Mengenal Monday Blues, Rasa Enggan Menghadapi Hari Senin

Badan lemas dan tak bersemangat saat menyambut atau bahkan membayangkan aktivitas di hari Senin? Tenang, Anda tidak sendiri. Emosi negatif terhadap hari Senin ini dikenal dengan sebutan Monday blues.

Meski berat, bukankah aktivitas di hari Senin tetap harus dijalani? Untuk mengetahui lebih lanjut tentang Monday blues dan cara mengatasinya, simak informasi berikut.

Apa yang dimaksud dengan Monday blues?

Monday blues adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan perasaan tidak bersemangat, gelisah, bad mood, dan emosi negatif lainnya menjelang atau tepat pada hari Senin.

Meski memengaruhi aspek psikologis, kondisi yang juga dikenal sebagai Monday sickness dan Monday syndrome ini tidak termasuk sebagai gangguan kejiwaan.

Pasalnya, berbagai emosi negatif yang Anda alami seharusnya membaik seiring berjalannya pekan tersebut.

Selain itu, meski kerap menurunkan produktivitas, seseorang yang mengalami Monday blues masih memiliki minat terhadap aktivitas yang dinilai menyenangkan.

Mengapa orang merasakan Monday blues?

Penyebab utama Monday blues adalah karena Anda harus memulai kembali pekerjaan atau suatu tanggung jawab.

Selain itu, berikut adalah faktor lain yang membuat hari Senin terasa berat.

• Kurang istirahat atau bersenang-senang di akhir pekan.
• Punya tekanan atau tanggung jawab yang menunggu di hari Senin.
• Ada masalah di lingkungan kantor atau sekolah.
• Kurang puas dengan pekerjaan yang dilakukan di hari Senin.
• Tidak memiliki work-life balance.

Tak hanya hari Senin, perasaan seperti Monday blues juga bisa dirasakan setelah menjalani liburan panjang. Kondisi ini dikenal dengan istilah post holiday blues.

Tanda dan gejala Monday blues

Munculnya emosi negatif merupakan tanda utama ketika seseorang memiliki monday syndrome. Selain itu, gejala lain yang kerap menyertainya yaitu:

• otot tegang,
• peningkatan detak jantung,
• sakit kepala,
• bad mood,
• kehilangan semangat untuk bekerja di kantor, dan
• penurunan produktivitas.

Cara mengatasi Monday blues

Meski tampak sederhana dan sering terjadi, bukan berarti Monday blues bisa diabaikan. Pasalnya, perasaan ini bisa memicu emosi negatif dan menurunkan produktivitas.

Kondisi ini juga bisa membuat Anda kesulitan menikmati akhir pekan. Supaya hari Senin Anda terasa lebih ringan, cobalah beberapa tips berikut.

1. Manfaatkan akhir pekan sebaik mungkin

Setiap orang bisa memiliki cara yang berbeda untuk menikmati akhir pekan. Beberapa orang mungkin suka menghabiskannya dengan bertemu keluarga.

Ada juga yang senang mencoba tempat hiburan baru yang sedang ramai dibicarakan. Namun, tidak sedikit pula yang memilih untuk bersantai di rumah sambil menonton film dan tidur siang.

Tidak ada yang salah dari cara setiap orang dalam menghabiskan akhir pekan. Selama itu menambah kebahagiaan dan tidak merugikan orang lain, lakukanlah.

2. Batasi pekerjaan

Tidak dapat dipungkiri bahwa akhir pekan kerap menjadi waktu untuk menyelesaikan pekerjaan yang tertunda.

Akan tetapi, sebaiknya batasi diri Anda dalam melakukan kebiasaan ini selama 1–2 jam saja.

Laman Harvard Business Review menyebutkan bahwa bekerja secara berlebihan, termasuk di akhir pekan, dapat mengurangi kemampuan kognitif dan menimbulkan Monday blues.

3. Buat jadwal harian

Supaya akhir pekan Anda bisa terbebas dari beban pekerjaan, cobalah untuk membuat jadwal harian. Selain itu, bila memungkinkan, hindari menjadwalkan rapat penting pada hari Senin.

Hal tersebut perlu dilakukan untuk berjaga-jaga supaya emosi Anda yang belum terlalu stabil pada awal pekan tidak menghasilkan keputusan yang tidak diinginkan.

Bermodalkan jadwal, Anda bisa mempersiapkan diri dengan lebih baik saat harus menghadapi situasi tertentu.

4. Hindari bergadang

Akhir pekan sering kali menjadi alasan untuk bergadang karena Anda bisa bangun tanpa alarm. Meski begitu, Anda sebaiknya tidak melakukanya pada Minggu malam.

Pasalnya, tubuh Anda harus memiliki energi yang cukup untuk bangun Senin paginya. Kurang tidur juga bisa meningkatkan risiko bad mood yang bisa memperburuk Monday sickness Anda.

Sebaliknya, cobalah untuk bangun lebih pagi pada hari Senin sehingga Anda memiliki waktu yang cukup untuk bersiap-siap.

5. Rencanakan aktivitas menyenangkan usai bekerja

Perasaan lesu karena Monday sickness bisa diatasi dengan cara membuat rencana yang menyenangkan setelah pulang bekerja atau sekolah.

Sebagai contoh, Anda bisa meluangkan waktu 1–2 jam untuk hangout bersama teman atau melakukan olahraga favorit Anda usai bekerja.

Meski begitu, kegiatan ini sebaiknya tidak dilakukan terlalu sering. Ketahui kapasitas energi Anda untuk beraktivitas setelah bekerja.

6. Terapkan pola hidup sehat

Selain mempersiapkan mood, pastikan kekuatan fisik Anda juga prima saat harus menghadapi hari Senin.

Untuk bisa memiliki kondisi fisik yang prima, Anda perlu menerapkan pola hidup sehat, seperti makan makanan bergizi, olahraga rutin, dan mencukupi kebutuhan cairan harian.

Hari Senin memang terasa lebih berat karena Anda harus kembali bekerja usai istirahat sejenak. Belum lagi jika Anda memiliki tanggung jawab lain pada hari Sabtu atau Minggu.

Namun, menghadapi awal pekan dengan emosi negatif justru bisa membuat hari Anda terasa lebih berat. Oleh karena itu, cobalah memulai pekan dengan perasaan yang lebih baik menggunakan berbagai cara tersebut.