6 Gerakan Yoga Terbaik untuk Memperbaiki Postur Tubuh

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum

Postur tubuh yang buruk lama-lama bisa membuat sakit punggung. Selain itu, postur membungkuk juga bisa membuat Anda lebih mudah stress dan memperburuk efek stres tersebut. Itu kenapa penting untuk memperbaiki postur tubuh. Tanpa postur tubuh yang baik, manusia bahkan tidak bisa sepenuhnya dikatakan sehat secara fisik juga mental.

Nah, Anda jangan khawatir! Berbagai gerakan yoga sederhana di bawah ini bisa membantu Anda untuk mengoreksi postur badan Anda, sekaligus menjaganya tetap baik saat duduk, berdiri, maupun berbaring tidur.

Berbagai pose yoga mudah untuk memperbaiki postur tubuh

1. Mountain pose

Sumber: Yoga Journal

Gerakan yoga ini melatih tubuh untuk bisa berdiri tegap sempurna.

Caranya:

  1. Mulai dengan berdiri santai sambil merapatkan kedua kaki.
  2. Kemudian tarik dan jatuhkan bahu ke belakang sambil membusungkan dada ke depan. Biarkan lengan Anda menggantung di samping badan dengan siku sedikit ditekuk dan telapak tangan menghadap ke depan.
  3. Panjangkan leher ke atas, jaga posisi kepala tetap tegak lurus dengan pandangan fokus ke depan. Rasakan punggung Anda mengencang saat melakukannya hingga tulang punggung benar-benar lurus.
  4. Tahan posisi ini selama beberapa saat sembari ambil 5 -10 kali tarikan napas dalam dan pelan.

2. Bridge pose

Sumber: Yoga Journal

Bridge pose juga gerakan yang tepat untuk memperbaiki postur tubuh. Gerakan ini membantu meluruskan dan memperkuat tulang punggung, sehingga Anda tidak mudah bungkuk.

Caranya:

  1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan biarkan tangan Anda lurus di samping badan. Jaga telapak kaki tetap menempel rata di lantai
  2. Tarik napas dalam dan perlahan, sambil angkat pinggul sehingga posisi tubuh Anda miring seperti gambar di atas.
  3. Tahan posisi pinggul di udara, sementara Anda kaitkan kedua tangan di bawah punggung. Pastikan siku tetap lurus, tidak menekuk atau terangkat dari lantai.
  4. Tahan pose ini selama 3-4 kali napas panjang. Kemudian, turunkan kembali pinggul Anda.
  5. Ulangi lagi sebanyak 2-5 kali.

3. Table top

Sumber: Health

Caranya:

  1. Berbaring telentang, kemudian tekuk lutut. Jaga telapak kaki tetap menginjak matras atau lantai.
  2. Ambil napas dalam-dalam dan angkat badan Anda perlahan menggunakan tumpuan dari kedua tangan. Pastikan telapak tangan menghadap ke arah kaki, seperti gambar di atas.
  3. Ketika badan sudah terangkat, buang napas perlahan.
  4. Jaga posisi punggung, pinggang, pinggul, hingga bokong tetap lurus. Tulang belakang harus selurus mungkin
  5. Tahan posisi selama 3-5 kali tarikan napas panjang.
  6. Ulangi gerakan ini selama 2-3 kali.

4. Plank pose

Plank termasuk salah satu gerakan yoga yang bisa menguatkan otot inti sehingga membantu memperbaiki postur tubuh.

Caranya:

  1. Mulai dengan berbaring tengkurap, luruskan kaki ke belakang.
  2. Dorong kedua lengan ke atas hingga lurus sempurna untuk mengangkat dan menopang tubuh Anda di udara. Pastikan hanya jari-jemari kaki Anda saja yang menyentuh matras.
  3. Jaga agar posisi kepala, leher, punggung, bokong, sampai kaki Anda tetap lurus.
  4. Tahan plank selama 30 – 60 detik.

5. Warrior pose

Sumber: Arto Living

Gerakan yoga ini sangat menuntut kekuatan Anda untuk menjaga posisi tulang punggung selalu tegak. Pose warriro juga sangat bermanfaat untuk meregangkan otot punggung, pinggang, dan bahu Anda.

Caranya:

  1. Mulai dengan berdiri tegap dengan kedua kaki rapat.
  2. Majukan kaki kiri sejauh yang Anda bisa dan turunkan badan perlahan agar kaki depan tertekuk hingga membentuk sudut 90 derajat seperti gambar di atas. angkat tangan Anda lurus ke atas hingga segaris jajar dengan punggung.
  3. Seret kaki kanan Anda ke belakang sejauh yang Anda mampu. Pastikan posisi lutut kanan Anda lurus sejajar.
  4. Tahan pose ini selama 20 detik, naikkan tubuh perlahan untuk kembali ke posisi awal. Kemudian lakukan dengan kaki berikutnya.

6. Upward Facing Dog

Sumber: Daily Forest

Pose ini sangat bermanfaat untuk membuka bahu dan dada, serta memperkuat tulang belakang.

Caranya:

  1. Berbaring tengkurap di atas matras dengan memosisikan kedua telapak tangan tertekuk menempel lantai di sisi pinggang.
  2. Angkat badan dengan meluruskan lengan ke atas. Pastikan lengan tetap tegak lurus dengan lantai, dan tarik bahu ke belakang.
  3. Tahan posisi seperti gambar di atas selama 2-4 kali napas panjang. Jangan biarkan paha, lutut, pinggang turun menyentuh matras. Yang menempel di matras hanyalah telapak tangan, sedikit bagian punggung kaki, dan jari jempol kaki.
  4. Turunkan tubuh ke matras, dan ulangi hingga 2-3 kali.

Baca Juga:

Sumber
Yang juga perlu Anda baca