Tidur Siang Baik untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 12/02/2020 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Bukan hanya dianjurkan untuk anak-anak, istirahat tidur siang juga sangat disarankan untuk orang dewasa. Banyak manfaat yang bisa didapatkan dari tidur siang. Selain menambah energi, istirahat yang satu ini juga dapat memperbaiki suasana hati dan meningkatkan performa kerja. Namun, tahukah Anda bahwa ternyata tidur siang juga dapat membantu untuk menurunkan tekanan darah tinggi?

Penelitian dilakukan pada peserta dengan tekanan darah tinggi

cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami

Manfaat ini ditemukan pada sebuah penelitian yang dilakukan oleh sekelompok dokter dari Rumah Sakit Umum Asklepieion, Yunani.

Salah satu peneliti sekaligus ahli jantung, Dr. Manolis Kallistratos, mengatakan tidur siang sama efektifnya dalam mengurangi tekanan darah tinggi jika dibandingkan dengan melakukan perubahan gaya hidup lainnya, seperti mengurangi asupan garam dan konsumsi alkohol.

Perlu diketahui, ketika mengukur tekanan darah, alat pengukur akan menunjukkan hasil berupa dua jenis angka yang dipisahkan dengan tanda miring yang dinamai sistolik dan diastolik.

Sistolik adalah angka “atas” yang menunjukkan tekanan ketika jantung memompa darah ke seluruh tubuh. Sedangkan diastolik adalah angka “bawah” yang menunjukkan tekanan jantung dalam keadaan beristirahat atau di antara detakan.

Tekanan darah termasuk normal jika angka sistolik masih berada di bawah 120 milimeter merkuri (mmHg) dan angka diastolik berada di bawah 80 mmHg. Anda dapat dikatakan mengalami hipertensi jika tekanan darah telah mencapai lebih dari angka 140/90 mmHg.

Penelitian tidur siang ini dilakukan dengan mengumpulkan data 212 peserta yang memiliki tekanan darah sistolik rata-rata 130 mmHg. Sekitar seperempat dari jumlah peserta juga memiliki riwayat merokok dan sebagiannya lagi terdiagnosa diabetes tipe 2.

Para peneliti membagi peserta dalam dua kelompok, yaitu kelompok yang tidur siang dan kelompok yang tidak tidur siang. Setelah 24 jam, peneliti akan membandingkan tekanan darah dari keduanya.

Agar pengukuran tekanan darah akurat, para peserta diminta untuk mengenakan alat pemantau tekanan darah. Beberapa faktor lain seperti konsumsi alkohol dan kopi, jenis kelamin, berat badan, usia, sampai aktivitas fisik peserta juga ikut diperhitungkan.

Tidur siang dapat menurunkan angka sistolik tekanan darah

tidur siang tekanan darah
Sumber: Cleveland Clinic

Hasilnya, peserta dari kelompok yang tidur siang memiliki angka sistolik tekanan darah yang lebih rendah sebanyak 5 mmHg dibandingkan dengan kelompok yang tetap terjaga. Penurunan ini pun serupa dengan efek yang diberikan dari konsumsi obat tekanan darah.

Penemuan ini tentunya bermanfaat terutama bagi orang-orang dengan penyakit hipertensi. Penurunan tekanan darah sekecil 2 mmHg pun penting karena hal ini bisa mengurangi risiko dan gejala penyakit jantung seperti serangan jantung sebanyak 10%.

Selain itu, orang-orang yang rutin melakukan tidur siang memiliki tingkat gelombang denyut nadi yang lebih rendah 11% dengan diameter atrium kiri yang lebih kecil. Ini berarti, tidur siang juga bermanfaat untuk mengurangi risiko kerusakan pembuluh darah dan jantung akibat tekanan darah tinggi.

Walau penelitian lanjutan juga masih diperlukan, namun potensi tidur siang yang dapat berdampak baik untuk tekanan darah merupakan kabar yang baik terutama untuk orang-orang dengan hipertensi. Selain tidak mengeluarkan biaya, masih banyak manfaat lainnya yang dapat diperoleh dari rutin melakukan tidur siang seperti efek relaksasi.

Namun, aktivitas tidur siang juga sebaiknya dilakukan dengan cara yang benar dan tidak dilakukan terlalu lama agar manfaatnya dapat bekerja untuk tubuh Anda.

Tips tidur siang di tengah kesibukan bekerja

fakta tidur siang

Para pekerja memiliki risiko yang lebih tinggi terhadap penyakit tekanan darah seperti hipertensi. Hal ini didukung oleh  beban pekerjaan yang terkadang memotong waktu istirahat Anda. Padahal tidur siang tidak hanya bermanfaat untuk menjaga tekanan darah tapi juga meningkatkan performa kerja.

Tidur siang mungkin akan sedikit sulit bagi Anda yang menghabiskan sebagian waktu di kantor, tapi bukan berarti tidak dapat dilakukan sama sekali.

Tidur siang di antara pukul 2 sampai 3 siang adalah waktu yang baik. Pada saat itu, suhu tubuh inti kita mulai menurun. Penurunan suhu inilah yang nantinya akan memicu tubuh untuk mengeluarkan hormon melatonin yang dapat membuat Anda mengantuk.

Durasi tidur juga harus diperhatikan, jika terlalu lama akan membuat Anda merasa pening saat terbangun. Sekitar 20 menit adalah durasi yang cukup untuk mengembalikan energi Anda. Pilihlah tempat yang cenderung sunyi, mungkin sebuah ruang kosong di kantor Anda dapat menjadi tempat beristirahat.

Anda juga bisa menggunakan beberapa alat pendukung seperti earphone dengan musik yang menenangkan atau memakai bantal leher dan eye mask yang dapat membuat Anda terlelap lebih cepat.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Kenapa Kita Sering Ngantuk Saat Puasa?

Penelitian menunjukkan bahwa pukul 14.00 sampai 16.00 adalah waktunya kantuk menyerang saat kita berpuasa. Kenapa sering ngantuk saat puasa?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: dr. Angga Maulana
Hari Raya, Ramadan 07/05/2020 . 5 mins read

5 Tips Lancar Puasa Bagi Anda yang Punya Tekanan Darah Tinggi

Punya masalah hipertensi alias tekanan darah tinggi saat puasa tentu memberikan tantangan sendiri. Agar puasa tetap lancar, ikuti tips ampuhnya berikut ini!

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Hari Raya, Ramadan 04/05/2020 . 5 mins read

Panduan Lengkap Mengukur Tekanan Darah Anak di Rumah

Anak-anak mungkin mengalami tekanan darah tinggi. Orangtua dapat mengukur tekanan darah anak di rumah dengan panduan berikut ini.

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Hipertensi, Health Centers 22/04/2020 . 7 mins read

Bagaimana Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) Bisa Memicu Hipertensi?

Menurut penelitian di tahun 2018, keadaan post-traumatic stress disorder yang dimiliki seseorang bisa memicu naiknya risiko hipertensi.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Hipertensi, Health Centers 20/04/2020 . 4 mins read

Direkomendasikan untuk Anda

kacang almond

Khasiat Mujarab Kacang Almond untuk Penderita Hipertensi

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 25/06/2020 . 5 mins read
senam hipertensi

Manfaat dan Jenis-jenis Senam untuk Penderita Hipertensi

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Dipublikasikan tanggal: 17/05/2020 . 7 mins read
pantangan darah tinggi

11 Pantangan Darah Tinggi yang Harus Anda Hindari

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Shylma Na'imah
Dipublikasikan tanggal: 14/05/2020 . 11 mins read
Mengubah pola tidur

Kiat Jitu Menyesuaikan Waktu Tidur Dengan Perubahan Jadwal Kerja yang Baru

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Fidhia Kemala
Dipublikasikan tanggal: 08/05/2020 . 4 mins read