Gangguan pernapasan dan pertambahan usia merupakan dua dari banyak faktor yang bisa menurunkan kapasitas udara di dalam paru-paru. Salah satu langkah yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkannya kembali ialah dengan melakukan latihan pernapasan.
Ditinjau secara medis oleh dr. Nurul Fajriah Afiatunnisa · General Practitioner · Universitas La Tansa Mashiro
Gangguan pernapasan dan pertambahan usia merupakan dua dari banyak faktor yang bisa menurunkan kapasitas udara di dalam paru-paru. Salah satu langkah yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkannya kembali ialah dengan melakukan latihan pernapasan.
Gangguan pernapasan, seperti asma, PPOK, emfisema, dan kanker paru, dapat menurunkan fungsi paru-paru dalam menyimpan oksigen. Padahal, oksigen memiliki fungsi penting untuk kinerja tubuh.
Beruntungnya, fungsi paru-paru bisa membaik dengan teknik pernapasan yang tepat. Berikut ini adalah berbagai jenis latihan pernapasan yang sebagian besarnya bisa dilakukan sendiri di rumah.
Dibandingkan pernapasan dada, pernapasan perut atau diafragma dinilai lebih efektif dalam memanfaatkan kapasitas paru-paru secara maksimal.
Untuk membiasakan diri menggunakan pernapasan dada, latih diri Anda dengan langkah-langkah berikut.
Lakukan gerakan di atas secara berulang setidaknya 10 kali. Selain itu, usahakan bahwa punggung Anda tetap tegak saat melakukannya.
Pursed-lips breathing dikenal sebagai salah satu latihan pernapasan yang baik bagi pasien penyakit paru obstruktif kronis (PPOK).
Teknik pernapasan ini memiliki tujuan utama untuk membantu mengontrol laju napas sehingga Anda bisa bernapas lebih baik.
Berikut ini adalah cara untuk melakukan pursed-lips breathing.
Ulangi latihan pernapasan selama setidaknya 4–5 kali atau sekitar 5–10 menit dalam satu hari.
Kunci dari latihan pernapasan rib stretch adalah menahan sebanyak mungkin udara di dalam paru-paru selama 10–25 detik.
Ikuti langkah-langkah berikut untuk melakukan pernapasan dengan metode rib stretch.
Teknik ini dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru jika Anda melakukannya secara rutin, minimal satu kali sehari dengan durasi 2–5 menit.
Numbered breathing pada dasarnya melatih Anda supaya bisa bernapas dengan stabil selama setidaknya delapan kali putaran tanpa henti.
Berikut ini adalah cara melakukan numbered breathing.
Teknik pernapasan dengan alternate nostril akan membantu Anda memaksimalkan penggunaan kedua lubang hidung. Berikut ini adalah cara melakukannya.
Alternate nostril merupakan salah satu teknik pernapasan yang kerap dipakai saat yoga.
Meski lebih banyak dilakukan di kelas yoga, lion’s breath rupanya tidak hanya bermanfaat untuk meredakan stres, tetapi juga meningkatkan kadar oksigen dan kapasitas paru-paru.
Berikut ini adalah cara mudah untuk melakukan latihan pernapasan lion’s breath.
Laman Johns Hopkins Medicine menyebutkan bahwa yawn to smile merupakan salah satu teknik pernapasan yang mampu membantu mengembalikan fungsi paru-paru setelah COVID-19.
Berikut ini adalah cara melakukan teknik pernapasan yawn to smile.
Teknik pernapasan ini akan memaksimalkan kapasitas paru-paru dengan melebarkan otot di dada sehingga diafragma bisa mengembang sempurna.
Bee breath atau humming akan memaksimalkan kapasitas paru-paru dengan meningkatkan produksi oksida nitrat yang berfungsi untuk melebarkan pembuluh darah.
Ketika pembuluh darah melebar, akan ada lebih banyak oksigen yang tersebar ke seluruh tubuh.
Coba lakukan humming dengan mengikuti langkah-langkah berikut.
Latihan pernapasan memang bisa membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. Namun, tindakan ini tidak bisa mengobati penyakit yang mendasarinya.
Oleh karena itu, Anda tetap harus mengikuti pengobatan sesuai petunjuk dokter.
Catatan
Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
Ditinjau secara medis oleh
dr. Nurul Fajriah Afiatunnisa
General Practitioner · Universitas La Tansa Mashiro
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar