Ya, melahirkan merupakan suatu hal yang harus Anda persiapkan dari jauh hari. Mulai dari persiapan fisik sampai persiapan mental. Untuk mempersiapkan tubuh Anda, Anda mungkin perlu untuk melakukan olahraga secara rutin.
Selain untuk menjaga kebugaran tubuh Anda, olahraga juga dapat melancarkan sirkulasi darah Anda. Hal ini kemudian dapat membantu Anda meningkatkan elastisitas kulit. Olahraga kegel atau latihan dasar panggul juga dapat memperkuat otot-otot dasar panggul Anda, sehingga membantu Anda selama proses persalinan.
Selain olahraga, Anda juga perlu mengonsumsi makanan sehat untuk memastikan kebutuhan nutrisi Anda terpenuhi dengan baik. Nutrisi dan hidrasi yang baik dapat mendukung kesehatan kulit dan otot Anda. Hal ini dapat mendukung peregangan otot perineum selama melahirkan dan pemulihan tubuh setelah melahirkan. Beberapa nutrisi penting yang baik Anda penuhi adalah lemak baik (terutama asam lemak omega-3), protein, vitamin E, vitamin C, seng.
2. Pijat perineum
Pijat perineum selama kehamilan dapat membantu mempersiapkan perineum Anda untuk kelahiran sehingga risiko vagina robek dapat berkurang. Perineum sendiri adalah area di antara lubang vagina dan lubang anus Anda.
Pijat perineum juga dapat mencegah Anda dari episiotomi. Tidak hanya membantu soal fisik, pijat perineum selama kehamilan juga dapat meningkatkan kepercayaan wanita pada kemampuan tubuhnya untuk meregang dan melahirkan bayi.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar