8 Kiat Agar Anak Makan Dengan Cukup

Oleh

Banyak orang tua khawatir apakah anak mereka sudah cukup makan atau ternyata kekurangan nutrisi. Berikut adalah tips untuk memastikan bahwa anak Anda telah makan cukup, tapi tidak terlalu banyak sampai kekenyangan.

Berikan porsi berbeda

Porsi bayi tentu jauh berbeda dengan porsi makan orang dewasa. Tawarkan porsi kecil dulu, dan baru berikan porsi tambahan hanya jika anak Anda memintanya. Umumnya, porsi anak adalah sekitar setengah dari porsi orang dewasa. Untuk beberapa makanan, porsi yang sesuai adalah sesuai dengan kepalan tangan anak Anda. Berikut adalah porsi yang sesuai untuk anak.

  • 1 sendok teh = 5ml
  • 1 sendok makan = 15 ml
  • 1 ons = 30 ml
  • 1 cangkir = 8 ons = 240 ml
  • 4-6 ons (120 – 175 ml) susu atau jus buah
  • 4 sendok makan sayuran
  • 1⁄2 cangkir (125 g) cottage cheese atau yogurt
  • 1/2 cangkir (15 g) sereal sarapan
  • 2 ons ayam
  • 1 lembar roti
  • 1 sendok teh margarin, butter, atau saus salad

Batasi snack dua kali sehari

Pilihlah menu camilan sehat daripada menawarkan makanan junkfood seperti soda, permen, kue, atau makanan yang asin dan berminyak. Selama menu camilan Anda merupakan makanan sehat, Anda dapat memberikan anak Anda makanan ringan dua kali sehari. Lebih dari dua hari sehari akan merusak selera makan anak Anda terhadap makanan berat. Makanan ringan yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko karang gigi. Untuk mengurangi risiko karang gigi dan kelebihan kalori, Anda dapat memberikan alternatif snack di bawah ini. Perlu diingat bahwa diperlukan waktu beberapa kali untuk menyesuaikan selera makan anak terhadap makanan baru:

  • Buah
  • Yogurt
  • Stik wortel, seledri, atau timun (dicelup ke saus rendah lemak)
  • Muffin gandum
  • Crackers atau roti gandum
  • Keju
  • Anak Anda boleh mengonsumsi dessert atau makanan manis, tetapi pilihlah cookies oatmeal rendah lemak atau menu makanan rendah lemak lainnya

Jangan gunakan sistem “reward”

Memotivasi anak untuk mau makan sehat itu perlu, namun lakukanlah sewajarnya. Jika Anda terus menerus memberikan hadiah agar anak mau makan, ini akan menjadi bumerang bagi orangtua dan anak itu sendiri. Anak yang selalu dijanjikan reward jika mereka menghabiskan makanan, akan makan bukan karena mereka mau makan, melainkan karena mereka hanya ingin reward-nya saja. Dalam jangka panjang, sistem reward yang berlebihan akan membentuk pribadi yang manja dan kebiasaan menunggu imbalan

Pastikan bahwa anak Anda benar-benar lapar atau haus ketika meminta makanan atau minuman

Jika ternyata alasan mereka merengek adalah karena ingin perhatian Anda, alihkan pikiran mereka dengan mengajaknya mengobrol atau bermain bersama. Jangan diamkan anak selalu dengan makanan.

Atur kebiasaan makan si kecil

Jangan biarkan anak Anda makan sambil bermain, mendengarkan cerita, atau menonton TV. Dengan membiarkan anak Anda memakan secara ‘tidak sadar’, ia akan melewati masa kenyang tanpa dia sadari

Hitung kalori makanan anak Anda setiap harinya

Kalori yang dibutuhkan anak dengan umur 4 – 5 tahun adalah 900 hingga 1,500 atau 40 kalori per ½ kg berat badan.

Jangan khawatir bila anak Anda makan secara tidak teratur

Satu hari mungkin dia memakan semua yang tersedia, dan esoknya dia tidak memedulikan semua makanan lainnya. Ketika anak Anda ogah makan, mungkin anak Anda tidak lapar karena aktivitas anak Anda tidak sepadat hari sebelumnya. Bila anak Anda sedang merasa bosan atau sedih, dia akan menolak makanan yang Anda berikan. Jika hal ini terjadi, jangan paksa anak untuk makan. Anda tidak perlu khawatir karena anak Anda tidak akan membiarkan dirinya kelaparan. Namun, jika nafsu makan anak menurun dan bertahan lebih dari satu minggu, atau terdapat gejala penyakit seperti demam, diare, atau turunnya berat badan, segera konsultasikan ke dokter anak Anda.

Batasi susu

Susu adalah bahan makanan yang penting karena kaya akan kalsium. Akan tetapi, minum susu terlalu banyak dapat mengurangi nafsu makan anak terhadap makanan penting lainnya. Maka, batasi porsi hariannya. Anak Anda cukup minum 2 cangkir (480 ml) susu rendah lemak per hari untuk memenuhi kebutuhan kalsiumnya.

Yang juga perlu Anda baca