Tips Pekerjaan Rumah Jika Punya Masalah Tulang Belakang

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 17/03/2020
Bagikan sekarang

Melakukan pekerjaan rumah seperti menyapu, mengepel, dan mencuci sekilas memang bukan sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan. Terutama untuk Anda yang memiliki masalah kronis pada tulang belakang, kegiatan membersihkan rumah yang mudah pun bisa menimbulkan rasa nyeri di sepanjang punggung. Padahal, kegiatan tersebut tidak bisa dipisahkan dari kehidupan sehari-hari, apalagi jika Anda tinggal sendirian.

Melakukan pekerjaan rumah bagi yang punya masalah tulang belakang

penyempitan tulang leher

Masalah nyeri pada tulang belakang tentu akan sangat mengganggu mobilitas Anda dalam mengerjakan aktivitas sehari-hari. Mungkin Anda sering menghindar dari pekerjaan rumah karena khawatir akan memperburuk gejalanya. Untungnya, ada berbagai solusi yang bisa Anda coba untuk membuat kegiatan bersih-bersih rumah menjadi lebih nyaman.

Salah satu kunci dalam mencegah masalah pada tulang belakang adalah memperbaiki postur tubuh dengan tidak terlalu sering membungkuk. Sayangnya, tanpa disadari kebiasaan ini sering kali muncul saat berkegiatan. Berikut adalah cara menyiasatinya pada beberapa jenis pekerjaan rumah.

Menyapu dan mengepel lantai

menyapu rumah

Menyapu dan mengepel lantai adalah salah satu pekerjaan rumah yang dapat menyebabkan kebiasaan membungkuk. Jika tidak ingin menimbulkan masalah pada tulang belakang Anda, sebaiknya pilih alat pembersih dengan gagang yang panjang sehingga Anda tidak perlu membungkuk.

Ketika menyapu atau mengepel lantai, pusatkan gerakan pada tangan dan kaki. Usahakan untuk tidak menjangkau terlalu jauh dan sapulah kotoran dengan jarak hanya satu sampai dua kaki di depan Anda.

Anda juga bisa melakukannya dengan metode lunge position. Pertama, pertahankan tubuh bagian atas Anda agar tetap lurus. Tempatkan satu kaki di depan yang lainnya dengan sedikit jarak. Lalu, turunkan tubuh dengan menekuk kaki yang ada di depan sambil bekerja dengan sapu, alat pel, atau vacuum cleaner Anda.

Langkah ini bisa dilakukan dengan dua kaki yang bergantian. Untuk mempermudah, letakkan satu tangan yang tidak memegang alat pembersih di atas paha yang ada di depan. Hal ini bertujuan mengurangi beban dan tekanan pada punggung.

Mencuci pakaian

mencuci seprai baru

Memindahkan keranjang yang terisi penuh dengan baju-baju kotor tentu sulit dilakukan ketika Anda memiliki masalah pada tulang belakang. Sering kali Anda disarankan untuk tidak mengangkat beban yang terlalu berat agar tidak menimbulkan nyeri di sepanjang punggung.

Anda dapat menyiasatinya dengan membagi isi keranjang menjadi beberapa kloter yang berisi beberapa helai pakaian. Jika mesin cuci yang Anda miliki adalah jenis bukaan depan, masukkan pakaian dengan bertekuk lutut di depannya.

Cara ini mungkin akan sedikit merepotkan karena Anda harus bolak-balik membawa dan memasukkannya ke dalam mesin cuci sampai kloter yang terakhir. Meski demikian, Anda akan mengurangi beban pekerjaan yang tentunya juga mengurangi risiko masalah pada tulang belakang.

Jika Anda ingin mengangkat satu keranjang sekaligus, maka dibutuhkan teknik mengangkat yang benar.

Berdirilah tepat di depan keranjang yang akan Anda angkat, lalu berjongkok dengan tetap mempertahankan tubuh bagian atas yang tegak. Pegang keranjang dengan dua tangan, dekatkan keranjang dengan tubuh dan angkat dengan lurus. Saat ingin berdiri, biarkan kekuatan dari kaki yang bekerja.

Untuk Anda yang mencuci dengan tangan, sebaiknya letakkan ember dan papan penggilas pada permukaan yang lebih tinggi seperti di atas meja atau pijakan agar Anda tidak perlu membungkuk.

Memasak dan mencuci piring

kulit kering akibat sabun cuci piring

Memasak dan mencuci piring terkadang dapat menghabiskan waktu yang lumayan panjang. Jika tidak dilakukan dengan hati-hati, tentu kegiatan ini dapat membuat masalah nyeri di tulang belakang Anda datang lagi.

Agar tubuh tidak pegal, letakkan kursi di depan wastafel atau meja kompor lalu istirahatkan satu kaki Anda dengan bertumpu di atasnya. Cara ini dilakukan untuk menjaga tubuh supaya tetap tegak sekaligus mempertahankan stabilitas tubuh. Menjaga stabilitas tubuh juga berarti mencegah nyeri di punggung bagian bawah.

Mencuci kendaraan

mencuci mobil
Sumber: The Washington Notes

Membersihkan kendaraan terutama mobil akan meliputi banyak gerakan yang membuat Anda harus membungkuk atau menjangkau area yang jauh.

Bila ingin menghindari munculnya masalah pada tulang belakang, teruslah bergerak ke posisi yang memungkinkan Anda untuk menjangkau area yang akan dibersihkan daripada memaksakan tangan dan tubuh untuk membersihkan seluruh permukaan dari satu posisi berdiri.

Anda juga dapat menggunakan alat pembersih dengan gagang panjang untuk membersihkan area yang tidak dapat dijangkau seperti kaca mobil. Supaya lebih mudah, berdirilah di atas bangku kecil saat membersihkan bagian atap mobil.

Biasanya, Anda akan memerlukan seember air untuk mencuci kendaraan. Angkatlah ember dengan melakukan teknik yang sama saat Anda mengangkat keranjang cucian.

You are already subscribed to notifications.

Baca Juga:

Sumber

Keeping Your House Clean Without Hurting Your Back https://www.verywellhealth.com/cleaning-house-without-hurting-back-4117441 Diakses pada 15 Januari 2020.

Household Chores and Your Back: Positives, Perils, and Practical Advice http://www.thespinehealthinstitute.com/news-room/health-blog/household-chores-and-your-back-positives-perils-%E2%80%93-and-practical-advice Diakses pada 15 Januari 2020.

Back pain and doing daily chores https://www.bupa.co.uk/newsroom/ourviews/daily-chores-back-pain Diakses pada 15 Januari 2020.

Yang juga perlu Anda baca

Cara Mengatasi Kifosis Agar Tulang Belakang Kembali Normal

Kifosis adalah kelainan tulang belakang yang menyebabkan tulang melengkung sehingga tubuh tampak membungkuk. Berikut adalah ragam cara mengatasi kifosis.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu

Sakit Tulang Belakang

Sakit tulang belakang adalah keluhan umum. Cari tahu informasi tentang penyebab, gejala, pengobatan, serta cara mencegah kondisi ini di Hello Sehat.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina

Hati-hati, Tak Semua Gerakan Yoga Aman untuk Orang dengan Osteoporosis

Yoga memang memiliki manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Namun, ada beberapa gerakan yoga yang bahaya untuk orang dengan osteoporosis.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini

Neuralgin RX

Neuralgin adalah obat pereda nyeri. Cari tahu informasi tentang fungsi, efek samping, keamanan, interaksi, dan peringatan obat ini di Hello Sehat.

Ditinjau secara medis oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Risky Candra Swari

Direkomendasikan untuk Anda

4 Penyebab Sakit Kepala Saat Puasa dan Cara Mengatasinya

4 Penyebab Sakit Kepala Saat Puasa dan Cara Mengatasinya

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 27/04/2020
Gastritis

Gastritis

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 13/04/2020
Cara Mengatasi Nyeri Dada saat Asma

Cara Mengatasi Nyeri Dada saat Asma

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 16/02/2020
Penderita Spondilolistesis Tak Boleh Sembarang Yoga, Ini 5 Pose yang Perlu Dihindari

Penderita Spondilolistesis Tak Boleh Sembarang Yoga, Ini 5 Pose yang Perlu Dihindari

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 14/11/2019