Begini Cara Jadi Lebih Aktif Sepanjang Hari

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 12/03/2020 . 3 menit baca
Bagikan sekarang

Selain mengikuti senam atau latihan aerobik dan berlatih fisik, ada banyak kesempatan dan cara untuk bisa aktif sepanjang hari. Ingat, semakin Anda bergerak, semakin banyak kalori Anda yang terbakar dan mudah bagi Anda menjaga tingkat glukosa darah Anda pada tingkat normal ataupun pada target yang Anda pasang.

Semakin hari semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa duduk terlalu lama berbahaya bagi kesehatan kita. Berdirilah 1 jam sekali untuk meregangkan badan atau berjalan di sekitar kantor Anda daripada duduk terus berjam-jam. Manfaatkan waktu yang Anda miliki untuk bangun dan bergerak.

Agar bisa aktif sepanjang hari, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan, seperti berikut:

Di waktu jam kerja:

  • Gunakan tangga dan bukan lift.
  • Berdiri 1 kali setiap 1 jam saat Anda berada di meja kerja, dan berjalan-jalan cepat di sekitar kantor Anda.
  • Berdiri dan regangkan tubuh di tempat kerja Anda.
  • Jika Anda pergi keluar untuk makan siang, usahakanlah untuk berjalan kaki ke restoran atau tempat makan.
  • Jika Anda menggunakan transportasi umum untuk bekerja, turun di pemberhentian sebelumnya dan berjalan kakilah pada sisa perjalanan ke kantor Anda.
  • Gunakan speaker atau ponsel agar Anda bisa mondar-mandir di kantor Anda selama panggilan konferensi
  • Cobalah beberapa olahraga di  kursi siang hari untuk beberapa menit di meja Anda.

Ketika di rumah:

  • Ajak anjing Anda berjalan-jalan di sekitar komplek.
  • Lakukanlah pekerjaan halaman rumah Anda sendiri seperti memotong rumput atau menyapu daun.
  • Lakukanlah pekerjaan rumah tangga Anda sendiri seperti membersihkan debu atau mencuci piring.
  • Bermainlah dengan anak-anak, misalnya bermain menangkap bola atau melempar Frisbee.
  • Berjalan di tempat selama ada iklan ketika menonton acara televisi favorit Anda.
  • Bawalah barang-barang di lantai atas atau dari mobil dalam dua kali kali balikan.
  • Berjalan di sekitar rumah atau naik turun tangga saat Anda berbicara di telepon.

Ketika sedang jalan-jalan atau berbelanja

  • Parkirlah di ujung tempat parkir dan jalan kaki masuk ke supermarket.
  • Berjalanlah setiap kali pergi ke toko atau warung.
  • Jika Anda berada di bandara dan menunggu penerbangan, berjalan-jalanlah keliling terminal.
  • Ketika dalam perjalanan, berhenti setiap beberapa jam untuk meregangkan tubuh dan berjalan-jalan.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

    Apakah artikel ini membantu Anda?
    happy unhappy"

    Yang juga perlu Anda baca

    Benarkah Gerimis Lebih Bikin Sakit Daripada Hujan?

    Waktu kecil Anda mungkin sering diingatkan bahwa gerimis bikin sakit. Namun, benarkah lebih aman main hujan-hujanan daripada kena gerimis? Cek di sini, yuk!

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Hidup Sehat, Fakta Unik 31/05/2020 . 5 menit baca

    Apa Bedanya Stres dan Depresi? Kenali Gejalanya

    Stres dan depresi tidak sama, keduanya memiliki perbedaan mendasar. Maka jika penanganannya keliru, depresi bisa berakibat fatal. Cari tahu, yuk!

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Hidup Sehat, Psikologi 26/05/2020 . 6 menit baca

    Tunda Dulu ke Rumah Sakit Selama Wabah, Ini Tips untuk Diabetesi Selama di Rumah

    Diabetesi termasuk golongan yang rentan terjangkit virus COVID-19. Selain lakukan upaya pencegahan, jaga juga kadar gula darah di rumah dengan tips berikut.

    Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
    Ditulis oleh: Roby Rizki
    Coronavirus, COVID-19 30/04/2020 . 4 menit baca

    6 Manfaat Jalan Kaki untuk Penderita Diabetes

    Penderita diabetes perlu mengontrol diabetesnya. Salah satu yang bisa dilakukan, yaitu jalan kaki. Apa manfaat jalan kaki bagi penderita diabetes?

    Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
    Ditulis oleh: Ihda Fadila
    Diabetes, Health Centers 26/04/2020 . 4 menit baca

    Direkomendasikan untuk Anda

    arti kedutan

    Otot Sering Kedutan, Bahaya atau Tidak?

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Dipublikasikan tanggal: 15/06/2020 . 5 menit baca
    minyak esensial

    6 Jenis Minyak Esensial untuk Mengatasi Masalah Pencernaan

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Dipublikasikan tanggal: 13/06/2020 . 4 menit baca
    sindrom pura-pura sakit

    Pura-pura Sakit? Bisa Jadi Anda Mengidap Sindrom Munchausen

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Dipublikasikan tanggal: 13/06/2020 . 5 menit baca
    penyakit kulit diabetes

    5 Penyakit Kulit yang Umum Menyerang Pasien Diabetes

    Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Winona Katyusha
    Dipublikasikan tanggal: 13/06/2020 . 4 menit baca