Meski begitu, kebanyakan kasus sembelit disebabkan oleh makanan yang kita makan. Lebih tepatnya, apa yang tidak kita makan. Kurang, jarang, atau bahkan sama sekali tidak makan serat adalah penyebab utama kenapa Anda bisa sembelit. Begitu pula jika Anda termasuk jarang minum air.
Maka dari itu, kunci untuk mengatasi sembelit pada dasarnya adalah memperbanyak asupan cairan dan serat. Anda bisa mendapatkan asupan serat dan cairan dari buah atau sayur.
Serat buah dan sayur dapat membantu merangsang gerakan usus lebih lancar agar sisa-sisa makanan yang telah dicerna cepat dikeluarkan oleh tubuh. Selain itu, serat juga efektif menyerap air, dan membuat sisa makanan lebih mudah dikeluarkan oleh tubuh. Bisa dibilang serat berperan sebagai ‘pelicin’ dalam melancarkan pencernaan.
Selain serat, beberapa penelitian menunjukkan zat tertentu dalam buah juga baik untuk memperlancar pencernaan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American Academy of Nurse Practitioners melaporkan bahwa sorbitol, gula alkohol yang terkandung pada buah bisa membantu meningkatkan kadar air dan frekuensi BAB. Apel, pir, dan plum (prem) merupakan beberapa jenis buah yang kaya sorbitol.
Beragam pilihan jus untuk sembelit
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar