Teknik Pijat Khusus untuk Atasi Nyeri Tumit yang Mengganggu

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 09/05/2019 . 3 menit baca
Bagikan sekarang

Tumit Anda terasa sakit ketika berjalan, terutama di pagi hari? Jika iya, mungkin Anda mengalami kondisi yang disebut dengan plantar fasciitis. Plantar fasciitis adalah sebuah gangguan pada kaki yang disebabkan oleh pembengkakan yang menyebabkan nyeri pada tumit. Nah, ternyata ada teknik pijat khusus yang bisa mengatasi rasa sakit pada tumit akibat plantar fasciitis.

Pijat untuk mengatasi  tumit sakit akibat plantar fasciitis

Minum obat penghilang rasa sakit bisa jadi salah satu cara mengatasi tumit yang sakit. Namun, Anda bisa mencoba cara baru yaitu dengan cara memijat area sekitar tumit. Teknik pijat tumit ini diyakini bisa mengurangi rasa nyeri dan sakit.

Menurut Jacqueline Sutera, ahli bedah podiatrik dari Amerika Serikat, mengatakan bahwa terdapat teknik tersendiri untuk melakukan terapi pijat plantar fasciitis ini.

  1. Oleskan sedikit pelembab atau minyak ke tangan Anda.
  2. Umpamakan kaki Anda seperti papan tic-tac-toe. Kemudian, pijat kaki Anda dengan tekanan yang sedang hingga kuat.
  3. Pijat kaki Anda sepanjang lengkungan tumit hingga jari kaki.
  4. Terakhir, pijat seluruh lengkungan pada kaki Anda.

Tentu saja Anda harus memijat kedua kaki Anda, agar kedua tumit Anda tidak sakit. Selain itu, sebaiknya pijat tumit Anda yang sakit setelah mandi atau merendam kaki. 

Nah, selain teknik pijat di atas, ternyata ada beberapa jenis terapi pijatan untuk mengatasi plantar fasciitis. Tentunya, hal ini bisa Anda lakukan di rumah setelah mengalami hari yang berat dan panjang.

Jenis terapi pijat untuk plantar fasciitis yang bisa dilakukan di rumah

1. Thumb pushes (mendorong ibu jari)

  • Pertama-tama, duduklah dengan posisi menyilangkan kaki di pinggir tempat tidur atau kursi.
  • Gunakan kedua ibu jari Anda untuk menekan telapak kaki Anda.
  • Gerakkan mulai dari tumit hingga jari kaki Anda dan sebaliknya dan gerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah.
  • Lakukan pijatan ini selama 1-2 menit dan tambahkan tekanan pada dorongan ibu jari Anda.

2. Memijat kaki dengan es

Usahakan untuk melakukan teknik ini pada pagi hari sebelum beranjak dari kasur. Biasanya, cara mengobati tumit sakit yang satu ini bisa meregangkan dan merilekskan otot tumit Anda.

  • Mulailah dengan duduk di pinggir kasur atau kursi.
  • Letakkan botol atau kaleng berisi air yang sudah beku di bawah kaki Anda.
  • Gulingkan botol tersebut bolak balik dengan tekanan yang sedang selama 5-10 menit.

Nah, mudah bukan melakukan terapi pijatan yang dapat mengatasi penyakit plantar fasciitis Anda? Jika rasa sakit pada tumit semakin parah, segera konsultasikan kepada dokter Anda sebelum kondisinya memburuk.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Mengenal Jenis-Jenis Pijat dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Badan pegal bisa jadi lebih segar setelah dipijat. Ada beragam jenis pijat yang memberikan manfaat yang berbeda-beda. Anda lebih suka yang mana?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Hidup Sehat, Tips Sehat 23/09/2018 . 5 menit baca

Pijat Setelah Olahraga Ternyata Bisa Bikin Pegal-Pegal Hilang

Setelah lelah olahraga terjadi kerusakan otot, harus diperbaiki agar segera pulih. Pijat setelah olahraga katanya bisa membantu otot pulih, tapi apa benar?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Hidup Sehat, Tips Sehat 26/06/2018 . 3 menit baca

Katanya, Terapi Pijat Bisa Menurunkan Tekanan Darah. Bagaimana Caranya?

Ada banyak terapi hipertensi yang bisa Anda lakukan selain mengandalkan obat dokter. Salah satunya dengan melakukan terapi pijat. Lantas, bagaimana caranya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Hidup Sehat, Tips Sehat 19/05/2018 . 4 menit baca

Kenapa Tumit Saya Sakit Saat Berdiri Setelah Duduk Lama?

Tumit sakit saat berdiri setelah duduk lama bisa disebabkan oleh taji tumit. Apa itu taji tumit dan bagaimana mengobatinya? Simak ulasan berikut.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Hidup Sehat, Fakta Unik 21/04/2018 . 5 menit baca

Direkomendasikan untuk Anda

manfaat pijat

Tak Hanya Atasi Pegal Linu, Ini 3 Manfaat Pijat Bagi Kesehatan Jiwa

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Dipublikasikan tanggal: 07/01/2019 . 3 menit baca
tumit kaki sakit

5 Solusi Mengatasi Tumit yang Selalu Terasa Sakit, di Rumah dan di Dokter

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 20/11/2018 . 3 menit baca
pijat setelah melahirkan

Setelah Melahirkan, Bolehkah Ibu Pijat Rileksasi?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Dipublikasikan tanggal: 09/10/2018 . 2 menit baca
manfaat pijat perut

Yuk, Manjakan Tubuh Dengan Pijat Perut dan Dapatkan 4 Kebaikan Ini

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Dipublikasikan tanggal: 26/09/2018 . 5 menit baca