Tumit Anda terasa sakit ketika berjalan, terutama di pagi hari? Jika iya, mungkin Anda mengalami kondisi yang disebut dengan plantar fasciitis. Plantar fasciitis adalah sebuah gangguan pada kaki yang disebabkan oleh pembengkakan yang menyebabkan nyeri pada tumit. Nah, ternyata ada teknik pijat khusus yang bisa mengatasi rasa sakit pada tumit akibat plantar fasciitis.
Pijat untuk mengatasi tumit sakit akibat plantar fasciitis
Minum obat penghilang rasa sakit bisa jadi salah satu cara mengatasi tumit yang sakit. Namun, Anda bisa mencoba cara baru yaitu dengan cara memijat area sekitar tumit. Teknik pijat tumit ini diyakini bisa mengurangi rasa nyeri dan sakit.
Menurut Jacqueline Sutera, ahli bedah podiatrik dari Amerika Serikat, mengatakan bahwa terdapat teknik tersendiri untuk melakukan terapi pijat plantar fasciitis ini.
- Oleskan sedikit pelembab atau minyak ke tangan Anda.
- Umpamakan kaki Anda seperti papan tic-tac-toe. Kemudian, pijat kaki Anda dengan tekanan yang sedang hingga kuat.
- Pijat kaki Anda sepanjang lengkungan tumit hingga jari kaki.
- Terakhir, pijat seluruh lengkungan pada kaki Anda.
Tentu saja Anda harus memijat kedua kaki Anda, agar kedua tumit Anda tidak sakit. Selain itu, sebaiknya pijat tumit Anda yang sakit setelah mandi atau merendam kaki.
Nah, selain teknik pijat di atas, ternyata ada beberapa jenis terapi pijatan untuk mengatasi plantar fasciitis. Tentunya, hal ini bisa Anda lakukan di rumah setelah mengalami hari yang berat dan panjang.
Jenis terapi pijat untuk plantar fasciitis yang bisa dilakukan di rumah
1. Thumb pushes (mendorong ibu jari)
- Pertama-tama, duduklah dengan posisi menyilangkan kaki di pinggir tempat tidur atau kursi.
- Gunakan kedua ibu jari Anda untuk menekan telapak kaki Anda.
- Gerakkan mulai dari tumit hingga jari kaki Anda dan sebaliknya dan gerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah.
- Lakukan pijatan ini selama 1-2 menit dan tambahkan tekanan pada dorongan ibu jari Anda.
2. Memijat kaki dengan es
Usahakan untuk melakukan teknik ini pada pagi hari sebelum beranjak dari kasur. Biasanya, cara mengobati tumit sakit yang satu ini bisa meregangkan dan merilekskan otot tumit Anda.
- Mulailah dengan duduk di pinggir kasur atau kursi.
- Letakkan botol atau kaleng berisi air yang sudah beku di bawah kaki Anda.
- Gulingkan botol tersebut bolak balik dengan tekanan yang sedang selama 5-10 menit.
Nah, mudah bukan melakukan terapi pijatan yang dapat mengatasi penyakit plantar fasciitis Anda? Jika rasa sakit pada tumit semakin parah, segera konsultasikan kepada dokter Anda sebelum kondisinya memburuk.
[embed-health-tool-bmi]
