Seperti siapapun, orang-orang dengan diabetes tentu lebih sehat apabila mereka melakukan banyak aktivitas fisik. Mereka juga memiliki kesempatan yang sama untuk berhasil dalam bidang olahraga. Apakah Anda ingin mencapai medali emas atau hanya hiking di kampung halaman? Diabetes tidak akan menghalangi Anda.

Bagaimana aktivitas fisik membantu orang dengan diabetes

Aktivitas fisik adalah bagian penting dalam mengatasi diabetes dan menjaga kesehatan. Ini adalah beberapa manfaat aktivitas fisik:

  • Membantu tubuh Anda menggunakan insulin, hormon yang membantu tubuh Anda mendapat energi dari makanan yang Anda makan.
  • Membakar kalori dan membangun otot, yang dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan ideal.
  • Memperkuat tulang dan otot.
  • Mengurangi risiko penyakit jantung dan beberapa tipe kanker.
  • Memperbaiki koordinasi, keseimbangan, kekuatan, dan ketahanan.
  • Meningkatkan tingkat energi Anda.
  • Membuat Anda merasa senang akan diri dan kemampuan Anda sendiri.
  • Melegakan stress dan memperbaiki suasana hati.

Semua kegiatan fisik baik untuk dilakukan, mulai dari mengajak anjing berjalan-jalan, bersepeda, berpartisipasi dalam olahraga tim, namun pastikan Anda aktif setiap harinya. Mengubah kebiasaan aktivitas fisik mungkin berat pada awalnya, namun saat Anda merasa bagaimana aktivitas fisik telah membantu tubuh Anda, melanjutkannya akan menjadi lebih mudah.

Tips beraktivitas fisik

Dokter Anda akan membantu Anda bersiap untuk beraktivitas fisik atau berpartisipasi dalam suatu olahraga. Tips berikut dapat membantu:

  • Cek diri Anda. Dokter akan memberi tahu Anda kapan harus mengecek gula darah Anda. Anda mungkin harus melakukannya sebelum, saat, dan setelah beraktivitas fisik.
  • Gunakan insulin apabila Anda memerlukannya. Dokter juga mungkin akan mengganti dosis insulin untuk aktivitas fisik dan olahraga. Apabila Anda menyuntikkan insulin, cobalah untuk tidak menyuntikkan pada bagian tubuh yang Anda gunakan untuk berolahraga (misalnya, jangan menyuntikkan di kaki sebelum bermain sepak bola). Apabila Anda memakai pompa insulin, pastikan tidak mengganggu kegiatan Anda nantinya. Apabila mengganggu, bicarakan pada dokter bagaimana solusinya.
  • Makan dengan benar. Dokter Anda juga akan membantu Anda mengetahui apa yang harus dimakan untuk melanjutkan kegiatan. Anda mungkin memerlukan makanan ringan ekstra sebelum, saat, atau sehabis aktivitas fisik. Selain itu, Anda dapat mengikuti pola makan normal Anda.
  • Bawa makanan ringan dan air. Apakah Anda bermain sepakbola di sekolah atau berenang di rumah, Anda harus memiliki makanan ringan dan air di dekat Anda.
  • Kemas dan bawa. Apabila Anda akan berolahraga jauh dari rumah, kemaslah perlengkapan tes, obat-obatan, gelang tanda medis Anda, informasi kontak gawat darurat, dan salinan rancangan manajemen diabetes Anda.
  • Beri tahu pelatih Anda. Apabila Anda bermain olahraga yang terorganisir, pastikan Anda memberitahu pelatih mengenai diabetes Anda. Beri tahu mereka hal-hal yang Anda harus lakukan untuk mengontrol diabetes sebelum, saat, atau setelah permainan.
  • Mengambil alih kontrol. Andalah yang mengontrol kesehatan Anda sendiri. Silakan berhenti berolahraga atau beraktivitas fisik saat Anda merasa perlu minum, makan makanan ringan karena darah rendah, ke kamar mandi, atau memeriksa tingkat gula darah Anda. Juga hentikan apabila Anda merasakan ada sesuatu yang salah.

Yang harus diperhatikan

Saat anak yang mengidap diabetes beraktivitas fisik, sejumlah hal dapat terjadi pada tubuh. Mereka dapat mengalami gula darah rendah, atau hipoglikemia, dan juga mereka dapat mengalami gula darah tinggi atau hiperglikemia.

Anda mungkin memiliki gula darah rendah apabila Anda:

  • Berkeringat
  • Berkunang-kunang
  • Gemetar
  • Lemah
  • Cemas
  • Lapar
  • Sakit kepala
  • Sulit berkonsentrasi
  • Kebingungan

Anda mungkin memiliki gula darah tinggi apabila Anda:

  • Merasa sangat haus
  • Sering buang air kecil
  • Merasa sangat lelah
  • Memiliki penglihatan kabur

Apabila Anda memulai rutinitas aktivitas fisik baru, seperti berlatih untuk cabang olahraga tertentu, dokter Anda mungkin akan mengubah dosis insulin untuk mencegah masalah seperti ini. Perhatikan bila ada luka atau lecet dan beri tahu odokter segera apabila luka tersebut sangat merah, bengkak, atau bernanah—luka mungkin terinfeksi, hal ini dapat membuat diabetes lebih sulit untuk diatasi.

Anak-anak dengan diabetes tipe 1 tidak boleh beraktivitas fisik apabila mereka memiliki ketone dalam darah. Saat ini terjadi, aktivitas fisik dapat memperburuk keadaan dan kemudian jatuh sakit berat. Dokter Anda akan memberi tahu bagaimana cara untuk mengetahui apakah ada ketone dalam darah, mengobati masalah ini, dan kembali beraktivitas.

Dokter juga akan menuliskan apa yang harus Anda lakukan apabila ada masalah yang terjadi. Misalnya, Anda mungkin perlu beristirahat, atau memakan makanan ringan. Apabila Anda mengalami tanda-tanda ini, hentikan aktivitas dan ikuti instruksi dokter.

Jika dokter sudah menyetujui dan Anda tahu bagaimana cara menangani diabetes, Anda sudah siap untuk melakukan banyak aktivitas fisik yang menyehatkan.

Yang juga perlu Anda baca