Detoks ini bisa dilakukan secara perlahan, misalnya dengan membatasi akses ke dunia digital tertentu, misalnya menghindari game dan media sosial. Namun jika memiliki tekad yang kuat, bisa melakukan detoks digital secara penuh, yakni sama sekali tidak bersentuhan dengan dunia digital dalam jangka waktu tertentu.
Menentukan pembatasan waktu detoks digital untuk mengurangi risiko digital fatigue bisa dilakukan dengan beberapa cara berikut.
- Tidak mengakses media sosial sama sekali selama 1 minggu, 1 bulan, 3 bulan, 6 bulan, atau 1 tahun. Lakukanlah dengan konsisten.
- Tidak mengakses medsos saat di sekolah, tempat kerja, atau di jalan.
- Mematikan gadget satu jam sebelum tidur.
- Tidak menggunakan gadget di meja makan.
Langkah lainnya untuk melakukan detoks digital adalah menghilangkan godaan untuk mengakses media sosial. Berikut beberapa hal yang bisa diterapkan:
- Menghapus aplikasi media sosial di gadget, laptop, komputer.
- Menghilangkan notifikasi media sosial.
- Mematikan gadget secara berkala, misal saat di kantor, dalam perjalanan, atau saat di rumah.
- Meletakkan gadget di ruangan lain, misalnya dalam lemari yang sulit terjangkau.
- Beraktivitas di luar ruangan tanpa membawa gadget.
Teknik lain untuk melakukan detoks digital adalah:
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar