Jika ingin menambah berat badan dengan cepat, tambahkan kalori sebesar 700 – 1.000 kalori per hari.
Per minggunya, target kenaikan berat badan yang sehat sekitar 0,5 kg. Kenaikan ini dilakukan secara perlahan untuk menghindari kelebihan lemak tubuh yang tidak diinginkan.
Agar cepat menggemukkan badan, Anda perlu menghindari pantangan menaikkan berat badan seperti di bawah ini.
1. Memilih makanan tinggi gula
Makanan yang tinggi gula seperti permen, donat, dan kue manis lainnya memang mengandung tinggi kalori. Namun, makanan ini menjadi pantangan menaikkan berat badan.
Alasannya, makanan tersebut hanya kaya gula tetapi rendah gizi dan bisa membuat kadar gula darah Anda melonjak dengan cepat. Kondisi ini tentu tidak menyehatkan tubuh meski berat badan Anda bertambah naik.
Untuk meningkatkan asupan kalori, Anda bisa mengonsumsi sumber makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, polong-polongan, biji-bijian, kentang, jagung, atau ubi.
2. Kurang konsumsi sayur-sayuran
Sayur-sayuran memang cenderung rendah kalori ketimbang buah. Anda bisa mengetahui hal ini dari rasanya saat dimakan. Sayuran cenderung terasa hambar atau sedikit pahit, sementara buah terasa manis karena mengandung gula.
Meskipun tujuan Anda meningkatkan asupan kalori, bukan berarti Anda tidak perlu makan sayuran.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar