5 Cara Mudah dan Cepat Mengatasi Sakit Kepala Setelah Olahraga

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum

Banyak orang yang mengaku lebih segar setelah berolahraga. Namun, kok Anda malah merasa pusing dan sakit kepala setelah olahraga? Hal ini sebenarnya bisa disebabkan oleh berbagai hal, seperti dehidrasi, terlalu lama kena sinar matahari, atau akibat kadar gula yang rendah.

Biasanya sakit kepala setelah olahraga bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan, tapi memang kondisi ini bisa mengganggu aktivitas Anda selanjutnya. Nah, supaya cepat pulih, begini cara mengatasi sakit kepala setelah olahraga.

Cara mengatasi sakit kepala setelah olahraga

Jika Anda malah sakit kepala setelah olahraga, bisa jadi ada yang salah pada tubuh Anda. Meski begitu, ada cara cepat supaya sakit kepala itu hilang setelah olahraga kok.

1. Minum air yang banyak

cairan elektrolit

Biasanya, pusing setelah berolahraga muncul akibat dehidrasi. Dehidrasi terjadi ketika tubuh Anda kehilangan lebih banyak cairan dibandingkan yang dibutuhkan. Saat berolahraga Anda banyak mengeluarkan keringat, hal ini termasuk kehilangan cairan. Jika Anda tidak minum banyak air sebelum berolahraga, sangat mungkin Anda mengalami dehidrasi. 

Sebuah studi dilansir dari webmd.com mengungkapkan bahwa orang yang minum 4 gelas air lebih banyak dari biasanya dalam sehari, merasakan nyeri pada kepala yang lebih jarang selama 2 minggu. 

Oleh karena itu, selalu sediakan air saat berolahraga. Pastikan Anda terhidrasi dengan baik dengan cara cek warna urin Anda. Jika berwarna kuning terang tandanya Anda cukup minum. Sebaliknya jika berwarna kuning gelap tandanya Anda kurang cairan.

Selain itu, Anda dapat menambahkan minuman isotonik untuk membantu menutupi kebutuhan cairan Anda. Hal ini dikarenakan minuman isotonik mengandung garam mineral dan glukosa yang bisa menyeimbangkan cairan dalam tubuh Anda.

2. Jangan terlalu lama kena sinar matahari

Terkena sinar matahari terlalu lama bisa memicu sakit kepala, bahkan saat Anda tidak berolahraga sekalipun. Nah, jika memang Anda dirasa sudah terlalu lama berolahraga di bawah teriknya matahari, sebaiknya segera hentikan atau pindah ke tempat yang lebih teduh.

Jika cuaca panas, bawalah segelas air dan handuk dingin yang lembab. Letakan di atas mata dan dahi Anda selama beberapa menit. Setelah itu, upayakan untuk mandi dengan air hangat agar otot-otot Anda lebih rileks. Bila Anda tidak mempunyai cukup waktu, Anda dapat menggunakan obat anti inflamasi non steroid seperti ibuprofen untuk mengurasi rasa sakit kepala yang Anda alami.

3. Makan sebelum dan sesudah olahraga

makanan tinggi kalsium

Tidak makan sebelum olahraga bisa jadi keputusan yang salah. Pasalnya, selama olahraga, kadar gula darah Anda akan terkuras. Bila Anda tak punya cadangan gula darah dari makanan sebelumnya, maka Anda akan mengalami sakit kepala setelah olahraga.

Idealnya memang jangan makan terlalu dekat dengan jadwal olahraga, supaya perut Anda tidak sakit saat melakukan berbagai gerakan. Anda bisa mengisi perut dengan makanan yang bergizi tinggi sekitar 1 jam sebelum berolahraga. Dengan begitu, tubuh Anda bisa mencerna makanan yang masuk terlebih dulu sebelum nanti dipakai untuk energi saat berolahraga.

Nah, jika sudah selesai olaharaga, maka gula darah Anda mesti diisi ulang kembali. Anda bisa mengonsumsi berbagai buah-buahan sebagai pengganjal perut jika memang tidak mau makan berat setelah olahraga.

4. Melakukan gerakan pendinginan

yoga untuk sakit punggung

Sakit kepala setelah olahrga juga bisa disebabkan karena otot-otot tubuh terlalu tegang. Hal ini biasanya timbul akibat Anda tidak melakukan pendinginan setelah berolahraga.

Bayangkan saja selama berolahraga, semua otot tubuh Anda aktif dan berkontraksi. Jika Anda melewati sesi pendinginan, maka otot akan cenderung menegang dan terus berkontraksi.

Jika dibiarkan otot ini akan kram bahkan bisa memicu sakit kepala. Apalagi jika otot yang kram saat itu adalah otot bagian leher dan bahu. Maka itu, sangat penting untuk melakukan gerakan pendingin, supaya otot kembali rileks.

5. Minum obat

ibuprofen obat apa

Selain ibuprofen, Anda juga bisa mengonsumsi naproxen atau indometachin 30-60 menit sebelum berolahraga. Keduanya dipercaya efektif untuk mengatasi sakit kepala setelah olahraga. Namun, penggunaan obat ini harus terus diawasi karena bisa menyebabkan iritasi perut.

Kapan saya harus ke dokter?

Jika Anda sudah melakukan cara-cara di atas, tetapi sakit kepala justru terjadi semakin sering, konsultasikan kepada dokter. Hal ini juga berlaku ketika Anda melakukan rutinitas olahraga dan tiba-tiba pusing pun datang setelah olahraga. Dengan berkonsultasi dengan dokter, Anda bisa mengetahui apa penyebabnya dan bagaimana cara mengatasi hal tersebut.

Sakit kepala yang dialami setelah berolahraga sebenarnya bisa diatasi dengan mudah. Namun, tidak menutup kemungkinan jika Anda mengalami kondisi medis tertentu. Oleh karena itu, apabila gejalanya semakin sering dan parah, tidak ada salahnya untuk memeriksakan ke dokter.

Baca Juga:

Sumber
Yang juga perlu Anda baca