5 Kiat Ampuh Mengurangi Stres Menjelang Persalinan

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 24/11/2019 . 4 menit baca
Bagikan sekarang

Stres bisa datang kapan saja, termasuk selama kehamilan atau menjelang persalinan. Kondisi ini memang tidak bisa dicegah, tetapi calon ibu masih bisa mengurangi kadarnya. Dengan begitu, dampak buruknya untuk ibu dan janin bisa dihindari. Lantas, bagaimana cara untuk mengurangi stres menjelang persalinan? Yuk, intip beberapa caranya berikut ini.

Kenapa harus mengurangi stres menjelang persalinan?

tanda wanita subur

Ibu hamil ternyata rentan mengalami stres. Kondisi ini terjadi akibat perubahan hormon dalam tubuh, ketidaknyamanan fisik, atau ketidakpastian masa depan.

Menjelang kelahiran si kecil, calon ibu akan lebih rentan mengalami kecemasan, ketakutan, dan stres.

Hal ini biasanya muncul karena ada berbagai pikiran negatif, seperti persalinan yang tidak berjalan lancar atau ketakutan lainnya.

Stres seperti ini tidak boleh menggerogoti calon ibu karena bisa berdampak buruk pada dirinya dan janin dalam kandungan.

Menurut American Pregnancy Association, stres bisa menimbulkan gejala susah tidur dan turunnya nafsu makan.

Kondisi ini berisiko membuat ibu mengalami kelelahan dan kekurangan nutrisi. Padahal, sang ibu perlu menjaga asupan nutrisi serta kondisi tubuhnya untuk menghadapi persalinan.

Tips mengurangi stres menjelang persalinan

Agar stres, cemas, dan ketakutan tidak memperburuk kesehatan ibu hamil, konsultasi ke dokter sangat diperlukan.

Dokter akan membantu Anda untuk mengatasi stres yang sedang dihadapi saat ini. Jika tidak terlalu parah, dokter biasanya akan merekomendasikan perawatan tanpa obat.

Beberapa perawatan yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres sebelum persalinan, antara lain:

1. Menyingkirkan pikiran negatif

nyeri ulu hati saat hamil

Munculnya stres, rasa takut, dan kecemasan pada ibu hamil kebanyakan dipicu oleh pikiran negatif.

Jadi, salah satu cara untuk mengurangi kadar stres menjelang persalinan adalah dengan mengurangi pikiran negatif yang terlintas di kepala.

Cobalah untuk memikirkan hal-hal positif yang membuat pikiran Anda jadi lebih baik, seperti melihat foto-foto bayi yang tersenyum dan membicarakan nama yang cocok untuk si kecil.

Dengan begitu, Anda bisa mengalihkan otak dari pikiran negatif.

Jangan lupa, jauhi pemberitaan buruk yang berkaitan dengan kehamilan agar rasa cemas dan takut Anda tidak memburuk.

2. Menenangkan diri

manfaat yoga untuk diabetes

Tips selanjutnya untuk mengurangi stres menjelang persalinan adalah menciptakan ketenangan.

Nah, ketenangan bisa didapatkan ibu hamil dengan berbagai cara, contohnya mempraktikkan teknik pernapasan. Teknik ini biasanya dilakukan saat latihan yoga atau meditasi.

Anda hanya perlu mencari tempat yang tenang dan redup, kemudian memosisikan diri untuk duduk tegap.

Kemudian, hirup napas sedalam mungkin dari hidung dan perlahan keluarkan lewat mulut. Lakukan ini beberapa kali sambil membayangkan hal yang membuat Anda bahagia.

Menciptakan ketenangan tidak hanya meredakan kecemasan dan rasa takut. Hal ini juga membantu sang ibu untuk tidur lebih nyaman sehingga dapat beristirahat dengan baik.

3. Membekali diri dengan berbagai persiapan

posisi seks saat hamil

Langkah selanjutnya yang bisa ibu hamil lakukan untuk mengurangi stres menjelang persalinan adalah mempersiapkan diri.

Proses melahirkan memang membutuhkan mental yang kuat. Jadi, jangan ragu meminta bantuan pasangan dan keluarga untuk memberikan dukungan.

Tidak hanya untuk membuat mental lebih kuat, Anda juga perlu menyiapkan segala hal yang berhubungan dengan persalinan.

Hal penting yang perlu dicari tahu misal lokasi rumah sakit, akses kesehatan untuk mempermudah proses persalinan, hingga orang tepercaya yang bisa menemani Anda selama melahirkan.

Mempersiapkan hal tersebut dengan matang bisa membantu Anda mengurangi kegelisahan, kecemasan, dan ketakutan yang muncul.

4. Menerapkan gaya hidup sehat

makanan sehat untuk ibu hamil

Selain membersihkan pikiran dari stres, hindari berbagai hal yang bisa menurunkan kesehatan sang ibu. Misalnya  merokok, tidur terlalu malam, makan junk food, atau melakukan pekerjaan berat.

Sebaliknya, Anda perlu cukup istirahat, makan makanan bergizi, minum tablet penambah darah jika diminta dokter, dan tetap aktif bergerak, seperti melakukan olahraga ringan.

5. Selalu terhubung dengan dokter

deteksi dini penyakit jantung bawaan pada bayi sejak hamil

Langkah terakhir yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi stres menjelang persalinan adalah rutin mengecek kesehatan diri ke dokter.

Dokter akan memantau kesehatan mental sekaligus kehamilan Anda yang sudah mendekati persalinan.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Pro dan Kontra Mengonsumsi Obat Antidepresan

Antidepresan bisa membantu penderita depresi agar pulih, tapi ada efek samping yang perlu diwaspadai. Pahami pro dan kontra antidepresan berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Hidup Sehat, Psikologi 18/06/2020 . 5 menit baca

Ternyata Ayah Juga Bisa Kena Depresi Pasca Melahirkan

Postpartum depression tak cuma menyerang wanita yang baru melahirkan. Depresi pasca melahirkan juga bisa dialami para ayah. Inilah tanda-tandanya.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Parenting, Tips Parenting 14/06/2020 . 5 menit baca

Cara Membedakan Stres, Depresi, dan Gangguan Kecemasan

Setiap orang pernah mengalami stres. Tapi tidak semua orang mengalami depresi atau gangguan kecemasan. Lalu, apa bedanya stres dan depresi serta kecemasan?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Hidup Sehat, Psikologi 09/06/2020 . 6 menit baca

Stres Berkepanjangan Ternyata Bisa Mengubah Bentuk dan Fungsi Otak

Stres adalah hal yang wajar. Namun, stres yang dibiarkan berlarut-larut bisa mengubah bentuk dan fungsi otak. Ini sederet cara mencegahnya.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Hidup Sehat, Fakta Unik 07/06/2020 . 5 menit baca

Direkomendasikan untuk Anda

mengantar istri melahirkan ke rumah sakit

Ayah, Ini Tips Mengantar Ibu Hamil ke Rumah Sakit untuk Kelahiran

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Dipublikasikan tanggal: 27/06/2020 . 4 menit baca
mual karena gugup

Kenapa Kita Merasa Mual Saat Sedang Gugup?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 21/06/2020 . 6 menit baca
sumber stres dalam pernikahan

6 Sumber Stres Utama dalam Pernikahan

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 19/06/2020 . 5 menit baca
kista saat hamil di usia tua

Apa yang Akan Terjadi Jika Muncul Kista Saat Hamil?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 19/06/2020 . 5 menit baca