Meskipun sedang stres, Anda perlu makan makanan yang sehat. Anda bisa mengonsumsi buah-buahan, kacang mete, atau yoghurt sebagai pelampiasan yang lebih sehat.
Selain itu juga, beragam makanan tersebut juga dapat memberikan dorongan energi, menurunkan kadar hormon stres, dan meningkatkan kadar hormon serotonin yang dikenal sebagai hormon bahagia.
2. Belajarlah untuk bersantai
Teknik relaksasi dapat memicu respons relaksasi, yaitu keadaan fisik yang ditandai dengan perasaan yang hangat dan pikiran yang tenang. Ini adalah kebalikan dari respons “fight or flight“.
Teknik relaksasi yang umum meliputi pernapasan dalam perut, meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, serta aktivitas seperti yoga.
3. Perluas pertemanan
Sebagai salah satu cara menghilangkan stres, cobalah untuk memperluas pergaulan, curhat dengan teman, atau bahkan menghabiskan waktu bersama orang tersayang.
Rasa kesepian membuat Anda lebih sulit mengelola tekanan psikologis. Sementara itu, orang dengan jaringan pertemanan yang luas memiliki risiko yang lebih sedikit terhadap banyak jenis penyakit.
4. Istirahat yang cukup
Tidur dan istirahat cukup bisa menjadi salah satu cara menghilangkan stress. Sebetulnya, ini adalah pencegahan agar tubuh dan pikiran tidak gampang tertekan.
Jika Anda mengalami tekanan psikologis dan kurang tidur, tubuh akan semakin kewalahan untuk mempertahankan diri terhadap serangan penyakit.
4. Olahraga rutin
Olahraga rutin adalah kunci agar hidup selalu sehat, termasuk dalam mengelola stres. Berbagai jenis olahraga terbukti ampuh dalam meredakan stres karena membantu tubuh melepaskan endorfin, yakni bahan kimia di otak yang membuat suasana hati menjadi lebih baik, senang, dan bersikap positif.
Pencegahan stres
Stres adalah suatu kondisi yang tidak bisa Anda cegah. Meski begitu, stres yang Anda alami harus bisa Anda hadapi agar tidak menumpuk dan bertambah parah.
Jika memang Anda kesulitan menghadapi stres sendiri, jangan ragu untuk meminta bantuan dokter maupun psikolog.
Kesimpulan
- Stress (stres) adalah reaksi fisik dan emosional Anda ketika menghadapi suatu situasi yang menimbulkan tekanan.
- Stres yang berlangsung singkat sebenarnya bermanfaat, tetapi stres kronis yang dibiarkan dapat berdampak negatif bagi kondisi fisik dan mental.
- Penyebab stres sangat banyak dan biasanya berkaitan dengan berbagai hal yang terjadi dalam hidup seseorang.
- Metode pengobatan yang dapat digunakan yakni terapi meditasi, terapi kognitif perilaku, dan penggunaan obat.
- Meski tidak bisa dicegah, stres dapat dikelola dengan gaya hidup yang sehat.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar