Anda tetap perlu mengonsumsi kalsium dan vitamin D di usia 20-an. Namun Anda juga membutuhkan tambahan vitamin dan mineral lainnya. Hal ini biasanya didasarkan pada kondisi tubuh dan pola makan Anda. Misalnya, orang vegetarian dan vegan (hanya makan buah dan sayur) membutuhkan tambahan suplemen vitamin B12 karena vitamin ini biasanya hanya ditemukan pada produk-produk hewani.
Selain itu, rentang usia 20-an adalah usia paling subur bagi wanita untuk hamil dan melahirkan. Maka untuk mempersiapkan kehamilan yang sehat, wanita disarankan untuk mengonsumsi tambahan suplemen asam folat dan vitamin B kompleks dari jauh-jauh hari sebelum berencana hamil. Dua vitamin ini mampu mengurangi risiko bayi terlahir cacat akibat cacat tabung saraf seperti spina bifida dan anencephaly, juga autisme.
Usia 30-an
Di usia 30-an, tubuh mulai banyak mengalami perubahan yang terkait dengan peningkatan risiko berbagai penyakit seperti penyakit jantung.
Untuk menekan risiko penyakit kronis, tubuh membutuhkan tambahan asupan asam lemak omega-3 dalam menu santap harian Anda. Salah satu caranya dengan makan ikan dua kali seminggu, yang kaya akan kandungan asam lemak omega-3 seperti teri, lele, tuna, salmon, dan juga sarden. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsinya dari sumber makanan lain seperti alpukat, bayam, minyak kanola, dan suplemen jika dibutuhkan.
Usia 40-an
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar