Jadwal Ngemil Sehat untuk Pengidap Diabetes (Plus Jenis Makanannya)

Ini adalah artikel sponsor. Informasi selengkapnya mengenai Kebijakan Pengiklan dan Sponsor kami, silakan baca di sini.

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: | Oleh

Tanggal update November 15, 2019
Bagikan sekarang

Jadwal makan adalah komponen penting dalam mengatur makan diabetesi. Kalau Anda memiliki diabetes, Anda mungkin sudah sering dengar singkatan 3J, dan jadwal makan adalah salah satunya. Jadwal makan ini berperan penting menjaga naik turunnya lonjakan gula darah, termasuk jadwal ngemil, lho!

Lantas, bagaimana jadwal snacking yang tepat untuk para diabetesi? Plus, apa yang bisa dipilih selama jadwal ngemil ini?

Jadwal ngemil untuk diabetesi

Merencanakan waktu makan adalah hal yang sangat penting dalam mengelola diabetes, termasuk mengatur jam waktu makan snack alias ngemil.

Jadwal ngemil untuk diabetesi bisa dilakukan sebanyak 2-3 kali dalam sehari, di sela-sela waktu makan utama. Contohnya, Anda bisa melakukan snacking di waktu antara makan pagi dan siang (jam 10 pagi), di waktu antara makan siang dan sore (jam 4 sore) , serta di waktu sebelum tidur malam (jam 8 malam).

Jadwal ini bisa disesuaikan dengan waktu makan utama dan aktivitas sehari-hari yang Anda lakukan.

Yang paling penting selalu lakukan jadwal makan snack yang teratur untuk menjaga kadar gula darah agar tetap stabil. Jangan sampai hari ini Anda makan 5 kali, besok makan hanya 3 kali, besok hanya satu kali, dan selalu berubah-ubah.

Makan pada waktu yang sama dan jumlah yang sama setiap hari dapat membantu Anda menjaga gula darah lebih mendekati kadar gula darah normal.

Jangan juga sampai tiba-tiba berhenti tidak ngemil sama sekali karena takut kadar gula darah jadi naik, padahal kemarin jadwal makan Anda teratur. Ini keliru dan berbahaya, lho!

Snack apa yang cocok untuk para diabetesi?

Waktu makan snack ini seringnya disalahgunakan. Ketika waktu ngemil tiba, orang justru berpikir tentang makanan yang manis, berlemak, dan enak-enak hanya di lidah saja tanpa memikirkan efeknya. Memilih jenis snack sangatlah penting dilakukan.

Pengidap diabetes melitus disarankan untuk memilih camilan yang tidak menaikkan gula darah dan membuat berat badan semakin bertambah berlebihan. Camilan yang sehat juga biasanya tidak memiliki banyak kalori dan rendah karbohidrat (gula).

Salah satu snack yang cocok untuk diabetesi adalah kacang-kacangan. Dilansir dalam artikel Kemenkes RI, makan kacang-kacangan setidaknya 75 gr per hari bisa menstabilkan gula darah dan kadar insulin.

Salah satu kacang yang paling baik untuk para diabetesi adalah kacang kedelai. Kacang kedelai adalah jenis kacang yang baik untuk diabetesi karena tinggi serat, rendah lemak, dan mengandung karbohidrat kompleks. Kacang kedelai juga jadi sumber protein nabati yang diperlukan tubuh, dan mengandung banyak antioksidan.

Selain itu, kacang kedelai juga aman untuk para diabetesi karena memiliki indeks glikemik yang rendah. Ini artinya, kacang kedelai bisa membantu menjaga lonjakan gula darah lebih baik daripada snack lainnya yang tinggi tepung.

Snacking dengan kacang kedelai juga bisa buat para diabetesi kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan di waktu selanjutnya. Bahkan ngemil dengan kacang kedelai juga bisa mencegah komplikasi diabetes dari penyakit ginjal dan jantung, seperti dilansir dalam penelitian JAMA Internal Medicine tahun 2012.

Snack bar kacang kedelai juga bagus untuk mengisi jadwal ngemil, lho!

Selain kacang kedelai asli, jadwal snacking Anda juga bisa diisi dari snack bar yang praktis.

Dilansir dalam laman Verywell health, pastikan snack bar untuk para diabetesi itu yang aman mengandung:

  • Mengandung gula kurang dari 10 gram. Semakin rendah, semakin baik.
  • Mengandung protein
  • Mengandung serat setidaknya 3 gram serat.
  • Mengandung kalori kurang dari 250 kalori untuk snacking.
  • Komposisi bahan-bahan alami.
  • Mengandung indeks glikemik rendah.

Nah, snack bar sehat yang mengandung itu semua biasanya bisa didapatkan dengan mudah dalam snack bar kedelai. Komposisi yang dimiliki snack bar kedelai seperti kriteria di atas bisa menahan para diabetesi untuk tidak makan berlebihan selanjutnya, dan kenyang lebih lama.

Yang paling penting juga snack bar kedelai asli bisa membantu menjaga gula darah sepanjang hari. Yuk isi jadwal ngemil Anda dengan kedelai atau snack bar kedelai!

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Apakah Neuropati pada Diabetesi Bisa Disembuhkan?

Meski belum ada pengobatan untuk menyembuhkan neuropati diabetik, pengidap diabetes dapat meringankan gejala dan menghambatnya menjadi lebih parah.

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh Roby Rizki
Diabetes, Health Centers April 20, 2020

Pemanis Buatan dan Karbohidrat Ternyata Memengaruhi Sensitivitas Insulin

Ternyata perpaduan pemanis buatan dan karbohidrat dapat menjadi pengaruhi tingkat sensitivitas insulin seseorang. Seperti apa penjelasannya?

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh Winona Katyusha
Diabetes, Health Centers Maret 31, 2020

Bagaimana Strip Test Gula Darah Bisa Mengetahui Kadar Gula Kita?

Penderita diabetes pasti sudah tidak asing dengan alat tes gula darah. Namun, tahukan Anda bagaimana sebuah strip bisa memberikan informasi sepenting itu?

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh Rena Widyawinata
Hidup Sehat, Fakta Unik Maret 27, 2020

3 Makanan Manis yang Aman Dikonsumsi Meski Didiagnosis Prediabetes

Mengurangi makanan manis untuk prediabetes memang merupakan suatu keharusan. Namun, bukan berarti Anda selamanya tidak boleh mengonsumsi makanan manis, lho.

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh Roby Rizki
Diabetes, Health Centers Maret 20, 2020

Direkomendasikan untuk Anda

Tunda Dulu ke Rumah Sakit Selama Wabah, Ini Tips untuk Diabetesi Selama di Rumah

Tunda Dulu ke Rumah Sakit Selama Wabah, Ini Tips untuk Diabetesi Selama di Rumah

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh Roby Rizki
Tanggal tayang April 30, 2020
6 Manfaat Jalan Kaki untuk Penderita Diabetes

6 Manfaat Jalan Kaki untuk Penderita Diabetes

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh Ihda Fadila
Tanggal tayang April 26, 2020
Apa Saja Camilan yang Boleh Dimakan Penderita Diabetes dalam Sehari?

Apa Saja Camilan yang Boleh Dimakan Penderita Diabetes dalam Sehari?

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh Roby Rizki
Tanggal tayang April 24, 2020
Panduan Makan untuk Orang yang Punya Riwayat Diabetes

Panduan Makan untuk Orang yang Punya Riwayat Diabetes

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh Roby Rizki
Tanggal tayang April 23, 2020