Bagi Anda yang mengidap diabetes, menyiapkan makanan sehat tentu penting. Tapi bagaimana dengan camilan? Anda tentu juga perlu memerhatikan jenis camilan yang Anda konsumsi. C,amilan identik dengan makanan yang tinggi kadar gula dan lemak. Tapi Anda tak perlu khawatir, banyak jenis camilan yang bisa jadi referensi.

Jenis camilan yang terbuat dari biji-bijian, buah-buahan atau sayuran adalah pilihan yang paling baik karena camilan ini lebih sehat daripada camilan asin dan permen. Camilan ini juga bisa mengeyangkan dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan.

Terlepas dari berapa banyak jenis camilan yang Anda inginkan, porsi adalah kunci untuk mengendalikan gula darah dan menghindari naiknya berat badan. Jadi, hindari melewati lorong camilan yang tidak sehat di supermarket dan ganti-camilan Anda dengan pilihan yang lebih sehat.

Berikut beberapa contoh camilan yang bisa jadi referensi Anda, terdaftar pula berapa banyak karbohidrat yang ada didalamnya.

Camilan dengan kandungan karbohidrat kurang dari 5 gram:

  • 15 butir  almond
  • 3 batang seledri + 1 sendok makan selai kacang
  • 5 wortel
  • 5 tomat + 1 sendok makan saus ranch
  • 1 telur rebus
  • 1 cangkir potongan mentimun + 1 sendok makan saus ranch
  • ¼ cangkir blueberry segar
  • 1 cangkir salad hijau + 1/2 cangkir mentimun dipotong dadu + cuka dan minyak zaitun
  • 1 es loli tanpa gula
  • 1 mangkuk popcorn
  • 2 biskuit asin
  • ½ cangkir gelatin tanpa gula
  • 1 keju string
  • 8 buah zaitun hijau
  • 2 sendok makan biji labu atau wijen
  • ¼ dari alpukat (~ 4 g.)

Camilan dengan kandungan karbohidrat sekitar 10-20 gram:

  • ¼ cangkir fruit and nut mix
  • 1 cangkir sup ayam, sup tomat (dibuat dengan air), atau sup sayuran
  • 1 apel kecil atau oranye
  • 3 mangkuk popcorn ringan
  • 1/3 cup hummus + 1 cangkir segar potong sayuran mentah (paprika hijau, wortel, brokoli, mentimun, seledri, kembang kol atau kombinasi)
  • ¼ cangkir keju lembut + ½ cangkir kaleng atau buah segar
  • 1 keju quesadilla  (dibuat dengan satu jagung atau tortilla gandum + 1 ons keju parut) + ¼ cangkir salsa
  • 2 kue beras (dengan diameter 4 inci) + 1 sendok makan selai kacang
  • 5 gandum kerupuk (atau ¾ oz) + 1 buah string keju
  • ½ sandwich kalkun (1 iris gandum roti + 2 ons kalkun + mustard)
  • ½ cangkir salad tuna + 4 biskuit asin

Camilan dengan kandungan karbohidrat sekitar 30 gram (cocok untuk dimakan sebelum olahraga):

  • ½ sandwich selai kacang (1 iris roti gandum + 1 sendok makan selai kacang) + 1 gelas susu
  • 6 oz yogurt + ¾ cangkir buah berry (blueberry, blackberry, raspberry, atau kombinasi)
  • 1 muffin + 1 sendok teh margarin rendah lemak
  • 3/4 cup gandum, sereal + ½ cangkir susu tanpa lemak
  • 1 pisang ukuran sedang + 1 sendok makan selai kacang

Tips yang harus diingat:

  1. Anda harus tahu ukuran porsi Anda terlebih dahulu, dan jika Anda tidak yakin, gunakan gelas dan sendok;.
  2. Jangan lupa untuk menghitung karbohidrat yang ingin dimakan.
  3. Hindari ngemil di depan TV atau komputer atau saat membaca atau mengemudi.
  4. Simpan persediaan bahan untuk camilan sehingga Anda tidak perlu membeli bahan-bahan yang dibutuhkan jika sedang ingin makan camilan.

Ingin hidup lebih sehat dan bahagia?
Dapatkan update terbaru dari Hello Sehat seputar tips dan info kesehatan
Yang juga perlu Anda baca