Pijat Setelah Olahraga Ternyata Bisa Bikin Pegal-Pegal Hilang

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 26/06/2018 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang
Artikel ini berisi:

Setelah melakukan olahraga berat, nyeri otot sering terjadi. Kalau sudah begini, rasanya badan seperti remuk dan akhirnya malah malas untuk olahraga lagi. Nah maka itu, sebenarnya setelah olahraga Anda harus memulihkan badan dan mempersiapkannya untuk berolahraga kembali. Tak sulit kok, Anda bisa melakukan pijat setelah olahraga supaya badan cepat pulih. Belum pernah coba pijat setelah olahraga? Ada segudang manfaat yang bisa Anda dapatkan, lho. Apa saja?

Ternyata ini manfaat dari pijat setelah olahraga

Dilansir dalam laman Men’s Journal, pijat setelah olahraga bisa mempercepat pemulihan otot. Pijatan dapat menurunkan peradangan otot yang biasanya kelelahan atau bahkan rusak akibat olahraga. Mungkin bisa dibilang metode ini mirip dengan cara kerja obat pereda nyeri. Pijatan juga merangsang sel-sel otot untuk memproduksi energi lebih banyak, sehingga Anda bisa cepat pulih kembali.

Penelitian dalam Journal of Strength and Conditioning Research tahun 2015, menunjukan bahwa pijat setelah olahraga yang dilakukan selama kurang lebih 15 menit dapat meningkatkan kekuatan otot. Pijatan tersebut sebenarnya merangsang serat-serat otot untuk segera memperbaiki diri hingga akhirnya dapat digunakan kembali.

Selain itu, dilansir dalam laman Science Daily, Profesor Tschakovsky dari Queen University menemukan bahwa pijatan setelah olahraga dapat membantu menghilangkan asam laktat yang biasanya menyebabkan rasa pegal-pegal dan meningkatkan aliran darah ke otot sehingga sel-sel di dalamnya mendapatkan makanan yang cukup.

Pijatan seperti apa yang dibutuhkan setelah olahraga?

Menurut Libby Sharp, seorang fisioterapis dan direktur di ESPH London, sebuah pusat kebugaran, mengatakan bahwa pijat setelah olahraga lakukan setidaknya satu jam agar efeknya optimal. Dengan begitu, pijatan mampu mengurangi peradangan otot, mengatasi kelelahan, dan membuat tubuh lentur kembali.

Sebaiknya, pijatan dilakukan oleh seorang ahli yang sudah terlatih, bukan sembarang tukang pijat. Lakukan pijatan yang mendalam untuk melepaskan ketegangan otot. Pijatan setelah olahraga ini fokus pada lapisan otot terdalam, tendon dan fasia (lapisan pelindung yang mengelilingi otot, tulang, dan sendi) semuanya harus terjamah. Contohnya seperti jenis pijat Shiatsu, Thai, Chinese, myofacial release, active release.

Pijat sebelum olahraga juga bikin olahraga lebih optimal

Menurut Libby Sharp, pijatan setelah dan sebelum olahraga dua-duanya saling melengkapi. Pastinya gerakan keduanya jelas berbeda. Pijatan sebelum latihan harus dilakukan dengan lembut. Fokus pijatan ini berbeda dari setelah latihan. Fokus pijatan ini untuk produksi endorfin agar lebih termotivasi saat latihan dan untuk menenangkan.

Pijatan ini sebaiknya singkat, tidak lebih dari 30 menit. Tambahkan juga gerakan pemanasan ringan dalam pijatan ini. Jika ditekan terlalu keras sebelum latihan, justru bisa menyebabkan rasa sakit dan kekakuan otot, sehingga performa olahraga bisa menurun.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Beragam Teknik Pijat untuk Bantu Redakan Migrain di Rumah

Salah satu cara redakan migrain yaitu dengan pijatan. Jangan keliru, begini teknik pijat untuk migrain yang tepat dan bisa dilakukan di rumah.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Hidup Sehat, Tips Sehat 13/02/2019 . Waktu baca 4 menit

Mengenal Jade Roller, Tren Perawatan Wajah Kekinian yang Terbuat dari Batu Giok

Jade roller digadang-gadang punya berbagai khasiat yang baik sebagai salah satu perawatan wajah. Namun, sudahkah Anda paham mengenai cara pakai jade roller?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Hidup Sehat, Kecantikan 18/01/2019 . Waktu baca 3 menit

Tak Hanya Atasi Pegal Linu, Ini 3 Manfaat Pijat Bagi Kesehatan Jiwa

Badan pegal dan nyeri otot bisa langsung disembuhkan dengan terapi pijat. Tak hanya itu, manfaat pijat lainnya juga bisa bantu redakan stres, lho!

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Hidup Sehat, Psikologi 07/01/2019 . Waktu baca 3 menit

Setelah Melahirkan, Bolehkah Ibu Pijat Rileksasi?

Proses panjang dan melelahkan setelah melahirkan membuat para ibu ingin tubuhnya dipijat. Apakah pijat setelah melahirkan itu diperbolehkah? Apa dampaknya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Melahirkan, Kehamilan 09/10/2018 . Waktu baca 2 menit

Direkomendasikan untuk Anda

foot massage

Kaki Pegal Setelah Beraktivitas? Coba Foot Massage Sendiri Di Rumah

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 24/04/2020 . Waktu baca 6 menit
terapi plantar fasciitis pijat tumit sakit

Teknik Pijat Khusus untuk Atasi Nyeri Tumit yang Mengganggu

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 09/05/2019 . Waktu baca 3 menit
cara pijat

Cara Pijat yang Tepat untuk Redakan Pegal Sesuai Lokasinya

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 12/03/2019 . Waktu baca 3 menit
teknik pijat

Teknik Pijat Perut Sederhana untuk Mencegah Sembelit

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 04/03/2019 . Waktu baca 3 menit