Selain mengikuti senam atau latihan aerobik dan berlatih fisik, ada banyak kesempatan dan cara untuk bisa aktif sepanjang hari. Ingat, semakin Anda bergerak, semakin banyak kalori Anda yang terbakar dan mudah bagi Anda menjaga tingkat glukosa darah Anda pada tingkat normal ataupun pada target yang Anda pasang.

Semakin hari semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa duduk terlalu lama berbahaya bagi kesehatan kita. Berdirilah 1 jam sekali untuk meregangkan badan atau berjalan di sekitar kantor Anda daripada duduk terus berjam-jam. Manfaatkan waktu yang Anda miliki untuk bangun dan bergerak.

Agar bisa aktif sepanjang hari, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan, seperti berikut:

Di waktu jam kerja:

  • Gunakan tangga dan bukan lift.
  • Berdiri 1 kali setiap 1 jam saat Anda berada di meja kerja, dan berjalan-jalan cepat di sekitar kantor Anda.
  • Berdiri dan regangkan tubuh di tempat kerja Anda.
  • Jika Anda pergi keluar untuk makan siang, usahakanlah untuk berjalan kaki ke restoran atau tempat makan.
  • Jika Anda menggunakan transportasi umum untuk bekerja, turun di pemberhentian sebelumnya dan berjalan kakilah pada sisa perjalanan ke kantor Anda.
  • Gunakan speaker atau ponsel agar Anda bisa mondar-mandir di kantor Anda selama panggilan konferensi
  • Cobalah beberapa olahraga di ┬ákursi siang hari untuk beberapa menit di meja Anda.

Ketika di rumah:

  • Ajak anjing Anda berjalan-jalan di sekitar komplek.
  • Lakukanlah pekerjaan halaman rumah Anda sendiri seperti memotong rumput atau menyapu daun.
  • Lakukanlah pekerjaan rumah tangga Anda sendiri seperti membersihkan debu atau mencuci piring.
  • Bermainlah dengan anak-anak, misalnya bermain menangkap bola atau melempar Frisbee.
  • Berjalan di tempat selama ada iklan ketika menonton acara televisi favorit Anda.
  • Bawalah barang-barang di lantai atas atau dari mobil dalam dua kali kali balikan.
  • Berjalan di sekitar rumah atau naik turun tangga saat Anda berbicara di telepon.

Ketika sedang jalan-jalan atau berbelanja

  • Parkirlah di ujung tempat parkir dan jalan kaki masuk ke supermarket.
  • Berjalanlah setiap kali pergi ke toko atau warung.
  • Jika Anda berada di bandara dan menunggu penerbangan, berjalan-jalanlah keliling terminal.
  • Ketika dalam perjalanan, berhenti setiap beberapa jam untuk meregangkan tubuh dan berjalan-jalan.

Ingin hidup lebih sehat dan bahagia?
Dapatkan update terbaru dari Hello Sehat seputar tips dan info kesehatan
Yang juga perlu Anda baca