Anda bisa memilih menu harian Anda dengan daging merah, ikan dan makanan laut, ayam, telur, susu, produk susu (keju dan yogurt), atau pilihan makanan tinggi protein nabati. Bila Anda tidak bisa mendapatkan cukup protein dari keseluruhan asupan makanan saja, pertimbangkan untuk mengonsumsi susu protein.
Namun, jumlah protein yang Anda perlukan sangat bervariasi, tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, dan riwayat kesehatan. Atlet cenderung membutuhkan lebih banyak protein daripada orang yang tidak atau cukup aktif.
2. Makanan kaya vitamin C
Vitamin C mengandung antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh agar cedera cepat sembuh. Vitamin ini juga diperlukan untuk metabolisme protein dan pembentukan kolagen, yaitu jaringan ikat penting pada tubuh yang membantu menjaga kesehatan tulang, otot, kulit, dan tendon.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar