Mana yang Lebih Baik: Suplemen Vitamin Cair, Bubuk, atau Tablet?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 04/05/2020 . 4 menit baca
Bagikan sekarang

Apakah Anda mengonsumsi suplemen vitamin setiap hari? Bentuk suplemen vitamin apa yang Anda gunakan? Saat ini, ada banyak bentuk produk suplemen yang dijual di pasaran, dari bentuk bubuk, cair, hingga tablet. Lalu, diantara semua bentuk tersebut, mana yang lebih baik dan cepat diserap oleh tubuh?

Perbedaan suplemen vitamin bubuk, cair, dan tablet

Salah satu tujuan seseorang mengonsumsi suplemen vitamin adalah untuk membantu memenuhi kebutuhan zat gizinya. Oleh karena itu, Anda harus memastikan bahwa suplemen yang Anda pilih dapat diserap oleh tubuh dengan baik, jadi Anda tak sia-sia mengonsumsinya.

Ada beberapa bentuk suplemen vitamin yang sekarang ini banyak beredar, yaitu bentuk bubuk, cair, dan tablet. Ketiga macam suplemen tersebut tentu memiliki daya serap yang berbeda-beda di dalam tubuh. Lalu mana yang lebih cepat diserap?

Faktanya, di antara ketiga macam suplemen tersebut, yang paling sulit diserap adalah suplemen vitamin bentuk tablet. Dari tablet suplemen yang Anda minum, vitamin yang diserap hanya sebesar 3-20% dari total kandungan yang ada di tablet tersebut.

Sementara, suplemen vitamin cair dan bubuk memiliki tingkat daya serap yang tinggi dan penyerapannya juga cukup cepat. Misalnya saja pada suplemen cair, vitamin yang ada di dalamnya bisa langsung masuk ke dalam pembuluh darah di tubuh karena tak melewati proses pencernaan terlebih dahulu.

Pada suplemen cair, zat gizi yang terkandung di dalamnya dapat diserap hingga 98%. Sedangkan suplemen bubuk, sedikit lebih lambat diserap, tergantung apa yang menjadi pelarutnya. Bila memang Anda memasukkanya pada minuman, maka tak jauh beda dengan suplemen cair. Namun, jika dimasukkan ke dalam makanan, maka tubuh Anda memerlukan waktu sedikit lebih banyak untuk mencernanya.

suplemen vitamin untuk vegetarian

Lalu, suplemen vitamin mana yang harus saya pilih?

Sejauh ini, memang suplemen cair dan bubuk dianggap lebih mudah diserap oleh tubuh. Namun, terkadang dalam penggunaannya, kedua jenis suplemen ini cenderung digunakan berlebihan karena takarannya yang tidak pasti seperti pada suplemen tablet.

Untuk itu, jika Anda menggunakan suplemen cair atau bubuk, Anda harus pastikan bahwa terdapat ketentuan dosis yang tertera dan Anda mengonsumsinya sesuai takaran yang telah diatur. Anda juga dapat berkonsultasi pada dokter, terkait suplemen mana yang sebaiknya Anda konsumsi.

Hal lain yang harus diperhatikan ketika memilih suplemen vitamin

Sebenarnya, jika Anda tak mengalami kekurangan zat gizi apapun, suplemen vitamin tak begitu diperlukan tubuh. Anda bisa mendapatkan vitamin dan mineral dari berbagai makanan yang Anda konsumsi.

Namun, jika beberapa kondisi memaksa Anda untuk mengonsumsi suplemen vitamin, maka ada beberapa hal juga yang harus diperhatikan selain memilih bentuk suplemen. Apa saja?

  • Tentukan zat gizi apa yang Anda butuhkan. Ada banyak suplemen yang mengandung vitamin dan mineral yang berbeda-beda. Beberapa diantaranya bahkan mengandung lebih dari zatu zat gizi, oleh karena itu disebut dengan multivitamin. Jika Anda tidak tahu zat gizi atau vitamin apa yang Anda butuhkan, Anda dapat bertanya pada ahli gizi yang menangani Anda.
  • Pilih suplemen dengan jumlah kandungan yang tepat. Hindari membeli suplemen yang mengandung 100% jumlah zat gizi harian. Misalnya, kebutuhan vitamin A untuk orang dewasa dalam satu hari adalah sebesar 600 mcg, maka hindari suplemen yang juga mengandung 600 mcg vitamin A. Hal ini akan meningkatkan risiko keracunan.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Sudah Benarkah Cara Cuci Tangan Anda?

Cuci tangan bukan sekadar gosok, bilas, dan keringkan. Ada cara cuci tangan yang baik untuk benar-benar efektif bunuh kuman.

Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Hidup Sehat, Tips Sehat 22/06/2020 . 4 menit baca

Apakah Anda Termasuk Orang yang Cukup Bersih? Cek Dulu di Sini!

Selama ini Anda sudah mahir menjaga kebersihan diri atau belum? Ini dia tips-tips supaya tubuh selalu bersih dan bebas dari penyakit.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Hidup Sehat, Tips Sehat 22/06/2020 . 5 menit baca

7 Hal yang Paling Sering Ditanyakan Tentang Kolesterol

Kadar kolesterol tinggi bisa menghantui siapa pun. Pelajari sekarang juga apa itu kolesterol dan semua pertanyaan seputar kolesterol yang sering diajukan.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Nutrisi, Hidup Sehat 22/06/2020 . 5 menit baca

4 Penyebab Kanker Kembali Lagi Setelah Sembuh

Setelah melakukan pengobatan yang cukup panjang dan kanker dinyatakan sembuh, rasanya sangat melegakan. Namun, bagaimana kalau kanker kembali muncul?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Rizki Pratiwi
Hidup Sehat, Tips Sehat 21/06/2020 . 6 menit baca

Direkomendasikan untuk Anda

gejala penyakit yang diacuhkan

8 Gejala Penyakit Berbahaya yang Sering Anda Abaikan

Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 03/07/2020 . 4 menit baca
mengatasi mimpi buruk

Sering Mimpi Buruk? Ini Cara Mengatasinya

Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 02/07/2020 . 5 menit baca
mitos fakta cacingan

Mengungkap Mitos dan Fakta Seputar Masalah Cacingan

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Willyson Eveiro
Dipublikasikan tanggal: 29/06/2020 . 5 menit baca
kacang almond

Khasiat Mujarab Kacang Almond untuk Penderita Hipertensi

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 25/06/2020 . 5 menit baca