Kenapa Kalsium Sangat Penting untuk Ibu Hamil dan Janin?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 20 April 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Saat hamil, jumlah kebutuhan nutrisi semakin bertambah. Ya, karena memang ibu hamil juga harus memenuhi kebutuhan nutrisi untuk janinnya guna mendukung pertumbuhan dan perkembangannya. Salah satu nutrisi yang penting dipenuhi kebutuhannya saat hamil adalah kalsium. Mengapa kalsium sangat penting untuk dipenuhi saat hamil?

Mengapa kalsium sangat penting saat hamil?

Seperti yang Anda ketahui selama ini, kalsium merupakan mineral yang dibutuhkan untuk membangun tulang yang kuat. Selama hamil, kebutuhan kalsium ibu bertambah karena kalsium diperlukan untuk membangun tulang dan gigi janin dalam kandungan. Gigi sebenarnya sudah terbentuk saat janin masih dalam kandungan. Namun, gigi baru muncul dari dalam gusi ketika bayi sudah berusia sekitar 5 bulan.

Tak hanya untuk pertumbuhan tulang dan gigi, kalsium juga diperlukan untuk pertumbuhan hati, saraf, dan otot janin yang sehat. Juga, untuk mendukung perkembangan detak jantung janin yang normal dan mendukung kemampuan tubuh janin dalam membekukan darah, seperti dilansir dari Baby Center.

Bagi ibu hamil, kalsium juga dapat membantu mengurangi risiko hipertensi saat hamil dan preeklampsia. Di mana, hipertensi dan preeklampsia dapat berdampak buruk bagi ibu hamil dan perkembangan janin.

Kalsium tidak dapat dihasilkan oleh tubuh sehingga kebutuhan kalsium harus dipenuhi dari luar, yaitu dari makanan dan suplemen (jika dibutuhkan). Saat ibu hamil kurang bisa memenuhi kebutuhan kalsium untuk janin , janin akan mengambil kalsium dari tulang ibu. Sehingga, kurangnya asupan kalsium dapat mengganggu kesehatan tulang ibu sendiri. Itu mengapa, kebutuhan kalsium sangat penting dipenuhi ibu hamil.

Berapa kalsium yang dibutuhkan ibu hamil setiap hari?

Kebutuhan kalsium untuk ibu hamil bertambah sebanyak 200 mg dari kebutuhan biasanya. Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) 2013, kebutuhan ibu hamil berbeda-beda tergantung dari usia ibu hamil.

  • Ibu hamil yang berusia 18 tahun ke bawah membutuhkan kalsium sebanyak 1400 mg per hari
  • Ibu hamil yang berusia 19-29 tahun membutuhkan kalsium sebanyak 1300 mg per hari
  • Ibu hamil yang berusia 30-49 tahun membutuhkan kalsium sebanyak 1200 mg per hari

Kebutuhan kalsium wanita hamil yang masih muda lebih banyak dibandingkan ibu hamil yang lebih tua. Hal ini karena wanita hamil yang masih muda juga harus memenuhi kebutuhan kalsium untuk pertumbuhan tulangnya sendiri yang masih berjalan, selain memenuhi kebutuhan kalsium untuk janinnya.

Bagaimana cara memenuhi kebutuhan kalsium tersebut?

Kebutuhan kalsium untuk ibu hamil bisa dipenuhi dengan mengonsumsi berbagai makanan sumber kalsium. Salah satu sumber kalsium yang terkenal adalah susu. Susu dan produknya, seperti keju dan yogurt, merupakan sumber kalsium yang paling tinggi. Dalam segelas susu, terkandung kalsium hampir 300 mg. Sehingga, jika sehari Anda minum susu 3 kali, kebutuhan kalsium yang baru Anda penuhi adalah sebesar 900 mg (3×300 mg).

Untuk memenuhi sisa kebutuhannya, Anda masih perlu mengonsumsi makanan sumber kalsium lainnya.

Beberapa makanan lain yang mengandung kalsium adalah:

  • Sarden dengan tulangnya
  • Salmon dengan tulangnya
  • Ikan teri
  • Brokoli
  • Kale
  • Bokcoy
  • Roti putih
  • Es krim

Memang sulit untuk memenuhi kebutuhan kalsium yang tinggi jika Anda jarang mengonsumsi makanan atau minuman sumber kalsium, terutama susu, yogurt, dan keju. Makanan sumber kalsium mungkin tidak Anda konsumsi setiap hari. Ada pun dari Anda yang mungkin tidak suka atau tidak bisa minum susu ketika hamil.

Lalu, untuk tetap memenuhi kebutuhan kalsium saat hamil, ibu hamil bisa mengonsumsi suplemen kalsium bila perlu. Namun, tetap konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum Anda menggunakan suplemen apapun selama hamil.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Ibu Hamil Boleh Makan Rambutan, Asal Perhatikan Hal Ini

Buah rambutan termasuk buah yang aman dikonsumsi selama kehamilan. Namun, ada beberapa hal yang harus diperhatikan jika ibu hamil makan rambutan. Apa saja?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 6 Mei 2019 . Waktu baca 4 menit

Menu Sarapan untuk Ibu Hamil yang Enak, Sehat, dan Mudah Dibuat

Bosan sarapan dengan menu itu-itu saja? Agar bayi tumbuh sehat dan Anda tetap aktif sepanjang hari, berikut menu sarapan untuk ibu hamil yang bisa dicoba.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Hidup Sehat, Tips Sehat 10 November 2018 . Waktu baca 6 menit

3 Pengganti Nasi yang Lebih Sehat untuk Ibu Hamil

Meskipun nasi boleh dimakan ibu hamil, namun alternatid makanan sumber karbohidrat ini menjadi pengganti nasi yang jauh lebih sehat.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Nutrisi, Hidup Sehat 20 Juni 2018 . Waktu baca 4 menit

3 Aturan Menjalankan Puasa Aman Saat Hamil Trimester 3

Ibu hamil sebenarnya boleh-boleh saja berpuasa, namun harus perhatikan usia kandungan. Lalu, bagaimana puasa saat hamil trimester 3? Ini jawabannya!

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Hari Raya, Ramadan 25 Mei 2018 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

Konten Bersponsor
omega 6 untuk ibu hamil

Serba Serbi Omega-6, Nutrisi Penting untuk Ibu dan Bayi

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 19 Agustus 2020 . Waktu baca 4 menit
makanan sahur untuk ibu hamil

6 Makanan Kaya Gizi yang Harus Ibu Hamil Penuhi Saat Sahur

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 13 Mei 2020 . Waktu baca 5 menit
mudah lapar tanda hamil

Mudah Lapar Tanda Kehamilan, Benarkah?

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Dipublikasikan tanggal: 25 April 2020 . Waktu baca 4 menit
Konten Bersponsor
asupan nutrisi untuk anak

Pentingnya Memenuhi Asupan Nutrisi Si Kecil dalam 1000 Hari Pertama Kehidupan

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 31 Maret 2020 . Waktu baca 4 menit