4 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Menjelang Persalinan

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 9 November 2017 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Menjelang persalinan, tubuh Anda harus tetap sehat dan bugar. Pasalnya, proses melahirkan tentu butuh energi yang besar dan waktunya mungkin cukup lama. Karena itulah Anda harus mempersiapkan daya tahan tubuh Anda sebelum melahirkan. Ingin tahu caranya? Simak terus tips-tipsnya di bawah ini.

Cara meningkatkan daya tahan tubuh menjelang persalinan

1. Tidur yang cukup

Menjelang persalinan, Anda sebaiknya meluangkan waktu yang cukup untuk tidur. Jika Anda merasa kelelahan maka beristirahatlah.

Kalau Anda masih susah tidur, cobalah untuk mandi dengan air hangat dan jangan main handphone sebelum tidur.

Agar tidak mengganggu bayi Anda ketika tidur, posisi tidur yang aman untuk ibu hamil adalah posisi menyamping. Posisi ini bisa mengurangi tekanan berlebihan dari perut jika Anda tidur telentang, misalnya.

Jika waktu tidur Anda terjaga dan posisi tidur Anda nyaman, Anda bisa menyiapkan tubuh Anda untuk persalinan.

2. Menjaga asupan gizi

Ada dua cara penting yang harus Anda lakukan untuk menjaga asupan gizi menjelang persalinan. Kuncinya adalah minum dan makan yang sehat. Lebih jelasnya, simak rangkumannya berikut ini.

Minum air

Minum air putih adalah cara yang paling sehat dan mudah untuk menjaga  tubuh agar tidak kekurangan cairan. Selama kehamilan, kebutuhan air Anda meningkat hingga dua liter per hari. Akan tetapi, kebutuhan ini bisa berbeda-beda pada setiap ibu hamil, tergantung pada kondisi kehamilan Anda.

Minuman lain yang bisa Anda konsumsi adalah jus buah dan sayur yang mengandung banyak serat, vitamin B (khususnya asam folat), vitamin K, vitamin E, dan vitamin C. Misalnya jus alpukat, jus jambu, atau jus wortel.

Makan

Proses melahirkan akan memakan waktu lama dan banyak tenaga. Jadi, kebiasaan sering menunda waktu makan, akan memengaruhi asupan gizi Anda. Tetap jaga pola makan sehat Anda menjelang persalinan. Banyak mengonsumsi sayuran hijau seperti brokoli yang kaya akan antioksidan dapat meningkatkan sistem imun sehingga Anda tidak akan mudah terserang penyakit.

Selain itu, makanan fermentasi seperti yogurt juga bisa Anda konsumsi. Yogurt kaya akan protein dan karbohidrat untuk menambah energi Anda. Di samping itu, yogurt juga tinggi akan probiotik yang bagus untuk bakteri baik dalam tubuh. Bakteri baik sendiri akan menjadi sumber energi yang dibutuhkan sistem imun agar bisa menjaga daya tahan tubuh.

3. Rileks dan menghindari stres

Perasaan bahagia, tegang, dan takut pasti muncul ketika menjelang persalinan. Jika Anda terlalu tegang dan khawatir dengan apa yang akan terjadi, bisa jadi hormon kortisol dalam tubuh Anda meningkat dan akan menyebabkan stres.

Hal ini tentu akan mengganggu kesehatan tubuh Anda. Untuk itu, Anda bisa ikut kelas persalinan atau mencoba meditasi guna menenangkan pikiran. Anda juga dianjurkan untuk mengelola stres supaya tidak berlebihan. Misalnya dengan menarik napas dalam atau bicara dengan pasangan soal kekhawatiran Anda.

4. Olahraga ringan

Berenang atau menggerak-gerakan badan Anda merupakan latihan yang baik selama kehamilan. Kegiatan tersebut menaikkan detak jantung Anda dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

Jika Anda melakukan olahraga dengan sekadar berjalan-jalan, cobalah untuk menikmati udara pagi dan sinar matahari. Namun, ingatlah untuk selalu berhati-hati dan jangan berolahraga terlalu keras.

Kalkulator Hari Perkiraan Lahir

Kalkulator ini dapat memperkirakan kapan hari persalinan Anda.

Cek HPL di Sini
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Proses Terjadinya Kehamilan: Dari Hubungan Intim Hingga Jadi Janin

Anda pasti sudah tahu bahwa kehamilan terjadi ketika sel sperma bertemu dengan sel telur. Namun, apakah Anda pernah berpikir bagaimana proses ini terjadi?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Program Hamil, Kesuburan, Kehamilan 22 Februari 2021 . Waktu baca 7 menit

5 “Fakta” Tentang Induksi Persalinan Alami yang Sering Bikin Salah Paham

Setiap ibu ingin persalinannya lancar. Namun kadang, yang terjadi malah sebaliknya. Apakah makan nanas adalah fakta atau hanya mitos induksi?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Persalinan, Melahirkan, Kehamilan 18 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit

Bisakah Mencegah Autisme Sejak Anak dalam Kandungan?

Tentu kita tidak ingin memiliki anak autisme. Sebisa mungkin, kita ingin mencegahnya, bahkan sejak hamil. Apakah bisa mencegah autisme anak sedari hamil?

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Prenatal, Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 18 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit

Tanda-Tanda Keguguran yang Perlu Diketahui Ibu Hamil

Keguguran rentan menyerang kehamilan di usia muda atau trimester pertama. Berikut tanda-tanda keguguran yang perlu diwaspadai.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Riska Herliafifah
Masalah Kehamilan, Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 17 Februari 2021 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

probiotik meningkatkan daya tahan tubuh

Ingin Meningkatkan Daya Tahan Tubuh? Coba Konsumsi Makanan Probiotik

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 23 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit
fungsi hormon fsh dan lh

Memahami Fungsi Hormon FSH dan LH pada Sistem Reproduksi

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 23 Februari 2021 . Waktu baca 7 menit
pergerakan janin

Kapan Bisa Mulai Mendengar Detak Jantung Janin Dalam Kandungan?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 23 Februari 2021 . Waktu baca 7 menit
vitamin E untuk kesuburan

Vitamin E untuk Kesuburan, Benarkah Bisa Bikin Cepat Hamil?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 22 Februari 2021 . Waktu baca 6 menit