Demi Tidur yang Lebih Nyaman Saat Haid, 5 Tips Jitu Ini Bisa Dicoba

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 17/06/2019 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Saat sedang menstruasi ada banyak hal yang sering dikeluhkan wanita, entah itu karena nyeri di sekujur tubuh, mood yang naik turun, hingga susah tidur. Meski sedang haid, pastikan Anda tetap tidur yang cukup. Jangan sampai Anda kurang tidur sehingga jadi lelah dan mudah jatuh sakit. Lalu bagaimana caranya agar tidur saat haid tetap nyaman?

Tips tidur saat haid agar lebih nyenyak

Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, dilansir dari laman Reader’s Digest, sekitar 67 persen wanita mengalami menstruasi yang parah, termasuk sulit untuk tidur dengan nyenyak. Ya, bukan hanya sulit untuk tidur saja, kualitas tidur yang dimiliki juga kurang optimal.

Kram perut, nyeri pada payudara, hingga sakit punggung merupakan beberapa alasan mengapa banyak wanita yang mengeluh susah tidur saat haid. Selain itu, suhu tubuh Anda juga akan meningkat selama menstruasi, sehingga cenderung membuat Anda gelisah dan tidak nyaman seharian.

Untuk mengakali berbagai keluhan tersebut, ada beberapa tips jitu yang bisa dicoba agar tidur saat haid menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.

1. Atur suhu kamar agar sejuk

kebiasaan tidur yang salah

Semakin dekat dengan hari pertama menstruasi, produksi prostaglandin akan semakin meningkat. Tujuannya untuk memicu kontraksi pada rahim guna mendorong luruhnya darah. Kondisi inilah yang kemudian menimbulkan berbagai rasa tidak nyaman dalam tubuh, salah satunya yakni peningkatan suhu tubuh jadi lebih hangat atau panas.

Ternyata, suhu tubuh yang lebih tinggi dari biasanya ini bisa membuat Anda tidak bisa tidur.

Dijelaskan oleh dr. Karen Duncan, seorang ahli kandungan asal New York, Amerika Serikat bahwa satu dari beberapa alasan seseorang mudah mengantuk adalah karena suhu lingkungan yang semakin menurun (dingin). Oleh karena itu, peningkatan suhu tubuh saat haid akan berperan sebaliknya, yakni membuat Anda kesulitan untuk tidur.

Demi menciptakan suhu yang ideal, pastikan suhu kamar tidur Anda berkisar pada 18-20 derajat Celcius. Selain membantu tubuh agar melakukan tugasnya dengan baik, suhu ideal ini juga berperan untuk menyesuaikan dengan suhu alami tubuh Anda guna mencegah rasa gelisah sepanjang malam.

2. Perbaiki suasana hati

suka marah

Tidak sedikit wanita yang melaporkan suasana hati naik turun, bahkan rasanya susah menahan emosi saat haid. Wajar saja, hal ini disebabkan karena adanya ketidakseimbangan hormon dalam tubuh menjelang dan saat menstruasi.

Itulah yang menjadi penyebab mengapa saat haid Anda gampang bad mood, cemas, serta stres. Kondisi-kondisi tersebut bisa membuat Anda jadi uring-uringan seharian, hingga mungkin sulit untuk tidur dengan baik.

Maka itu, tidak ada salahnya untuk mencoba cara alami di sela-sela kesibukan guna memperbaiki suasana hati Anda. Mulai dari rutin melakukan olahraga favorit Anda; melakukan yoga dan meditasi guna melatih pernapasan dalam; atau melakukan aktivitas menarik lainnya yang bisa membuat diri Anda merasa lebih santai serta nyaman untuk tidur.

3. Pilih posisi tidur yang paling nyaman

memilih bantal tidur nyaman

Nyeri dan kram pada otot, perut, punggung memang mengganggu, Maka coba untuk bereksperimen dengan posisi dan letak tidur yang berbeda dari biasanya. Misalnya dengan posisi menyamping atau mengubah letak tidur. Anda juga bisa menggunakan bantal tambahan guna membantu tubuh merasa lebih nyaman.

Penting untuk mengenali tubuh Anda sendiri dan temukan posisi serta letak ternyaman untuk tidur meski sedang menstruasi.

4. Perhatikan asupan makanan Anda

Makanan pembakar lemak di malam hari

Selain ditandai dengan nyeri di beberapa bagian tubuh, keluhan menstruasi lainnya yang juga sering terjadi adalah mual, diare, hingga gangguan pada sistem pencernaan yang bikin susah untuk tidur nyenyak. Mengapa, ya? Alasan utamanya adalah karena peran hormon dalam tubuh sedang tidak stabil menjelang dan selama menstruasi.

Maka kalau Anda perhatikan, Anda jadi ingin makan semua jenis makanan saat sedang haid. Nah, pertimbangkan kembali jenis makanannya dan kapan Anda makan.

Sebaiknya hindari makan berdekatan dengan jam tidur. Anda juga dianjurkan untuk membatasi makanan berlemak dan camilan manis, terutama di malam hari. Pasalnya, waktu dan jenis makanan itu cenderung menimbulkan gangguan pencernaan hingga pada akhirnya membuat Anda sulit tidur.

Sebagai gantinya, coba tingkatkan asupan daging, ikan, buah, dan sayur, guna memberi pasokan protein, vitamin, dan mineral.

5. Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari

mengingat mimpi

Menurut salah seorang ketua divisi di Weill Cornell Medical College di New York, Margaret Moline, Ph.D., tidur seharusnya dianggap sebagai hal penting yang sama dengan kebutuhan makan, olahraga, dan lainnya.

Sayangnya, banyak wanita yang kurang menyadari pentingnya jam tidur, terlebih karena ditambah rasa tidak nyaman selama haid.

Solusinya yaitu disiplin bangun dan tidur di jam yang sama setiap harinya (tidak hanya saat haid saja). Nantinya, kebiasaan ini akan membantu Anda agar lebih mudah tidur saat haid.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Berapa Lama Masa Pakai Menstrual Cup?

Menggunakan menstrual cup lebih hemat biaya dan ramah lingkungan. Namun, sebenarnya berapa lama masa pakai menstrual cup yang ideal?

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Perawatan Kewanitaan, Hidup Sehat 25/04/2020 . Waktu baca 4 menit

3 Cara Jitu Mencegah Mimpi Basah Saat Puasa

Baik laki-laki remaja maupun pria dewasa sama-sama bisa mengalami mimpi basah. Lantas, adakah cara untuk mencegah mimpi basah saat puasa?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Hari Raya, Ramadan 24/04/2020 . Waktu baca 6 menit

Biasakan Tidur Bersama Pasangan Anda agar Lebih Nyenyak

Beberapa orang yang sudah menikah mungkin merasa rindu masa-masa menguasai ranjang sendirian. Namun, ada manfaat tersembunyi dibalik tidur bersama pasangan.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Hidup Sehat, Seks & Asmara 06/04/2020 . Waktu baca 5 menit

Benarkah Udara Kotor Bisa Bikin Susah Tidur?

Selain memberikan dampak buruk untuk kesehatan paru-paru dan jantung, udara kotor ternyata juga dapat mempengaruhi tidur Anda.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Hidup Sehat, Gangguan Tidur 01/04/2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

makanan untuk mengatasi insomnia

8 Makanan dan Minuman yang Ampuh untuk Mengatasi Insomnia

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 28/06/2020 . Waktu baca 5 menit
penyebab migrain saat haid

Apa Saja Penyebab dan Cara Mengatasi Migrain Saat Haid?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 18/05/2020 . Waktu baca 6 menit
Tidur nyenyak perjalanan jauh

Tips Tidur Nyenyak Selama Perjalanan Jarak Jauh

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Dipublikasikan tanggal: 13/05/2020 . Waktu baca 4 menit
susah tidur selama pandemi COVID-19

Atasi Susah Tidur Akibat Stres Selama Pandemi COVID-19 dengan 4 Cara Ini

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 29/04/2020 . Waktu baca 7 menit