Anda mungkin pernah melihat orang yang berhenti merokok dan kini jadi gemuk. Atau mungkin pernah mengalami sendiri tubuh jadi gemuk setelah berhenti merokok?
Jangan salah. Berhenti merokok tidak akan serta merta bikin berat badan naik. Ada beberapa faktor lain yang menyebabkan Anda jadi gemuk setelah sekian lama tak lagi merokok. Pada banyak orang, berhenti merokok bahkan bisa membantu menurunkan berat badan.
Apa penyebab gemuk setelah berhenti merokok?
Kenaikan berat badan setelah berhenti merokok biasanya terjadi akibat beberapa faktor kondisi ini:
- Anda menggantikan kebiasaan merokok dengan kebiasaan ngemil
- Nikotin mempercepat metabolisme tubuh Anda, sehingga saat Anda berhenti merokok, metabolisme akan kembali ke kecepatan normal yang lebih sehat, dan pada beberapa orang mungkin menyebabkan kenaikan berat badan
- Pada beberapa orang nikotin bisa bertindak sebagai penekan nafsu makan, sehingga di awal Anda berhenti merokok, nafsu makan Anda kembali normal.
Tips agar tak jadi gemuk setelah berhenti merokok
Namun tenang saja, jika Anda sudah bisa mengantisipasi hal-hal di atas, Anda tetap bisa berhenti merokok tanpa jadi gemuk setelahnya.
1. Stok makanan di kulkas
Isi kulkas Anda dengan makan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran. Jangan menyimpan terlalu banyak camilan tidak sehat seperti keripik, biskuit, permen, makanan manis, minuman ringan, dan gorengan. Usahakan setiap Anda lapar, makan saja dengan porsi sedang, ketimbang ngemil makanan tak sehat.
2. Perbanyak olahraga
Selain menjaga berat badan tetap ideal, olahraga juga bisa jadi pengalih perhatian dari rasa ingin merokok.
3. Pilih camilan yang sehat
Kalau Anda harus ngemil, silakan makan buah dan hindari kue, permen, dan makanan manis lain. Hindari juga jus buah karena biasanya mengandung gula tinggi. Buah segar lebih baik daripada jus buah.
4. Hindari diet ketat
Diet ketat dan rasa lapar hanya akan membuat Anda makin ingin merokok, dan malah akan makan berlebihan saat waktunya makan. Jangan sampai pula Anda sengaja tidak makan, terutama sarapan.
5. Alokasikan uang rokok ke jajanan sehat
Berapa uang yang Anda habiskan per hari atau pe minggu untuk beli rokok? Coba kumpulkan uang tersebut dan gunakan untuk membeli buah favorit atau makanan sehat yang lezat.
Bagaimana jika berat badan saya sudah telanjur naik akibat berhenti merokok?
Jika Anda sudah telanjur jadi gemuk setelah berhenti merokok, jangan khawatir. Beberapa orang akan mengalami kenaikan berat badan dalam waktu enam bulan setelah berhenti merokok, namun saat tubuh sudah terbiasa tanpa rokok, berat Anda akan kembali normal.
Tetap ingat tujuan akhir Anda yaitu tubuh yang lebih sehat tanpa rokok. Kenaikan berat badan asalkan tidak berlebihan, tidak seberbahaya efek fatal yang bisa ditimbulkan rokok. Selama Anda tidak lanjut makan berlebihan, berat badan Anda akan berangsur-angsur normal kembali.
[embed-health-tool-bmi]
