Mengenal White Noise, Suara yang Bikin Anda Tidur Nyenyak

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 30 Juni 2019 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Apakah Anda sering mengalami kesulitan tidur walaupun telah berada dalam suasana tenang? Jika demikian, maka solusi tidur Anda mungkin bukanlah kamar yang senyap, melainkan white noise.

Faktanya, tidak semua jenis suara akan mengganggu tidur Anda. Suara berfrekuensi khusus, seperti white noise justru diyakini dapat membuat tidur lebih nyenyak. Lantas, apa itu white noise sebenarnya dan apa yang membedakannya dengan jenis suara lain?

Suara yang Anda dengar bisa memengaruhi kualitas tidur

Seluruh tubuh Anda akan beristirahat dan menjadi rileks ketika tertidur. Namun, otak tetap aktif mengolah informasi, terutama dalam bentuk suara. Tubuh bahkan bisa menanggapi suara halus seperti white noise.

Suara bising dapat membuat Anda bergerak, berpindah tahapan tidur, mengalami perubahan tekanan darah dan detak jantung, hingga terbangun. Semuanya terjadi dalam waktu singkat dan Anda mungkin tidak mengingat semua ini pada esok harinya.

Akan tetapi, tidak semua jenis suara dapat membuat Anda terbangun di malam hari. Mengutip laman Sleep Foundation, seseorang cenderung terbangun ketika mendengar suara yang memicu emosi dan kewaspadaan. Misalnya, suara bayi yang rewel.

Sebaliknya, suara yang sudah sering Anda dengar malah tidak mudah mengganggu tidur. Inilah mengapa beberapa orang tidak gampang terbangun walaupun tidur bersama pasangan yang sering mendengkur.

Cara kerja white noise

Cara kerja white noise adalah dengan menggabungkan beberapa frekuensi suara secara bersamaan. Penggabungan frekuensi berbagai jenis suara menghasilkan suara latar dengan pola yang tenang, stabil, dan teratur.

Suara latar tersebut kemudian meredam suara lain yang kerap mengganggu, seperti suara pintu ditutup, gesekan tempat tidur, atau kendaraan di luar rumah.

Walaupun Anda tetap mendengarnya, efeknya tidak akan terlalu mengganggu tidur Anda.

Anda tidak harus memiliki alat khusus untuk bisa mendapatkan jenis suara ini. Pasalnya, suara menenangkan ini bisa berasal dari berbagai sumber seperti kipas angin, pendingin udara, dan sejenisnya.

Suara apa pun yang terdengar konsisten, menenangkan, dan tidak membuat Anda terkejut adalah jenis suara yang dapat digolongkan sebagai white noise.

Bahkan, Anda kini bisa menemukan suara seperti ini dengan mudah di internet.

Memilih white noise yang tepat untuk Anda

Beberapa orang mungkin bisa tertidur pulas ketika mendengar suara kipas angin yang teratur, tapi bisa jadi Anda tidak.

Terdapat beberapa cara untuk memilih white noise yang tepat, salah satunya adalah dengan mengenali terlebih dulu jenis suara yang bisa membuat Anda tidur dengan nyenyak.

Jika berbagai suara yang ada di dalam kamar tidak cukup membantu, Anda mungkin perlu menggunakan alat pembuat white noise yang sering digunakan untuk menenangkan bayi.

Musik yang tepat juga menjadi salah satu alternatif yang dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak.

Pilihlah musik yang menenangkan seperti musik klasik atau instrumen. Hindari lagu yang memiliki lirik karena dapat merangsang aktivitas otak.

Mendengarkan musik yang lembut sebelum tidur juga bermanfaat untuk menunjang ingatan dan kemampuan otak secara umum. Dengan begitu, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan otak secara sekaligus.

Jangan lupa mengatur volume sesuai kebutuhan. Volume terbaik untuk mendengarkan white noise adalah volume kecil hingga sedang.

Hindari menggunakan earphone karena cara ini justru dapat memperburuk kondisi insomnia.

Nah, jika lagi-lagi Anda kesulitan tidur meskipun dalam kondisi yang tenang, cobalah berbaring di tempat tidur sambil mendengarkan suara di sekitar Anda.

Bisa saja, white noise yang dapat membuat Anda terlelap adalah suara-suara sekitar.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Tips Tidur Nyenyak Selama Perjalanan Jarak Jauh

Perjalanan jauh bukan berarti tidak bisa mendapatkan tidur nyenyak. Berikut beberapa tips agar mendapatkan tidur berkualitas selama perjalanan jauh.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Hidup Sehat, Tips Sehat 13 Mei 2020 . Waktu baca 4 menit

3 Cara Jitu Mencegah Mimpi Basah Saat Puasa

Baik laki-laki remaja maupun pria dewasa sama-sama bisa mengalami mimpi basah. Lantas, adakah cara untuk mencegah mimpi basah saat puasa?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Hari Raya, Ramadan 24 April 2020 . Waktu baca 6 menit

Biasakan Tidur Bersama Pasangan Anda agar Lebih Nyenyak

Beberapa orang yang sudah menikah mungkin merasa rindu masa-masa menguasai ranjang sendirian. Namun, ada manfaat tersembunyi dibalik tidur bersama pasangan.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Hidup Sehat, Seks & Asmara 6 April 2020 . Waktu baca 5 menit

Tips Tidur Nyenyak untuk Melawan Cuaca yang Terlalu Dingin

Untuk tidur nyenyak saat kedinginan terkadang tidak selalu mudah. Berikut tips dan cara agar tetap tidur berkualitas dengan melawan cuaca dingin.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Hidup Sehat, Gangguan Tidur 15 Maret 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

tidur tidak pakai celana dalam

6 Manfaat Tidur Tidak Pakai Celana Dalam Bagi Kesehatan

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 3 November 2020 . Waktu baca 4 menit
mitos tentang tidur

Mengenal 4 Tahapan Tidur: Dari “Tidur Ayam” Hingga Tidur Pulas

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 29 Oktober 2020 . Waktu baca 7 menit
bahaya tidur dengan rambut basah

Bahayakah Tidur dengan Rambut Basah?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 27 Agustus 2020 . Waktu baca 3 menit
cara cepat tidur

Sering Susah Tidur? Ini Cara Cepat Tidur Dalam Satu Menit

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 26 Agustus 2020 . Waktu baca 3 menit