Peran vitamin B3 atau biasa juga disebut sebagai niasin sebagai salah satu dari vitamin B kompleks adalah juga untuk mengubah makanan menjadi energi.
Lalu, manfaat lainnya dari vitamin B3 untuk anak adalah menjaga kesehatan kulit, mendukung sistem saraf, serta memastikan metabolisme berjalan dengan baik.
Berbeda dengan jenis vitamin B lainnya, niasin tergolong tahan dengan suhu panas sehingga anak mudah mendapatkannya.
Anak membutuhkan asupan niasin sekitar 2 – 16 mg per hari. Berikut adalah sumber makanan yang mempunyai kandungan vitamin B3, di antaranya adalah:
- ikan,
- ayam,
- daging,
- roti gandum,
- susu,
- telur,
- dan jamur.
4. Vitamin B5, memproduksi sel darah merah
Nama lain dari vitamin B5 adalah asam pantotenat yang bermanfaat untuk membuat koenzim, protein, dan juga lemak baru.
Manfaat vitamin B5 untuk anak adalah untuk membantu proses penyerapan karbohidrat serta memproduksi sel darah merah.
Lalu, sel darah merah membawa vitamin B5 ke seluruh tubuh untuk mempermudah proses nutrisi.
Setidaknya, anak mendapatkan asupan harian 3 – 4 mg vitamin B5 yang juga bisa orangtua berikan melalui jenis makanan seperti:
- hati,
- daging,
- susu,
- telur,
- kacang tanah,
- alpukat, dan
- jamur shitake.
5. Vitamin B6, membantu perkembangan otak
Tubuh anak pun juga memerlukan asupan vitamin B6 atau piridoksin yang bermanfaat untuk memproduksi sel darah merah serta menjaga sistem pencernaan.
Tak hanya itu saja, manfaat lainnya dari vitamin B6 juga dapat memengaruhi sistem saraf dan perkembangan otak sehingga membantu tahapan kognitif anak.
Beberapa makanan yang menjadi sumber vitamin B6 untuk anak, di antaranya adalah:
- ikan,
- kentang,
- kacang-kacangan,
- pisang,
- kacang kedelai,
- sayuran hijau, dan
- hati.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar