Awas, 5 Minuman Ini Bisa Bikin Anda Gagal Turunkan Berat Badan

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 08/12/2019
Bagikan sekarang

Sudah menjalani diet ketat untuk mengurangi berat badan, tapi masih juga gagal? Cobalah tengok kembali apa saja minuman yang Anda konsumsi. Beberapa jenis minuman sebaiknya dihindari saat diet karena jumlah kalori dan gulanya bisa jadi melebihi batas yang dianjurkan.

Alih-alih memberikan rasa kenyang dan mencegah Anda makan lebih banyak, minuman ini justru diam-diam menambah simpanan lemak. Lantas, apa saja jenis minuman yang perlu Anda hindari?

Ragam minuman yang kurang bersahabat saat diet

Gula dan kalori tidak hanya terdapat pada makanan. Minuman kental seperti smoothie hingga yang ringan seperti teh pun mengandung keduanya.

Namun, jumlah kandungan dan pengaruhnya terhadap keberhasilan diet tentu berbeda.

Agar Anda sukses menurunkan berat badan, berikut jenis minuman yang perlu dihindari saat diet:

1. Jus buah dan smoothie dengan gula

resep smoothie minuman setelah olahraga

Buah-buahan dapat membantu menurunkan berat badan, tapi jus buah dan smoothie yang mengandung gula justru menimbulkan efek sebaliknya.

Bahkan, jus buah dan smoothie dalam kemasan bisa mengandung pemanis tambahan yang lebih banyak lagi.

Anda boleh saja meminum jus buah dan smoothie selama menjalani diet.

Akan tetapi, pastikan untuk selalu menggunakan seratus persen buah segar tanpa pemanis buatan. Awasi juga porsinya dan jangan mengonsumsinya secara berlebihan.

2. Minuman dengan sirup dan krim

minum kopi saat buka puasa

Minuman lain yang perlu dihindari saat diet adalah yang mengandung tambahan sirup dan krim. Kopi misalnya kerap disajikan dengan tambahan sirup serta krim untuk lebih menggugah rasa.

Sebenarnya kopi merupakan minuman rendah kalori. Kafein di dalamnya pun bisa meredam nafsu makan sehingga asupan makanan Anda lebih terjaga selama diet.

Namun, kopi yang dilengkapi dengan berbagai topping tidak sesuai untuk diet karena mengandung banyak gula dan kalori.

Sebagai gambaran, Caramel Frappuccino sebanyak 470 mL mengandung 420 kalori dan lebih dari 8 sendok makan gula.

3. Minuman bersoda

minum soda saat hamil boleh atau tidak

Satu kaleng minuman bersoda bisa mengandung hingga 5-6 sendok makan gula. Padahal, rekomendasi asupan gula harian adalah 4 sendok makan.

Kelebihan gula akan diubah menjadi lemak dan inilah yang membuat berat badan sulit turun.

Ini sebabnya soda menjadi salah satu minuman yang perlu dihindari saat diet.

Hal yang sama juga berlaku pada soda diet. Meskipun tidak memiliki kalori, penelitian terhadap hewan justru menemukan bahwa minuman ini dapat meningkatkan nafsu makan.

4. Minuman berenergi

efek samping minuman berenergi yang menyebabkan gigi rusak

Minuman berenergi mengandung kafein dan gula yang dapat menimbulkan ledakan energi sementara.

Sayangnya, jumlah gula dalam minuman berenergi sangatlah tinggi sehingga tidak sesuai untuk orang yang sedang menurunkan berat badan.

Selain itu, minuman berenergi juga tidak padat dengan nutrisi. Minuman ini hanya akan memberikan kalori tambahan, tapi Anda tetap merasa lapar setelahnya.

Akibatnya, Anda mungkin makan lebih banyak sehingga berat badan malah justru bertambah.

5. Alkohol

alkohol sebabnkan kanker prostat

Minuman lain yang perlu dihindari saat diet adalah alkohol. Konsumsi alkohol dapat mengganggu proses pencernaan, menambah nafsu makan, serta membuat Anda ingin mengonsumsi makanan yang padat dan berlemak.

Beberapa jenis minuman beralkohol juga mengandung cukup banyak kalori. Kalori ini dapat berasal dari alkohol itu sendiri ataupun berbagai bahan campurannya seperti soda, sari buah, sirup, dan lain sebagainya.

Minuman memiliki pengaruh besar terhadap keberhasilan menurunkan berat badan. Agar diet Anda sukses, pilihlah minuman yang lebih bersahabat seperti air putih, teh, air jahe, dan protein shake.

Sebaliknya, minuman yang tinggi kalori dan gula malah akan menambah berat badan sehingga perlu dihindari saat diet.

You are already subscribed to notifications.

Baca Juga:

Sumber

What are the best drinks for losing weight? https://www.medicalnewstoday.com/articles/326312.php#drinks-that-may-support-weight-loss Diakses pada 24 Oktober 2019.

How Does Coffee Affect Weight? https://www.healthline.com/nutrition/coffee-and-weight-gain Diakses pada 24 Oktober 2019.

Berapa rekomendasi konsumsi gula setiap harinya? www.p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/penyakit-diabetes-melitus/page/2/berapa-rekomendasi-konsumsi-gula-setiap-harinya Diakses pada 24 Oktober 2019.

How to Stop Drinking Soda to Improve Your Health and Lose Weight. https://www.verywellfit.com/the-annual-cost-of-your-daily-soda-habit-3495784 Diakses pada 24 Oktober 2019.

Diet Soda: Good or Bad? https://www.healthline.com/nutrition/diet-soda-good-or-bad Diakses pada 24 Oktober 2019.

Do Energy Drinks Make People Gain Weight? https://www.livestrong.com/article/475280-do-energy-drinks-make-people-gain-weight/ Diakses pada 24 Oktober 2019.

Which type of alcohol has the fewest calories? https://www.medicalnewstoday.com/articles/322568.php Diakses pada 24 Oktober 2019.

Yang juga perlu Anda baca

Perlukah Memilih Makanan yang Rendah IG Meski Tak Terkena Diabetes?

Makanan rendah indeks glikemik (IG) bisa dikonsumsi para diabetesi ataupun yang bukan, karena memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh keseluruhan.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Nutrisi, Hidup Sehat 24/04/2020

4 Sumber Protein Rendah Kalori yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Untuk mendukung penurunan berat badan, Anda bisa mengonsumsi deretan sumber sehat dengan tinggi protein dan rendah kalori berikut ini.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Nutrisi, Hidup Sehat 24/04/2020

Beras Merah vs Beras Shirataki, Mana yang Efektif untuk Diet?

Bagi yang sedang diet, konsumsi beras atau nasi mungkin akan dibatasi. Beras merah atau beras shirataki dapat menjadi pilihan, tapi mana yang lebih efektif?

Ditinjau secara medis oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Nutrisi, Hidup Sehat 29/03/2020

Merasa Mabuk tapi Tidak Minum Alkohol? Mungkin Anda Punya Auto-Brewery Syndrome

Auto-brewery syndrome adalah kondisi yang membuat Anda bisa mabuk tanpa meminum alkohol. Apa faktor penyebab dan cara mengatasinya?

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu

Direkomendasikan untuk Anda

3 Resep Menu Makan Sahur untuk Diet Keto Tanpa Ribet

3 Resep Menu Makan Sahur untuk Diet Keto Tanpa Ribet

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 16/05/2020
Kenali Sirtfood Diet yang Bikin Berat Badan Adele Turun

Kenali Sirtfood Diet yang Bikin Berat Badan Adele Turun

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 12/05/2020
7 Resep Smoothies untuk Sahur yang Bikin Kenyang Seharian

7 Resep Smoothies untuk Sahur yang Bikin Kenyang Seharian

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 06/05/2020
Tak Cemas Berat Badan Naik, Ini Pilihan Camilan Selama di Rumah Saja

Tak Cemas Berat Badan Naik, Ini Pilihan Camilan Selama di Rumah Saja

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Dipublikasikan tanggal: 30/04/2020