningkatkan risiko pembekuan darah, apalagi jika perjalanan Anda memakan waktu lebih dari empat jam.

4. Bangun sebelum tiba di tempat tujuan

Bagian terberat dari tidur nyenyak dalam perjalanan jauh adalah saat bangun tidur. Apalagi jika Anda terbangun banyak cahaya terang yang langsung masuk ke mata Anda, pasti membuat tidak nyaman.

Jadi pasang alarm untuk bangun lebih kurang 30 menit sebelum tiba di tempat tujuan. Ini memberi Anda waktu untuk mengumpulkan kesadaran, ke toilet bila ingin buang air, memasang sepatu, atau persiapan untuk turun lainnya.

Persiapan sebelum perjalanan jauh

Tidur nyenyak perjalanan jauh

Selain melakukan persiapan untuk bisa tertidur nyenyak  di kendaraan, Anda juga perlu memperhatikan zona waktu lokasi tujuan.

Jika Anda bepergian melewati zona waktu berbeda, ada baiknya melakukan penyesuaiakan jam tidur untuk menghindari jet lagJohn Hopkins Medicine menyarankan untuk mulai mengubah jam tidur Anda sejak tiga hari sebelum melakukan perjalanan jauh.

Tiga hari sebelum perjalanan, majukan jam tidur satu jam lebih awal dari biasanya, tambahkan satu jam lagi pada hari berikutnya, lalu satu jam lagi pada satu hari sebelum keberangkatan. Jadi total Anda mengubah jam tidur tiga jam lebih awal dari biasanya. 

Cara ini bisa membantu Anda untuk menyesuaikan waktu tidur di lokasi tujuan yang memiliki zona waktu berbeda. 

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Benarkah Menghirup Aromaterapi Membuat Tidur Lebih Nyenyak?

Ada banyak cara untuk tidur lebih nyenyak, salah satunya pakai aromaterapi. Namun, benarkah ampuh? Yuk, cari tahu jawabannya di sini.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Hidup Sehat, Fakta Unik 30/11/2019 . Waktu baca 3 menit

Cuaca Panas Bikin Susah Tidur? Dinginkan Suhu Kamar Anda dengan Cara Ini

Mendinginkan kamar yang panas adalah salah satu cara agar Anda lebih mudah tidur dan tetap nyaman ketika bangun di pagi hari. Bagaimana caranya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Hidup Sehat, Gangguan Tidur 02/11/2019 . Waktu baca 4 menit

6 Peregangan Sederhana Agar Tetap Bugar Saat Berkendara Jauh

Duduk diam selama berkendara untuk perjalanan jauh bisa bikin pegal linu. Coba berbagai peregangan sederhana ini agar tetap bugar sesampainya di tujuan!

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Kebugaran, Hidup Sehat 16/09/2019 . Waktu baca 4 menit

Mengenal White Noise, Suara yang Bikin Anda Tidur Nyenyak

Jika Anda sulit tidur walaupun dalam kondisi tenang, maka solusi tidur Anda mungkin bukanlah kamar yang senyap, melainkan white noise. Apa itu white noise?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Hidup Sehat, Gangguan Tidur 30/06/2019 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

mencegah mimpi basah saat puasa

3 Cara Jitu Mencegah Mimpi Basah Saat Puasa

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 24/04/2020 . Waktu baca 6 menit

Biasakan Tidur Bersama Pasangan Anda agar Lebih Nyenyak

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 06/04/2020 . Waktu baca 5 menit
manfaat psikologis puasa

Tips Tidur Nyenyak untuk Melawan Cuaca yang Terlalu Dingin

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 15/03/2020 . Waktu baca 4 menit
tidur dengan kipas angin

Tips Tidur Nyenyak Semalaman dengan Kipas Angin

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fajarina Nurin
Dipublikasikan tanggal: 23/01/2020 . Waktu baca 3 menit