Olahraga untuk Diabetes: Peregangan dan Latihan Keseimbangan

Oleh

Latihan peregangan membantu menjaga sendi Anda tetap fleksibel, mencegah kekakuan sendi, serta dapat membantu mengurangi peluang terjadinya cedera selama beraktivitas. Peregangan ringan selama 5-10 menit juga dapat membantu pemanasan tubuh dan siap menghadapi gerakan aerobik seperti berjalan atau berenang. Namun, pada beberapa orang, peregangan terasa lebih mudah dilakukan sesaat setelah aktivitas berakhir (dan hal ini juga sama baiknya).

Beberapa aktivitas yang dianggap sebagai latihan fleksibilitas meliputi:

  • Gerakan membentang dasar (statis)
  • Peregangan dinamis (seperti mengangkat lutut ke atas atau tendangan punggung)
  • Yoga
  • Pilates
  • Tai chi

Penting untuk memastikan Anda melakukan latihan peregangan dasar dengan benar. Peregangan haruslah ringan dan santai, tidak boleh terasa tidak nyaman atau bahkan menyakitkan.

Ikuti petunjuk di bawah ini ketika melakukan peregangan atau latihan fleksibilitas.

Yang harus dilakukan:

  • Bersantailah saat Anda melakukan peregangan
  • Lakukan peregangan hanya pada titik yang Anda rasa sedikit tertekan
  • Peregangan dilakukan secara terus-menerus selama 5-15 detik
  • Untuk peregangan dinamis, usahakan jaga gerakan Anda supaya tetap mengalir
  • Ambil nafas dalam-dalam saat Anda melakukan peregangan
  • Jaga kenyamanan Anda
  • Segera hentikan peregangan apabila Anda merasa tidak nyaman

Yang tidak boleh dilakukan:

  • Meloncat saat Anda melakukan peregangan
  • Memikirkan hal-hal yang membuat Anda stress
  • Menahan nafas
  • Menekan atau meregang sampai terasa sakit.

*Diadaptasi dari I Hate to Exercise, edisi kedua , oleh Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD, CDE. © Asosiasi Diabetes Amerika.

Latihan keseimbangan

Membangun keseimbangan tubuh dapat membantu Anda tetap stabil pada bagian kaki serta mengurangi risiko terjatuh dan terluka. Latihan keseimbangan sangat penting bagi orang tua dengan rutinitasnya. Contoh latihan keseimbangan antara lain:

  • Berjalan ke belakang atau ke samping
  • Berjalan pada satu garis lurus
  • Berdiri dengan satu kaki
  • Segera berdiri saat sedang duduk
  • Latihan tubuh bagian bawah serta kekuatan otot inti juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan.

Ingin hidup lebih sehat dan bahagia?
Dapatkan update terbaru dari Hello Sehat seputar tips dan info kesehatan
Yang juga perlu Anda baca