Berapa Berat Badan Ideal Agar Terhindar dari Diabetes?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 15/11/2019 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Berat badan berlebih merupakan salah satu faktor risiko diabetes. Artinya, orang dengan berat badan berlebih mempunyai kemungkinan yang lebih besar untuk menderita diabetes. Untuk itu, Anda perlu mempertahankan berat badan dalam batas ideal agar risiko Anda mengalami diabetes lebih kecil.

Sebenarnya, bagaimana sih hubungan antara berat badan dan diabetes? Lalu, berapa berat badan yang harus dicapai agar terhindar dari diabetes? Simak penjelasannya berikut ini.

Hubungan antara berat badan dan diabetes

Berat badan dan diabetes tampaknya memiliki hubungan yang sangat erat. Orang yang mempunyai berat badan berlebih atau obesitas mempunyai risiko lebih tinggi (sampai 20-40 kali) untuk mengalami diabetes dibandingkan orang yang mempunyai berat badan normal. Bahkan, obesitas menjadi faktor risiko nomor satu untuk diabetes, dikutip dari WebMD.

Maka, tak heran jika sekitar 90% orang dengan diabetes mellitus (diabetes yang paling umum ditemui) adalah orang yang mempunyai berat badan berlebih atau obesitas, berdasarkan laporan dari Harvard Health. Mengapa obesitas bisa menyebabkan diabetes?

Hal ini karena obesitas bisa menyebabkan perubahan metabolisme tubuh yang mengakibatkan sel tidak dapat merespon insulin dengan baik. Hal ini membuat tubuh kurang sensitif terhadap insulin, sehingga terjadi resistensi insulin, yang kemudian mengakibatkan diabetes. Sebuah penelitian dari Harvard University pun membuktikan bahwa obesitas dapat menyebabkan stres pada retikulum endoplasma (RE), yang dapat mengakibatkan resistensi insulin.

Jadi, jika Anda punya berat badan berlebih, menurunkan berat badan adalah cara terbaik untuk mengurangi risiko diabetes. Menurunkan berat badan 7-10% dari berat badan Anda yang sekarang bisa menurunkan risiko diabetes mellitus tipe 2 sampai 50%.

Berapa berat badan ideal agar terhindar dari diabetes?

Mungkin Anda bertanya-tanya, berapa berat badan ideal yang harus Anda miliki jika ingin terhindar dari diabetes? Sebenarnya, berat badan ideal tiap orang berbeda-beda. Ini tergantung dari tinggi badan yang Anda miliki.

Untuk menurunkan risiko diabetes, Anda cukup berada pada rentang berat badan normal, tidak overweight atau obesitas. Untuk mengetahui apakah berat badan yang Anda miliki sekarang sudah normal atau belum, Anda bisa mengeceknya dengan menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT).

Hitung IMT Anda dengan rumus ini:

Kategori IMT:

  • <18,5 = berat badan kurang
  • 18,5 – 24,9 = berat badan normal
  • 25 – 29,9 = berat badan berlebih (overweight)
  • ≥30 = obesitas

Bagaimana jika saya punya berat badan berlebih atau obesitas?

Jika Anda punya berat badan berlebih atau termasuk obesitas, sebaiknya turunkan berat badan Anda mulai sekarang sampai dalam batas normal. Hal ini membuat Anda kurang berisiko mengalami resistensi insulin, sehingga juga menurunkan risiko Anda terhadap diabetes.

Dua hal penting yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan secara sehat adalah menjaga pola makan dan olahraga teratur. 

Dalam menjaga pola makan, perhatikan porsi dan pemilihan makanan. Ambil makanan secukupnya saja, jangan terlalu banyak sehingga membuat Anda terlalu kenyang. Pilihlah makanan yang sehat, seperti perbanyak sayuran dan buah-buahan. Sebisa mungkin batasi konsumsi makanan yang mengandung kalori dan lemak tinggi. Terutama yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, seperti makanan yang digoreng.

Batasi juga konsumsi makanan dan minuman manis. Anda bisa menggunakan pemanis rendah kalori dan bebas gula untuk mengontrol asupan kalori dan mencegah diabetes. Pengaturan jam makan juga diperlukan agar nafsu makan Anda selalu terkontrol, mencegah Anda dari makan berlebihan.

Olahraga teratur perlu dilakukan untuk mengimbangi kalori yang masuk dari makanan, sehingga berat badan bisa turun. Selain itu, olahraga teratur juga dapat membantu tubuh merespon insulin dengan baik, sehingga diabetes dapat dicegah. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari atau 150 menit per minggu. Anda bisa mulai melakukan olahraga dari yang ringan terlebih dahulu, seperti jalan kaki, lari, berenang, bersepeda, dan lainnya. Tapi ingat, lakukanlah secara rutin!

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Diet Susu Dinilai Dapat Menurunkan Risiko Diabetes dan Hipertensi

Hampir semua orang menyukai susu dan produk olahannya karena menawarkan segudang manfaat. Bahkan, diet tinggi susu disebut turunkan risiko diabetes.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Nutrisi, Hidup Sehat 07/06/2020 . 5 mins read

Mengulik Serba-Serbi Diet South Beach untuk Menurunkan Berat Badan

Hampir serupa dengan diet Atkins, diet south beach menekankan pola makan dengan mengurangi konsumsi karbohidrat dan perbanyak protein.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Berat Badan Ideal, Hidup Sehat 05/06/2020 . 5 mins read

3 Penyebab Berat Badan Naik Lagi Setelah Diet

Jangan keburu girang setelah berat badan kembali ideal. Masih ada kemungkinan berat Anda mendadak naik lagi karena tiga penyebab berikut ini.

Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
Nutrisi, Berat Badan Ideal, Hidup Sehat 30/05/2020 . 5 mins read

7 Sumber Karbohidrat Terbaik untuk Anda yang Sedang Diet

Banyak orang mengurangi karbo untuk menurunkan berat badan. Tapi, siapa bilang harus dihindari? Pilih beberapa sumber karbohidrat untuk diet berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Nutrisi, Hidup Sehat 28/05/2020 . 5 mins read

Direkomendasikan untuk Anda

menjaga kesehatan anak dengan penyakit jantung bawaan

Panduan Menjaga Kesehatan Anak dengan Penyakit Jantung Bawaan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 01/07/2020 . 10 mins read
kacang almond

Khasiat Mujarab Kacang Almond untuk Penderita Hipertensi

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 25/06/2020 . 5 mins read
tidak cepat lapar

10 Makanan Terbaik untuk Anda yang Cepat Lapar

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 21/06/2020 . 5 mins read
penyakit kulit diabetes

5 Penyakit Kulit yang Umum Menyerang Pasien Diabetes

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 13/06/2020 . 4 mins read