Kalsium tidak hanya dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang di usia kanak-kanak saja. Zat gizi ini juga Anda butuhkan hingga Anda beranjak tua nanti.

Banyak orang yang tak menyadari bahwa dirinya selama ini kurang makan makanan sumber kalsium, terutama saat puasa di mana asupan makanan dibatasi. Padahal, kekurangan kalsium akan menyebabkan berbagai gangguan dan fungsi tubuh, terutama pada tulang rangka Anda.

Lalu, seberapa banyak sumber kalsium yang harus dikonsumsi kalau tidak mau mengalami gangguan fungsi tubuh? Makanan apa yang mengandung kalsium yang tinggi?

Saat tubuh kekurangan kalsium

Seberapa sering Anda mengonsumsi makanan berkalsium dalam satu hari? Faktanya, tak hanya Anda saja yang kurang peduli dengan asupan kalsium, tapi banyak orang yang juga tak menyadari bahwa mereka selama ini kekurangan kalsium.

Padahal, kekurangan kalsium atau hipokalsemia dapat menyebabkan berbagai gangguan tubuh, seperti:

  • Menurunnya kemampuan mengingat
  • Sering mengalami kram otot
  • Tiba-tiba beberapa bagian tubuh terasa baal
  • Mudah mengalami depresi
  • Tulang menjadi lebih rapuh dan mudah patah
  • Masalah pada kuku
  • Risiko osteoporosis dini

Ya, osteoporosis adalah komplikasi yang sering kali terjadi akibat seseorang tidak memenuhi asupan kalsiumnya sejak muda. Meskipun, asupan kalsium yang rendah bukan satu-satunya penyebab osteoporosis, namun dengan mengonsumsi kalsium yang cukup sejak usia muda, kita dapat menurunkan risiko untuk terkena penyakit tulang ini.

Faktanya, kalsium yang masuk ke dalam tubuh, sebagian besar akan disimpan di dalam tulang dan membuat tulang menjadi padat serta kuat. Ketika tubuh kekurangan kalsium, maka cadangan kalsium yang ada di dalam tulang akan diambil. Hal ini yang kemudian membuat tulang Anda jadi rapuh dan rentan patah.

Berapa banyak sumber kalsium yang harus dikonsumsi dalam satu hari?

Untuk mencegah semua gangguan tersebut, Anda harus memenuhi kebutuhan kalsium. Setiap kelompok umur memiliki kebutuhan kalsium yang berbeda. Menurut angka kecukupan gizi yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan RI tahun 2013, kalsium yang harus dikonsumsi per hari sebesar:

  • Anak usia 6-9 tahun: 1000 mg per hari
  • Anak usia 10-18 tahun: 1200 mg per hari
  • Usia 19-29 tahun: 1100 mg per hari
  • Usia lebih dari 30 tahun: 1000 mg per hari

Lalu, apa saja sumber kalsium yang paling baik?

Tidak sulit kok untuk membuat kebutuhan kalsium Anda terpenuhi. Anda cukup mengonsumsi makanan sumber kalsium tinggi, seperti berikut:

  • Susu
  • Keju
  • Yogurt
  • Ikan sarden
  • Sayuran berdaun hijau tua seperti brokoli, kale, dan bayam
  • Kacang kedelai dan olahannya, seperti tahu dan tempe

Jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin D, jangan lupa untuk membaca aturan pakai pada kemasan. Sementara, untuk penggunaan suplemen pada anak, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter spesialis anak sebelumnya mengonsumsinya.

Baca Juga:

Sumber
Ingin hidup lebih sehat dan bahagia?
Dapatkan update terbaru dari Hello Sehat seputar tips dan info kesehatan
Yang juga perlu Anda baca