3. Vitamin C
Diperlukan untuk pembentukan kolagen yang sangat diperlukan tubuh dalam membentuk jaringan baru. Hal ini sangat diperlukan menyembuhkan kerusakan pada tendon, otot ligamen, dan sendi antar tulang belakang, sehingga dapat mempertahankan kekuatan tulang dan jaringannya. Makanan yang kaya akan vitamin C antara lain:
- buah sitrus (jeruk, jambu klutuk dan anggur), strawberry, kiwi, tomat
- sayuran brokoli dan bayam
- umbi-umbian seperti kentang dan kentang putih
4. Vitamin D
Bermanfaat dalam penyerapan kalsium yang penting dalam penguatan dan menjaga kesehatan tulang. Penyerapan kalsium yang optimal sangat diperlukan untuk pencegahan pengeroposan tulang (osteoporosis) dan patahnya tulang belakang. Bahan makanan yang banyak mengandung vitamin D adalah:
- putih telur
- minyak ikan
- susu
- berjemur di bawah sinar matahari (membantu tubuh memproses provitamin D menjadi vitamin D)
5. Vitamin K
Nutrisi ini diperlukan agar tubuh dapat menggunakan kalsium secara optimal untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Vitamin K ditemukan pada sumber makanan:
- hati hewan
- sayuran hijau, misalnya bayam dan brokoli
- olahan susu
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar