4 Gerakan Efektif Mengatasi Vertigo

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 20/06/2020 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Vertigo sering digambarkan sebagai sensasi berputar-putar. Seseorang yang menderita vertig, akan merasa dirinya atau dunia sekitarnya berputar ketika sedang pusing atau sakit kepala.

Kalau Anda menderita vertigo, rasa pusing luar biasa yang kalau kata orang dulu disebut “pusing tujuh keliling” ini bisa menyebabkan aktivitas Anda benar-benar terganggu. Bahkan ketika Anda berdiri atau berjalan, Anda akan merasa tidak seimbang.

Penyebabnya sendiri sering kali adalah masalah di dalam telinga. Seperti dikutip dari WebMD, biasanya yang paling sering jadi penyebabnya adalah:

  • Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV). BPPV terjadi ketika partikel kalsium kecil (kanalit) menggumpal di dalam kanal telinga bagian dalam, yang bertugas mengirim sinyal ke otak tentang pergerakan kepala dan tubuh yang berhubungan dengan gravitasi. Ia membantu Anda menjaga keseimbangan.
  • Penyakit Meniere. Ini merupakan gangguan telinga bagian dalam yang disebabkan menumpuknya cairan dan perubahan tekanan di dalam telinga. Ia bisa menyebabkan vertigo bersamaan dengan suara “ngiiing” dalam telinga (tinnitus) dan kehilangan pendengaran.
  • Vestibular Neuritis/Labyrinthitis. Masalah telinga bagian dalam ini biasanya berhubungan dengan infeksi (biasanya karena virus). Infeksi ini menyebabkan peradangan di dalam telinga di sekitar saraf yang penting membantu tubuh merasakan keseimbangan.

Selain ketiga penyebab tersering di atas, penyebab seseorang menderita vertigo yang jarang terjadi adalah cedera kepala atau leher, masalah otak seperti stroke dan tumor, obat-obatan tertentu yang menyebabkan kerusakan telinga, dan sakit kepala migrain.

Jika Anda rentan terkena vertigo, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui, seperti dikutip Mayo Clinic, yaitu:

  • Waspadai kemungkinan kehilangan keseimbangan Anda, yang bisa menyebabkan Anda terjatuh dan mengalami cedera serius.
  • Segera duduk ketika Anda merasa pusing.
  • Pakai lampu yang baik dan terang, langsung nyalakan lampu apabila Anda terbangun di malam hari.
  • Pakai tongkat untuk berjalan bila Anda memiliki risiko tinggi untuk terjatuh.
  • Sebaiknya Anda bekerja sama lebih dekat lagi dengan dokter Anda untuk mengatur gejala Anda secara efektif.

Empat jurus ampuh mengatasi vertigo

Untuk mengatasi sensasi “pusing tujuh keliling” yang bisa membuat Anda muntah, ada 4 “jurus” ampuh yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah.

Manuver Epley

Kalau vertigo berasal dari telinga dan sisi kiri:

  • Duduklah di pinggir kasur Anda. Putar kepala Anda 45 derajat ke kiri. Taruh bantal di bawah Anda, jadi ketika Anda berbaring, bantal akan bertumpu di antara bahu dan bukan di bawah kepala Anda.
  • Segera berbaring, kepala menghadap kasur (tetap dalam sudut 45 derajat). Bantal harus berada di bawah bahu Anda. Tunggu 30 detik (untuk setiap vertigo agar berhenti).
  • Putar kepala Anda 90 derajat ke kanan tanpa mengangkatnya. Tunggu 30 detik.
  • Putar kepala dan tubuh Anda dari sisi kiri ke sisi kanan, jadi Anda bisa melihat lantai. Tunggu 30 detik.
  • Perlahan-lahan duduk lagi, tapi tetaplah di kasur selama beberapa menit.

Kalau vertigo berasal dari telinga kanan, Anda tinggal mengulang instruksi yang sama dengan di atas. Duduk di atas kasur, putar kepala Anda 45 derajat ke kanan, dan lanjutkan instruksinya lanjutannya. Lakukan gerakan ini tiga kali sebelum tidur setiap malamnya, sampai Anda tidak pusing lagi selama 24 jam.

Manuver Semont

Untuk pusing yang Anda rasakan dari telinga dan bagian kiri:

  • Duduk di pinggir kasur Anda. Putar kepala Anda 45 derajat ke kanan.
  • Segera berbaring ke sisi kiri Anda. Tunggu 30 detik.
  • Segera pindah posisi ke sisi yang berlawanan. Jangan ganti arah kepala Anda. Tetap jaga sudut 45 derajat dan tunggu 30 detik. Lihat ke lantai.
  • Kembali duduk secara perlahan dan tunggu beberapa menit.

Lakukan gerakan yang sama untuk telinga kanan. Dan lagi, lakukan gerakan ini 3 kali sehari sampai 24 jam dan Anda merasa vertigo Anda hilang.

Manuver Foster/Half Somersault

Beberapa orang menyatakan bahwa manuver ini lebih mudah untuk dilakukan:

  • Berlutut dan lihat ke atas menatap langit-langit untuk beberapa detik.
  • Sentuh lantai dengan kepala Anda dalam posisi sujud, tempel dahi Anda ke lantai. Tunggu 30 detik untuk berbagai vertigo agar berhenti.
  • Putar kepala Anda ke arah telinga yang bermasalah (kalau Anda merasa pusing di sisi kiri, putar wajah ke siku kiri). Tunggu 30 detik.
  • Angkat kepala Anda sedikit sampai posisinya lurus horizontal dengan punggung Anda. Jaga kepala Anda tetap pada sudut 45 derajat. Tunggu 30 detik.
  • Segera angkat kepala Anda sampai ke posisi teratas, tapi tetap jaga kepala Anda menghadap bahu pada posisi yang sama dengan telinga yang bermasalah. Lalu, pelan-pelan bangun.

Anda bisa mengulangnya beberapa kali untuk mengurangi pusingnya. Setelah ronde pertama, istirahatlah selama 15 menit sebelum lanjut lagi ke ronde kedua.

Follow Up

Setelah melakukan beberapa manuver tadi, coba untuk tidak menggerakkan kepala Anda terlalu jauh ke atas ataupun ke bawah. Jika Anda tidak merasa lebih baik selama seminggu setelah mencoba latihan di atas, bicarakan dengan dokter Anda lagi, dan tanya apa yang sebaiknya Anda lakukan selanjutnya. Anda mungkin tidak melakukan latihan tersebut dengan benar, atau mungkin ada sesuatu lainnya yang menyebabkan sakit kepala Anda.

BACA JUGA:

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"

Yang juga perlu Anda baca

Nokturia, Penyebab Sering Buang Air Kecil pada Malam Hari

Nokturia adalah kondisi yang membuat Anda sering kencing pada malam hari. Pelajari gejala, penyebab, dan cara mengatasinya di sini.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Rizki Pratiwi
Urologi, Kandung Kemih 06/08/2020 . Waktu baca 6 menit

Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Kandung Kemih bagi Pria dan Wanita?

Hati-hati, tidak menjaga kesehatan kandung kemih membuat Anda rentan kena berbagai gangguan sistem kemih seperti infeksi saluran kencing hingga kanker.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Urologi, Kandung Kemih 06/08/2020 . Waktu baca 6 menit

5 Ramuan Alami Terbaik untuk Mengatasi Rambut Kering

Rambut kering memang bikin penampilan terlihat kusam. Mari simak cara mengatasi rambut kering menggunakan 5 bahan alami pada penjelasan di sini.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Perawatan Rambut & Rambut Rontok, Hidup Sehat 04/08/2020 . Waktu baca 4 menit

Tips Menghadapi Kecemasan Kembali Beraktivitas di Era New Normal

Wajar jika merasa khawatir terhadap ketidakpastian di tengah pandemi COVID-19. Yuk, cari tahu solusi menghadapi kecemasan di new normal di sini.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Willyson Eveiro
Konten Bersponsor
menghadapi kecemasan di new normal
Hidup Sehat, Tips Sehat 03/08/2020 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

sarang nyamuk

4 Tips Mencegah Rumah Menjadi Sarang Nyamuk

Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 13/08/2020 . Waktu baca 4 menit
rileksasi tubuh

5 Cara Sederhana untuk Relaksasi Sehabis Olahraga

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 07/08/2020 . Waktu baca 4 menit
cara menghilangkan varises dengan skleroterapi

Sering Menggoyang-goyangkan Kaki Saat Tidur? Ini Penyebabnya

Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 06/08/2020 . Waktu baca 3 menit
sering kencing di malam hari

7 Cara Mengatasi Sering Buang Air Kecil yang Mengganggu

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Dipublikasikan tanggal: 06/08/2020 . Waktu baca 6 menit